如何減臀部肌肉？

非常高興為你解答這個問題。

在生活中，我們可以看到有一部分人，他們的全身整體其實並不胖，但唯獨臀部脂肪過多，無論是穿褲子，還是游泳，整體身型都顯得比較尷尬。

臀部肥胖和我們日常的一些生活細節有關係：

（1）久坐不動。

（2）高熱量的飲食習慣。

（3）過於緊身的內衣和服裝阻礙血液循環。

沒有任何一項減脂運動是只對某一個獨立部位的，我們進行有氧運動進行減脂，都是針對全身的減脂，當全身的體脂下降了，你的臀部自然會變瘦，只是我們再針對臀部進行一些專項的鍛煉，就可以讓臀部更加的緊緻和緊翹。

給大家推薦幾個針對臀部的訓練方法，每周做2次，每個動作做3-4組，每組8-12個，長期堅持，就會看到效果。

其實想瘦臀部肌肉,先要檢查自己的肌肉是鬆弛還是繃緊,若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難,所以首要的減肌肉計劃,要由打松結實的肥肉開始,方法如下：

1、平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘；

2、當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛,浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。

運動減脂

要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。 　

要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的!

　　臀部肥胖，會讓身材變得不協調，翹臀是好身材的標準「之一」，而臀部太大，或者贅肉太明顯，讓人很是嫌棄！

　　好看的臀型，沒有多餘的贅肉，不會太扁，有優美的弧度！如果您的臀部過於寬大，其脂肪堆積於兩側，裙子能遮住，但穿褲子的時候，就更明顯了。

　　在溫州藝星譚立文院長看來，整形美容不僅僅是一項醫術，更願意看成是一種藝術，它不僅能修補求美者的缺點，更能放大優點，增強求美都的勇氣和信心。

　　臀部吸脂是用微創手術，通過專業的吸脂手術方法，將求美者的臀部脂肪抽取出來，再通過塑形提臀，來解決臀部贅肉問題，將臀溝顯露，臀部曲線更加誘人。

　　要臀部瘦下來可以進行臀部吸脂，但臀部吸脂也有風險，也可能讓求美者受到傷害，安全吸脂，選擇正規整形機構進行！

你可以試試這樣

肌肉是用進廢退的，只要少動臀部肌肉就會慢慢萎縮。少動的另一個結果就是臀部會變的肥大下垂。因為肌肉萎縮和臀部脂肪增加了。

臀部肌肉發達是做力量訓練的結果，經常進行慢跑可以萎縮臀部發達肌肉。長時間的慢跑不僅可以減脂肪還會分解肌肉。不少女性分不清楚肌肉和脂肪的區別，或者肌肉和脂肪混合就以為是肌肉發達。如果一味的降低肌肉率，反而容易使小腿和臀部不夠緊實性感。