健身最好的頻率是多少？

那麼，健身最好的頻率是多少呢？

因為，我們每個人的體能是有差別的。健身的需求和健身的愛好，都會有所不同。

最重要的一點，也就是每個人的工作和生活，能給自己的健身，所留出的時間是不同的。

所以，健身，沒有最好的頻率，只有適合你的頻率。沒有統一的數字標準，只有盡自己最大努力的去做，就是最好的。

1、 如果，你體能好，時間充裕，喜歡慢跑、跳操、跳舞、單車、太極等低強度運動。那麼，365天的無縫鍛煉，都可以進行。

2、 如果，你體能較差，又抽不出時間。那麼，一周一次、二次都是不錯的選擇。

請相信，你的體能一定會通過這為數不多的鍛煉，慢慢的得到提高和改善。

3、 如果，你是玩兒戶外穿越的。那麼，一周一次的爬山涉水，是不是也是在愛好者們當中，出勤頻率最高的哪一個呢？

4、 如果，你是舉鐵的，體能超棒，或準備比賽。那麼，一周五練、六練，甚至一天兩練，都不為過。

5、 如果，你是健身的初學者，一周三練，恐怕就已經吃不消了呢。燕子教練建議你，一周二練，就很容易堅持下來。

6、 還有球類，籃球、排球、乒乓球、羽毛球都是大眾的健身項目。

這些項目的進行，除了考慮自己的體能，時間。是不是還要考慮同伴的情況呢？ 一周幾次最佳？儘力去做就好……

總之，健身最好的頻率是多少？沒有定數。只有努力去做，堅持去做，才是最好的。

感謝您閱讀到此。

首先，感謝大師兄的邀請～

一個適量（適用自身）健身運動鍛煉?休息（肌肉修復增長）?營養補充的一個方式。

別人說的東西，不要全信也不要不信（因為可能他說的那種方式適合他，或者他的個人理解）

如果他說的內容，你感覺還有那麼點的認可，你可以通過自身去實踐一番，然後再看……到底自身適不適用，或者對錯與否。

有的人身體恢復性能非常好，可以進行高頻率的健身鍛煉方式；

而有的人，身體恢復性能比較緩慢，所以需要充足時間的恢復，才能再次進行健身鍛煉。

一個最普遍的辦法就是——自己去鍛煉、去嘗試，然後有意識地反覆推敲體會，

從而由自身摸索，找到適合自己的鍛煉頻率與方式。（這不是上嘴唇碰下嘴唇說說而已）

剛開始接觸健身鍛煉的朋友，可以採取【隔天鍛煉不同肌肉組】的頻率方式：

就是說——

今天如果鍛煉了肩部（三角肌），那麼明天就休息一天，後天再進行下一個不同肌肉的鍛煉，以此類推～～

而若是鍛煉了背部、胸部、腿部這三塊肌肉組的，建議休息兩天再進行下一個鍛煉……

（當然，你可以選擇，哪裡肌肉組多鍛煉幾下，哪裡肌肉組少鍛煉幾下，這是個人喜好問題，重點是都需要鍛煉到）

這樣，一周的健身鍛煉頻率，大概規律的能進行3--4天（次）

1. 小重量先開始，感受、訓練好肌肉組獨立發力（不要一開始就貪圖大重量，沒有意義），而後重量再適當增加。

2. 掌握鍛煉動作的規範性，避免不必要的身體損傷，也為長久健身做好鋪墊……

身體各肌肉組的適應/記憶性增長了，再根據自身情況來選擇鍛煉方式——

比如——這時候可以採取【一天鍛煉一個不同肌肉組】的頻率方式，

就是堅持每天都在鍛煉（這裡的鍛煉強度，因人而異把控，飲食作為補充稍加註意）

就是說——今天，鍛煉了肱二頭肌，那麼明天再鍛煉肱三頭肌，後天再進行下一個不同肌肉組鍛煉……

上述所說的鍛煉，是需要有效的鍛煉，（很長一個時間段大部分人一般做不到有效鍛煉）

如果鍛煉的效果欠佳，可以自己再適當做調整（某次鍛煉練的效果欠佳，那麼休息時間可以適當減短）

上述，所說的這三種頻率的方式，（當然還有很多別的鍛煉方式（分人）），可以作為一個參考……

最後，根據自身情況（以及不同健身目的性）做選擇……

朋友們記得，點贊支持一下哦，歡迎大家一起交流探討。

個人經驗，仁者見仁智者見智。

健身與思想，有型有趣有態度

免責聲明：本文圖片源於網路，如有侵權，還請告知

看你自己的健身目標了如果單純的為了提高心肺功能，為了少生病，提高抵抗力每周三次就可以，安排中低強度的鍛煉，可以有氧加組合器械訓練時間大概一小時。

如果是為了增肌，你就要考慮到所有的大肌群，胸肩背腿加上你的二三頭，一周五練，加上兩天的休息時間來促進肌肉生長。抗阻訓練為主。

減脂的話一周沒事的話都可以來，強度不用太大，慢跑為主，配合一些力量訓練，不用太多，一會就可以，效果會更好。

您好，很高興為您回答這個問題。

健身沒有最好的，只有最適合自己的。要制定適合自己的健身計劃，就要結合自己的身體狀況，運動基礎，以及結合自己的時間等等。

而且健身計劃並不是一成不變的，制定的健身計劃在執行一段時間之後，可以做出相應的改變，讓身體得到新的刺激，這樣身體才會有持久的活力。

對於沒有運動基礎或者運動基礎比較差的人來說，剛開始的健身的頻率，建議是一周3次左右。量力而行，主要是讓身體慢慢適應運動這種形式。

一周3次的健身頻率在執行一段時間之後（一般一個月左右），明顯感覺自己身體的運動能力變強之後，可以相應增加運動頻率，一周4-5次也是沒問題的。

因此，健身的頻率，沒有統一的最佳標準，每個人都可以制定出不一樣的，但是適合自己的健身計劃。

只要給身體一定的時間休息恢復（很重要，一周至少安排一天時間休息），都可以在自己能力範圍內製定健身計劃。

更多健身乾貨，請大家關注我們！

就不說那麼多專業的東西了，畢竟我也不是專業的。

說一下去年剛剛接觸健身的情況吧。當時為了能達到最好的效果，請了私教，而且一次性報了10節課。

第一次上課還是挺緊張的，畢竟在辦公室坐了這麼多年，運動細胞都快滅絕了，真怕堅持不下來丟人。

上課後教練講了很多需要注意的事情還有課程安排。因為我的目的是減脂和腹肌訓練。相信大部分新手辦卡的目的就是這個了。

關於運動頻率：每次上課中間間隔不要超過2天，而我也基本維持在每隔兩天上一次課。因為要是隔一天上一次真的太累了，而且肌肉還沒有徹底恢復，有點酸脹。

關於運動內容：五個小項目，每個項目30下一組，然後重複4次左右。項目為開合跳，深蹲，仰卧起坐，平板支撐和折返跑。當然，每節課的內容會有調整，但大致就是這樣，有氧和力量結合。

關於運動前後注意事項：不要空腹運動，吃飯後一小時左右開始即可。運動中不要大量飲水，適當保持嘴唇嗓子不幹燥即可。運動前後一定要拉伸和按摩，運動前拉伸能保護運動中不受傷，運動後拉伸能保證肌肉沒有那麼酸脹。

有空就練，從心所欲不逾矩。

練五天休兩天或練三天休一天。每次鍛煉不超過一個半小時，每次鍛煉一個項目兩到三個動作。

想練力量就大重量低次數 5-5-5-3-3-1-1-1八組左右，50%最大重量開始，每練完一組下一組加重2.5-10kg。

想健身塑形想胸肩背腿手臂每個部位分開練。60%-70%最大重量12-15次*3組，兩到三個動作。

想要體能和綜合運動能力建議嘗試crossfit。

在現在社會由於工作壓力大，人們總會找到一些適當壓力的方法，比如去健身房去健身，但是對於健身大多數人不知道多久鍛煉一次，以下我說說自己的個人看法:從訓練強度上說，如果你的訓練強度比較大，有酸痛的跡象那麼應該稍微休息。如果訓練強度比較小，鍛煉後感覺不到酸痛的跡象，可以鍛煉頻率可以高一些。健身的頻率取決於你的鍛煉強度，還有自身的恢復程度，在健身的同時注重飲食和休息，這樣合理健身才能有益身心健康的發展。

根據「運動生理學」一書當中所描述：正常人群一周所鍛煉的時間為：180min-240min。也就是最適宜的頻率為：3-4次。