有人做平板撐真的達到減肥效果的嗎？

謝謝邀請，我對平板支撐其實沒有任何興趣。

但是我知道：無論別人有沒有因為做平板支撐而減肥成功，都強烈建議題主不要只用平板支撐這一種手段減肥。

如果為了減肥，或者直接一點說是減肚子。請不要只做平板支撐。平板支撐固然可以為初學者增加核心力量，但是，這樣的靜態運動，熱量消耗太少。所以不能有效減去脂肪。

而脂肪並不能局部減少，你練肚子，肚子上的脂肪不會聽你的命令，乖乖地減少。脂肪的減少只能是全身性的，就是你的臉、肚子、腿、胳膊上的脂肪同時減少。

更讓人傷心的是，肚子上的脂肪減少，還是最慢的。

減肥，最快的還是少吃，只要有能量缺口，減肥是最快的。當然，對於微胖者 ，我並不建議這樣做。

不快不慢的做法，就是跑步，不過跑步很枯燥，效果不算好，也很可能沒有時間堅持或者看到效果不是太好就放棄。

最慢的方法，反而是我最推薦的，就是無氧運動。努力鍛煉胸、背、臀腿三塊大肌群，讓他們的體積增大。這三大塊肌群，你可以摸摸看，比腹肌那塊小肌肉，體積大太多了。這意味著你鍛煉這些大肌肉，需要消耗更多的熱量。同時，這三大塊肌群得到鍛煉，會有效增加基礎代謝率，這意味著你啥也不幹，和同樣體重的人比起來，會消耗更多的熱量。

胸、背、臀腿三塊大肌群，你真不想多練習嗎？

平板支撐是可以有效地鍛煉腹肌的方法，動作要領是俯卧雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面雙腳踩地身體離開地面，軀幹伸直頭部肩部胯部踝部保持在一平面，腹肌收緊，平腹肌機收緊，脊椎延長，眼睛看向地面保持均勻呼吸。為動作要領

平板支撐主要塑造腰部，腹部 和臂部的線條，

是鍛煉核心肌群讓你瘦得更健康，腹肌更好看。

如果你是個小胖子做平板支撐不會有很好的效果，如果是平常人對肌肉有一定鍛煉效果，如果是身體肥胖者主要做全面性的運動和有氧運動靠的是堅持再堅持。

謝謝大家補充

謝謝邀請！

其實不光平板支撐，做任何運動，都能達到減肥的效果！

只要動起來，就有希望。

這種平板支撐，消耗體力極大，不一定適合所有人。

我用九個月由193減到147，至今1年未反彈。主要就是快走。每天走個2萬步，不瘦也難。這種低烈度的運動，可以持久，個人覺得比平板支撐更好。

如果覺得好的話，請為我們點個贊吧！

平板支撐是一個能夠鍛煉腹部核心肌群的動作。但是想減肥，僅靠平板支撐這一個動作，那是達不到減肥效果的！減肥要通過有氧運動與飲食調整兩方面來共同進行。最容易的運動就是跑步與hiit運動。動作里包含了平板支撐、俯卧撐、卷腹、波比跳、深蹲等，以及這些基本動作的變化動作。而飲食的調整就是要多素少葷、多清淡少油膩。早、午餐正常吃個八分飽，晚餐可以只吃蔬菜與水果。我就是通過運動加飲食調整達到減重20斤的。