如何在半個月減20斤？

謝謝邀請，我個人是從170斤減到130斤的，經過了兩個月，第一個月時候現貨特別好，但是也是非常難熬的，不過我沒有半個月減二十斤，因為減肥剛剛開始時候真的很難，我記得當時第一個月減了二十五斤，下面讓我說一下我個人的一個減肥經歷。

首先我個人認為減肥是一個長久的事情，並不是一個月半個月就能成功的，也許有的人會在半個月減掉十五斤，可以肯定減掉的一定不是身上的肉，而是因為過分的少吃飯，身體發生的一種脫水反應，給人一種假象是體重減少了，如果想保持，必須像以前一樣節食少吃，不過人一生還長，不可能一直節食，所以只要一恢復吃飯，就會重新胖起來，所以節食減肥的方法是不可取的。

我當時是遵從「管住嘴，邁開腿」的原則，吃方面是早晨多吃點沒問題，中午六分飽，下午半飽就夠了，而且盡量葷素搭配結合，多吃點蔬菜，水果來充饑，想吃肉就吃點雞肉還有魚肉等脂肪含量低的肉類，這樣有助於減掉身上多餘脂肪。

其次就是運動，我選擇的是游泳加跑步，半小時游泳，一小時戶外跑，游泳時間我安排在吃過中午飯，這樣既可以放鬆身體，也可以起到消耗能量的作用，跑步我是在晚上下班以後，四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣堅持一個月下來，驚奇的發現我瘦了二十五斤，當時我自己都驚呆了。後來堅持運動，也沒有反彈過。

其實減肥不是一件難事，只要能堅持下來，就一定可以恢復到你理想的體重，在這裡祝大家都能有一個好的身材。

半個月減20斤，如果說減掉20斤脂肪是不可能。如果真有20斤減下來，肯定是8成是水分，你會發現只要多喝幾杯水會立刻漲幾斤。而且你的皮膚肯定鄒巴巴的，暗淡，因為你快速掉體重皮膚來不及跟上收縮的節奏。所以說最有效的減肥是減脂肪不是減水分，說說我自身的吧，我剛剛減肥那會175，體重90公斤，一開始我知道我如果運動的話，肯定無法堅持太久，因為體力跟不上，加上大體重。所以我規定自己每天只運動10幾分鐘，不讓自己搞的太累，然後就是睡眠，以前我是不到3點不睡的人，但是如果你減肥的話一定要1點之前睡覺，因為足夠的睡眠會加快燃燒你的卡路里，所以為什麼很多人起來以後會很餓，因為他們有了良好的睡眠。但是如果實在睡不著，前幾天無論晚上多晚睡，第二天必須7點起，然後白天不準睡覺，這樣你晚上回家就容易睡著了。再有一個飲食，不要相信那些減肥達人說什麼不吃晚飯，每天只吃黃瓜西紅柿什麼的，這樣更加讓你堅持不下去。我的建議是要大口吃肉，大口吃蔬菜，只要你不要去吃主食，肉選擇羊肉、牛肉、魚肉、雞肉、瘦豬肉，我減肥的時候就是吃雞腿，直到吃到很飽，這樣晚上你就不會餓的睡不著，還有每天必須喝5杯水以上，這樣才能加快你的新城代謝。後期你的體重下來了，可以去做做力量訓練，這樣你會感覺每天精神充沛，穿衣服有型。這是一個減肥成功的人給的建議。

如果是為了長遠的打算的話，不建議短時間內減掉太多。

我的減肥歷程也很艱辛，剛開始為了急於求成，節食，每天兩練，早上6公里跑，晚上6公里跑，晚飯只吃一個蘋果，實在餓得不行了就喝水。這樣每天得掉一兩斤，看到效果很明顯，愈加來勁兒。

可是這樣的飲食規律和鍛煉模式堅持不了多久，一段時間後你就會發現，隨時都特想吃東西，而且鍛煉時也很容易感到疲勞。慢慢地體重下降得也慢了，在這個節骨眼兒上，你得靠你的意志力去磨，當你的意志力消磨殆盡時，你就會瘋狂的暴飲暴食，最終胖得比以前更厲害。

所以我們要想健康的瘦下去的話，還是建議，慢慢來，一個月減3-5斤算是比較好的，畢竟自律只是為了養成一個良好的習慣，養成習慣後，躺著都能瘦。

願你早日減肥成功，健康不反彈，加油??！

穎食營養說重點：身高180cm，體重95kg，比標準體重多20kg，要在半個月瘦20斤，很難。如果採取節食的方法，那麼可能會達到，可是會以健康為代價，不可取。建議採取健康的飲食結構，適量的運動，去給自己一年的時間健康減重。

調整飲食結構，吃健康對身體有益的食物。

減肥最難的一點就是控制能量的攝入，控制自己每天攝入的食物。不妨給自己制定飲食計劃，記自己每天的飲食筆記，了解自己每天吃下去的食物。

早餐：可以選擇兩片全麥麵包，一杯脫脂牛奶，一個雞蛋，一把綠色蔬菜。

午餐：可以吃雜糧飯，吃雞肉或者牛肉或者魚蝦等，但是要清淡量少，多吃蔬菜，可以拿杯酸奶下午餓了喝。

晚餐：可以吃一點麵條或者還是米飯，肉類食物可以不吃，多吃蔬菜，還可以選擇低糖的水果。

記住一定要記自己每天都吃了些啥，這對於減肥很有效。減肥運動不能少！

可以選擇飯後一個小時去進行運動，跑步，打球，跳操，搏擊，器械等等都可以，只要自己感覺舒服，享受出汗以後的酸爽，都是可以的！另外就是要保證每天的運動步數，至少能有10000步，這樣才能夠奏效！

變胖容易減肥難

你一定問過「一個月能瘦多少」

20斤脂肪要甩掉要多久呢？

如果有人不加任何前提條件

告訴你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事實上是

因為性別和體重的不同

同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同

「減肥很難精確計算」

但可以粗略估算

每克脂肪里大約含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分，

1kg肥肉里大概有780g是純脂肪，

所以1kg肥肉能提供約7000千卡

7000千卡消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡

那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？

以消耗200千卡的熱量為例

你可以這麼做

理論上這些也可以消耗200千卡熱量

但是花費的時間卻有些駭人

那麼換一種方式呢？

比如這樣做

不同的運動方式

不同的運動強度

消耗也是各不相同

研究表明：

一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……前提是：正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。

另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。

減肥啊，說到底就是堅持！

在這裡

科普幾個瘦身小常識

也許對你有用

1.減掉的脂肪去哪了？

脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，通過記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式通過肺呼出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排泄物、汗液（只是脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表減肥啊）、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。

2.健康的減肥速度是多少？

一般來說，每周減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚松垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

3.停止運動會反彈，真的是這樣嗎？

運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。

很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。

4.如何判斷自己減肥是不是真的成功？

不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅，其實體重的變化並不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……

體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重並不能正確反映出減肥進度，應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。

5.減掉10斤體重相當於減掉10斤脂肪？

減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度小，就像泡沫，一個人如果真正減掉10斤脂肪的話，體型的改變是很大的。

6.做局部運動，可以瘦局部嗎？

只做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。有效的鍛煉方式：局部塑型（力量）+全身運動（有氧）。

因為人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。

減肥，你做對了嗎？

那些不急功近利減肥的人

可能都孌瘦了

而那些恨不得三天大變樣的人

可能依然在減肥的路上掙扎著

一掙扎就是幾年...

看你是想怎麼對自己？

1。少吃。運動，慢跑要2小時。半個月沒有問題。晚上一定不要吃飯

2.吃黃瓜，西紅柿，慢跑要2小時。

3.吃黃瓜，西紅柿，室內，蹲起50個、高抬腿100個、仰卧起坐30個、腹卧撐20 做一次休息2分鐘 一共5組

4.不吃飯 喝水。跑步機 累了休息 不累就跑 什麼時候到了就OK

5.喝水 高溫桑拿 有人陪伴 看著 有危險。 一下就能減20近 ，

6.吃利尿葯。吃了就尿 把水尿出去。OK了。。不過回的也快。

個人用過前3個。。都可以。。後3個沒用過。。

祝你好運

分享減脂食譜！！

14天20斤，1天1斤多一點的體重，這個對於相對體重大的人可能實現起來比較貼普一些。對於體重適中偏重的不太適合，我給過我同學一個食譜，他第一周就減了7斤，他就屬於體重相對大，身高182左右，體重240＋，我把食譜分享給你，供你參考吧。

早餐，燕麥粥（5勺），雞蛋1個，堅果10粒，能吃蔬菜最好（我實在沒功夫弄）

加餐，水果

午餐，主食細糧粗糧都有合計吃100g-150g（不超過三兩）蔬菜盡量多吃（在外就餐選擇油少的菜切記切記）肉類選擇順序魚＞雞＞牛羊（我不建議吃豬肉）肉量以少為主50-100g就好。湯喝海帶紫菜的海鮮類、豆類粥、粗糧粥為主，一碗就好。

加餐，水果，酸奶

晚餐，粗糧為主（紅薯山藥芋頭土豆，蒸鍋蒸），熱水涮菜，菜為各種蔬菜，深色、綠色為主。晚餐無油無鹽。晚餐不能晚過7:30。

多喝水，一天1-1.5升溫水。

分享給你，祝你成功！

健康先知道：身高180cm，體重95kg，您的BMI指數=29.32【肥胖】，您的理想體重=75kg，距離您的理想體重您需減重20kg，但瘦身速度過快減的是水分，易反彈，不健康，建議您循序漸進、持之以恆減肥，而不要考慮在半個月減20斤。

在過去的40年里，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視。

要減肥首先要了解是否需要減，減肥的目標是什麼？身高180cm，體重95kg，您的BMI指數=29.32【肥胖】，您的理想體重=75kg，距離您的理想體重您需減重20kg。

中國有句古話「欲速則不達」，想在半個月內快速瘦只能採用極端的辦法，瘦身速度過快減的是水分，易反彈，不健康，建議您循序漸進、持之以恆減肥，單純性肥胖通常三月減自身體重的5-10%左右較為科學。

減肥沒有捷徑，需要持之以恆的關注自己的體重，堅持體控，要做到「管住嘴、邁開腿」：

管住嘴：科學的管住嘴，避免暴飲暴食，但也並非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。

邁開腿：科學的邁開腿，每日6000步，每周3-5次持續一定時間和強度的有氧運動，幫助體內多餘能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。

溫馨提示：由於您體重較大，運動時需要保護關節，建議盡量不要選擇快走、慢跑，選擇水上或墊上運動，如水中走、游泳、墊上器械運動等。

希望我的回答能讓大家有所收穫，關注我的今日頭條/悟空問答賬號可獲取更多健康相關知識，我是您身邊的健康管家，如有幫助請點贊支持，如有疑問可評論同我探討！

我朋友身高180cm，體重95kg如何在半個月減20斤？

半個月減20斤不是什麼很難的事兒。演員由於角色需要半個多月減掉20多斤的例子有很多，十幾年前年中央5天天直播的減肥訓練營45天減掉七八十斤的也比比皆是。但這種體重下降的速度都會放棄一個很重要的因素，那就是「健康」。如果真的是出於特殊的需求必須要在半個月減掉20斤，那就需要很大的毅力和很強的自制力，這也是為什麼過去成功的減肥訓練營都是全封閉的原因。方法也很簡單保證你終身難忘，再也不想有第二次的體驗，關鍵就看你有沒有毅力堅持下來，其實就兩個字「餓」和「練」。一天兩練，每次不低於120分鐘，而且都要保證一定的強度。吃上就更簡單了，早上一個煮雞蛋，一片全麥麵包，中午一份缺油少鹽的青菜，一塊小的不能再小排骨，一兩米飯，晚上一個蘋果或者兩個西紅柿。很多參加過減肥訓練營的朋友都是這樣度過的，排骨能把骨頭素的雪白雪白的，蘋果恨不能連核都吃掉。有一點這樣肯定是對健康不利的，而且還有患上脂肪肝的風險。

體重下降速度過快很顯然對健康是不利的，如果沒有特殊需求不建議使用這種極端減肥方法。健康的體重下降速度是每周一至兩公斤。