在家有哪些脂肪燃燒的好運動？

來虐腹吧，及可以做成有氧，又可以燃燒脂肪。

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跟我一起做，雖然只有兩分鐘，但是這幾個動作我一共練了40分鐘哦，每一個都是4組以上。來吧來吧，一起一起做起來。

很多小夥伴減肥，鍛煉，運動喜歡去健身房。有些人是喜歡健身房的氛圍，有些人喜歡健身房的各種運動器材。

貼心的波姐今天就甩給大家一套瘦身瑜伽教程，一個人在家裡也能輕輕鬆鬆的完成，不去健身房，照樣能瘦！

1、前曲伸展式

a、站立在瑜伽墊上，左腳在前右腳在後，雙腳踮起，前腳掌掌地；

b、雙腿直立，上身向下彎折，收緊腹部，背部彎曲，使腹部盡量貼緊大腿；

c、左臂屈肘，大臂貼緊左腿，左手腹部左腳腳腕，右手在斜前方掌地，右臂打直；

d、保持平衡，堅持一段時間，回到站立狀態。

2、三角扭轉式

a、雙腿站立，右腳固定在瑜伽墊上，左腳向正前方邁一大步，兩腳間距打開大約兩倍肩寬；

b、雙腿打直，上身下彎，同時背部向右側扭轉，雙肩也向右側扭轉；

c、右臂向左側屈肘伸展，右手握住左腳腳腕，左臂向右側伸展，左手握住右腳腳腕；

d、頸部向正前方扭轉，雙眼看向斜上方，保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

3、手支撐單腿伸展式

a、平躺在地面上，雙手雙腳掌地，雙手指向雙腳；

b、雙臂和小腿立起，收緊大腿和全身，支撐身體上抬；

c、調整雙腿雙臂，左腿向頭部方向伸展打直，穿過雙臂，且緊貼左臂，腳背繃緊；

d、收緊雙肩，收緊腹部，頭部上仰，雙眼看向正上方，保持平衡，均勻深長的呼吸，堅持101-5秒，換腿重複。

夏天已經過去，冬天還會遠嗎？不要在最容易攢肉的季節吃完就睡，趕緊動起來消耗身體里堆積的脂肪吧！

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跳繩不但能快速燃燒脂肪，更可以提高我們的心肺功能、平衡性、敏捷度。上方視頻 為跳繩HIIT間歇有氧訓練。

每組間 間歇1分鐘，依照自己的體能程度來調整循環的組數。

提醒一下朋友們

跳繩時，保持前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。

鋪上瑜伽墊 ，再選擇這種無繩跳繩 ， 就不用擔心會影響到鄰居

只需要一把椅子，一樣能完成在健身房裡的一些動作，而且效果一樣的好，每個動作15-20次（左右兩側的動作 各15-20次）練2-3組。

配合跳繩 一起訓練，對於提臀瘦腿，緊緻手臂拜拜肉，收平小肚子，都有不錯的效果

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跳舞是非常適合女生的一項減肥運動。在俱樂部跳舞一小時,就能消耗836kJ,836kJ是一天消耗的最高量。只要堅持20分鐘就能有效果。而且不僅僅是減肥,還能塑造完美的體現。

俯卧在地上,雙手放於胸兩側支撐地面。接著雙手用力,緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上抬起,伸展頸部。下身貼住地面保持不動,腰部向後彎,保持兩秒再慢慢的趴下,重複練習。