跑步的時候是慢跑好，還是快跑好？一次4公里是否合適？

07-20

感謝邀請，凌小鷹來回答這個問題。

首先，我們分析一下題面，問跑步的時候是慢跑好還是快跑好，說實話，這是個全對選擇題，哪個好？哪個都好，只要動起來，只是好的方面不一樣，那麼接下來我們就一起分析一下慢跑和快跑到底有什麼不同。

慢跑

慢跑屬於有氧運動，人在長時間的慢跑中，能夠很好的刺激身體分解脂肪，並提高機體紅細胞攜氧能力，提高肺活量，是一項很好的減脂運動，而且男女老少皆宜。慢跑運動的好處顯然不止這兩點——

慢跑可以增強肌肉組織強度

慢跑可以增加骨密度

慢跑可以舒張血管

慢跑可以促進腸胃蠕動

慢跑可以保養前列腺

慢跑可以排毒

慢跑可以調節心理壓力

慢跑可以讓人快樂

……

等等，好處之多，只得自己慢慢體會。

快跑

再來說說快跑，快跑屬於無氧運動，是訓練我們的爆發力的一種很好的鍛煉方式，主要是通過ATP(注釋)分解能量來供給消耗，經常訓練會達到超量恢復機體的效果，提高肌肉的ATP含量，從而提高爆發力。

除此以外，快跑的好處還有——

提高身體耐力

增強肺活量

強化身體素質

增強爆發力

讓你變得更強大

……

等等，同上，更多的好處需要你自己去體會。

分析完快慢跑的區別，再來回答一次4公里是否合適的問題。凌小鷹認為，里程只是一種評定標準，但和你自身從運動中獲得的快感與健康生活不是特別必要的聯繫(相差不大的前提)，所以，確定好自己想要慢跑還是快跑，然後行動起來吧！不管跑多少，都比不跑好！

凌小鷹祝您身體健康，早日跑出自己理想的狀態！

注釋:腺嘌呤核苷三磷酸（簡稱三磷酸腺苷）是一種不穩定的高能化合物，由1分子腺嘌呤，1分子核糖和3分子磷酸基團組成。又稱腺苷三磷酸，簡稱ATP。

感謝邀請，跑步是快跑還是慢跑取決於你的目的，首先來看一下快跑慢跑的區別，

慢跑：慢跑屬於有氧運動，能很好的提高我們的心肺功能。人體在慢跑的過程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要通過分解脂肪產生能量來供給運動消耗。因此慢跑有一個很時髦的作用就是降脂減肥，而且男女適用。這就是為什麼我們通常看見的馬拉松運動員都是精瘦精瘦的多。

快跑：快跑屬於無氧運動，能夠很好的鍛煉我們的爆發力。人體在快跑的過程中主要的供能方式的分解三磷酸腺苷，就是主要通過ATP分解產生能量來供給運動消耗。經常進行快跑訓練，人體的超量恢復機制會使得肌肉中ATP含量有所增加，從而使我們的爆發力增大。這就是為什麼我們通常看見的100米運動員的肌肉比常人發達，特別是大腿，雙臂以及胸廓處的肌肉都會明顯增大。

所以快跑和慢跑談不上誰好誰不好，關鍵在於你的目的，實際還要結合自己的實際情況決定。

第二個問題，每次4公里是否合適。

這個問題也要看你的目的，如果單純是為了鍛煉身體，4公里足夠了，甚至更少都可以，只要堅持運動就好。如果是為了減肥的話，慢跑的4公里還達不到減脂的目的，就需要你根據身體情況增加跑量，或者運動前做半個小時的力量練習，在跑4公里也是可以的。

最後，慢跑快跑都是運動，都可以鍛煉身體，主要看你的目的，還要根據自身的情況來定，

每次4公里也是一樣，根據你的目的和身體的承受情況來決定。

都好！！！怎麼儘是這些糾結的問題？

別再拿距離和速度當託辭了，這些真的不重要。馬拉松運動員會有提高無氧能力的衝刺訓練，同樣——短跑運動員也有儲備能量的慢跑。

如果你是小白，只是為了健康的生活，那麼慢跑更貼近你的能力，別犟嘴，高估自己和低估自己一樣蠢。

再次強調一下，忘記距離+速度的指標，只把有氧心率+弱強制呼吸作為評判標準。

心率——對於普通人而言，每分鐘不低於110，也不高於160，都是非常好的有氧運動；
只要維持在以上心率之間，持續運動超過30分鐘，慢跑和快走都行；
找到心率+呼吸+步頻的節奏，高有氧的運動遠比強求距離+速度更有意義；
狀態好的時候，也不要把自己累個半死就是了。

如果你立志挑戰自我，以上可以不看，網上有的是怎麼虐自己的帖子。

撕之有物，扯之有淡，見笑賤笑——記得關注「撕爺」哈。

快跑與慢跑訓練的目的是不同的，慢跑訓練的心肺功能，腿部肌肉的耐力。而快跑訓練的是除了心肺功能，腿部肌肉的耐力，還有腿部肌肉的爆發力！不過從你的問題中應該是中長跑跑的快點還是慢點，那麼快跑與慢跑強度不同，訓練效果也不同！如果想要訓練效果好的話當然是快跑啦！其實要看你的身體素質，再快你的平均速度也不可能比你跑百米的速度快！

至於具體幾公里合適就要看你的身體素質了，有的人一次十公里也沒什麼，有的人一次三公里已經感覺到了極限！你至少應該跑三公里！三公里適應後可以逐步增加跑步距離！四公里對於大部分人還是比較合適的！

不管做什麼運動，提高運動能力是最主要的目標，你要緊貼目標來制定計劃！

謝邀。如果想知道更多的對健康有益的話題，就多多的關注我吧！

首先，跑步的方式快跑或者慢跑，沒有所謂的好壞。這個只是針對自己身體素質以及需要定向鍛煉的一種運動方式而已，所以，只要是自己能夠明白這個，所以，快跑或者慢跑都可以通過自己的合理搭配來達到增強體質的效果。

先說說慢跑，其實我個人還是挺推薦慢跑的，因為慢跑這項有氧運動對自己的心肺功能的鍛煉還是很有幫助的，但是這個也得日復一日的堅持，如果三天打魚兩天晒網，那其實沒有什麼多大的變化。多練練慢跑，堅持一段時間，對自身的耐力提高是很有效果的，因為如果是健身的話，耐力達不到的話，就算是進行力量訓練，也堅持不了多久，還有可能對自身造成些許損傷。

再說說快跑，說實話，這個快跑我一般不試。因為我只有在進行目標衝刺是才試快跑。這個就相當於對自身的一個體力臨界點的測試。比如跑一百米，最快多少秒，也就是自己測試一下。普通意義上的快跑，如果自身的身體體能可以受得了的話，當然是推薦快跑（比如：美國隊長，不過他的體能真的是怪物級別的）。一般的我不推薦快跑，太消耗自身的能量，對自己的運動計劃可能不會起到太多好的作用，我一般是用作耐力小測試來進行快跑。

對於題主說的跑一次4公里的運動量，我只能說身體是自己的，要好好愛護，根據自己的體能來進行運動。如果想一次4公里暫時達不到的話，可以把目標降低，循序漸進的來，這樣才是正解，運動千萬不要操之過急，這個東西是慢慢來的。

所以，無論是快跑還是慢跑，根據自己的體能，根據自己的運動計劃，合理安排，才能讓自己的身體機能獲得最好的運動效果。

謝謝。

跑步當做健身或者是新手、年齡大的跑者，還是慢點好。累了，就停下休息會或者快步走。

循序漸進，慢慢擴大心肺功能，這樣，不至於喘不動氣或者有過於勞累感而不想跑了。

對於年輕人或者經常參加跑步的，那就快慢由自己，進入另一種境界。

每天4至5公里，比較合適，還有個標準，以微微出汗為好。我的口號是，每天健身一小時，快樂工作五十年，健康生活一輩子。

願每位跑者都能從跑步中感受到好處！

謝謝邀請，跑步健身的人群確實不少，我也算一個，跑步不一定分什麼慢跑與快跑那樣好，應該是分各年齡段，看各人狀況自已決定。如果非說慢跑與快跑那樣更好，我認為慢跑更適合大多數人群。

有氧運動必須科學合理才達到健身目標，除了步形與時間外，還要控制力量也就是速度，一般我選擇慢跑每公里13分鐘左右，每天三至五公里。簡單的說，跑步後身體沒有什麼不適，腰不酸疼，內腹適合，腿部與腳根沒有疼痛感，那就算是完好的。

除了專業運動員選擇快跑衝擊之外，其他的可以選擇中速與慢跑，年輕力壯的愛衝擊，可選中速每天五公里以上，時間40分鐘左右。中老年的按照自己身體狀況慢跑控制好力量與時間，三至五公里，感覺不疲勞跑出一身汗來就可以。至於初練者，那麼就循環漸進，時間和力量都要慢慢適應。

慢跑可以訓練你的耐力，快跑可以增大你的肺活量。

如果你是以健身為主要目的，肯定是慢跑適合你，再輔以簡單易做的力量訓練就可以達到健身的目的了。當然每次跑四公里用時在二十多分鐘，也能夠達到出汗排毒、訓練肌肉強度韌度的目的。

如果你想跑的更快、更長的距離，那快跑是必不可少的。剛開始肯定以慢跑為主，積累了一定跑量後可以嘗試快慢結合的間歇跑，以提高配速。而每次跑四公里對於那時的你已經不夠用，頂多身上剛出汗，八到十公里也會是家常便飯。

總之，跑步需要的是邁出第一步，你開始行動了以後，速度和距離問題自然就解決了！

作為一個體育愛好者來說，這個問題我想從自身的實踐來回答。如果你是一個剛剛接觸體育鍛煉的人，慢跑是最好的的選擇，不需要過多的準備，只要你堅持就行啦，慢跑會慢慢的提升你的基本體能，例如，剛開始的時候跑四公里要30多分鐘才勉強完成，過了一段時間可以在30分鐘完成。這樣一點點提高自己的身體素質，可以在身體慢慢適應之後適當的控制時間或是規定距離來刺激身體，有意識的去改善你的身體機能向更好的方向發展。當然這需要一個切實有效的訓練計劃，這要根據個人的身體基本情況去制定。

快跑主要是提高個人運動技術的，是為了某項比賽而有計劃有目的的訓練，主要是無氧運動，對身體健康的提高並無多大意義。若是你以健身為主，並不建議你練習快跑技術！！！至於跑四公里合適不合適要看個人情況啦。

跑步快男要看新手或者年齡，新手最初最好慢跑，理由在於又能減肥又不傷身，距離可以一兩公里，勻速，手臂前後擺動，當熟練了可以改為四公里，但還是慢跑為宜，才能起到鍛煉好處，如果有目的的鍛煉最後衝刺視情況而定可以加速，再說對於老人來說更要慢跑，不傷身還可以起到鍛煉身體作用，謝謝