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如何培養孩子良好的睡覺習慣?


「一路童行」兒童的健康顧問,很高興有機會能為您解答問題

本期問題邀請到了新生兒科專家為大家解答:

睡眠在人一生中有著非常重要的地位。

睡眠不僅能是休息的方式,它也與人體健康息息相關,寶寶正處於一個關鍵的發育期,如果因為沒有養成良好的睡眠習慣,很容易影響身體生長激素的分泌以及各器官正常的工作,對孩子今後的身體健康也有嚴重影響,同時人體免疫力與睡眠也有著密切相關。

在孩子出生4個月以後,一旦形成不良的睡眠習慣,再想糾正就比較難了,想要孩子建立良好的睡眠模式、習慣,需要家長有意識的去培養。

當嬰兒在2-3個月時,家長就應該配合孩子的特點以及生活習慣,幫助寶寶慢慢建立良好的睡眠規律。

培養寶寶良好的睡眠習慣之前我們應該幫助寶寶分辨晝夜,室內光線應該有明顯的晝夜分別,日夜活動應該也有明顯區別。

如何培養寶寶良好的睡眠習慣,這其中還有很多細節問題不容父母忽視,這些睡眠中的小知識我們一起來了解一下

1.良好的睡眠環境

營造一種睡覺的氛圍,包括關燈,關閉電視機,甚至一起入睡,空氣要流通,保持環境乾燥,溫度合適。

2.白天不要睡太多

研究證實,晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶不僅生長發育比較緩慢,而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。

如果寶寶白天睡得過多,家長可以有意識地弄醒孩子,通過調整來克服「黑白顛倒」,切忌讓孩子在白天睡三個小時以上。

3.培養寶寶正確的睡姿

通常來說小兒以右側卧睡姿勢較好,這樣能使內臟處於自然位置,保持呼吸通暢,並使胃中食物順利向腸道輸送,還可使全身肌肉放鬆,利於消除疲勞和生長發育。

不過在較長時間的睡眠中,睡姿應該適當變換。

4.臨睡前不要讓寶寶太興奮或太疲勞

避免因為過度興奮、疲勞導致寶寶腎上腺素濃度增高,對抗機體產生的疲勞,這樣反而讓寶寶因為興奮、急躁難以入眠。

在入睡前給寶寶換上滲水性強的乾爽舒適的紙尿褲,防止寶寶因為尿濕、換尿布而打擾到寶寶的睡眠。

以上就是實用的睡眠小技巧,家長們學習到了嗎?


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孩子要長個,依賴三大因素

  1. 父母的基因

  2. 補充的營養

  3. 遺傳病疾病

但是很多家長都不知道,其實睡眠也會影響孩子的生長,專家早就證實,身高70%取決於父母基因,30取決於後天,在這30%的外在因素里,睡眠、營養、運動,都佔有一定的重要性,但其中睡眠對身高的影響排名第一,那為什麼睡眠有助於身高呢?因為在睡眠中會分泌出生長激素,而生長激素主要是在晚上進行。

寶媽們會自己給寶寶定生物鐘。

是不是該把寶寶叫起來喝奶了?

是不是該叫寶寶上廁所了?

睡了這麼久也該醒來動動了?

就直接把深睡中的寶寶叫醒了

小編在這裡給大家整理了一份寶寶身高計算表

嬰幼兒身高標準的增長規律:

足月兒身長平均為50厘米,出生後第一年大約增長25厘米,所以一歲時大約是75厘米;以後每年大約平均增長5厘米,因此2—12歲以後小兒身長(厘米)=年齡×5+75(厘米)。凡身高超過標準10%或不足10%者就算不正常。

記住!讓孩子睡覺充足,大腦才能在睡眠中多分泌生長激素,保證寶寶健康成長。

寶寶什麼時候睡覺最好呢?

有兩個時間段,生長激素最為旺盛,21點-1點 5點-7點,錯過這兩個黃金時間就等於錯過了孩子最好的生長時間,但是要記住,一定要是深度睡眠哦,一般睡後半小時至一小時會進入深度睡眠,孩子最好晚上8點睡到早上7點以後再起來。

寶寶怎樣才能睡個好覺呢?

創造舒適安靜的睡眠環境

好的睡眠環境可以讓寶寶迅速入睡,其實對於大人也是一樣,最好房間里有遮光的窗帘,避免讓外面的光線射進房間,保持安靜,寶寶睡前不要讓他玩的太激動,不然他會一直屬於一個興奮狀態,比較難睡著,寶寶的床要軟硬適中,室內溫度也要保持好,不能太冷或太熱。

千萬不要為了餵奶叫醒孩子

嬰兒睡著期間,特別是夜晚,不要特意去叫醒孩子餵奶,孩子出生3個月以後就該逐漸養成夜間長睡的習慣,在前文也提過夜間的成長激素分泌的最旺盛,不要擔心孩子睡著的時候會餓,睡眠期間人體代謝滿,不會出現低血糖飢餓的感覺的。

夜間寶寶哭鬧不要立刻去安慰

寶寶夜間醒來哭鬧,不用立刻去抱起來安慰,家長最好多等幾分鐘,大多數寶寶哭鬧一會自然會再進入睡眠,如果哭鬧的厲害,再去用輕柔的聲音或者拍一拍安撫寶寶,寶寶睡覺現在一般不建議一直抱著哄著,不然會給孩子養成依賴的習慣,更難入睡。

要幫助寶寶養成固定的睡眠習慣

我們大人一般到點就會感覺到倦意,孩子其實也是一樣,幫助他養成固定的睡眠時間,準時睡覺,準時起床,等寶寶到3個月的時候可以配合孩子的特地和生活習慣,逐漸幫他建立良好的睡眠時間,到點了自然就想睡了。

雅惜媽媽溫馨提示:

也有寶媽會問,我的寶寶沒有睡到7點怎麼辦呢,那肯定不能逼孩子睡呀,沒事的,不用按部就班,養孩子還是要順其自然。


這個問題很多媽媽應該都很關心,包括我自己。

我個人經驗是:

第一,保證孩子一天的節奏和韻律。讓孩子每天都在穩定的節奏中成長,保證一呼一吸的動靜結合的韻律,這樣會使孩子一直情緒穩定。有助於更好的入睡。

第二,晚上飲食方面,不要給孩子吃不易消化的食物,也不要給孩子吃的太飽,晚飯不易吃得太晚。

第三,在孩子入睡前盡量讓孩子靜下來,以免由於孩子太興奮造成的大腦過熱,而產生入睡困難。

第四,盡量讓孩子心情愉悅,在入睡前跟孩子做溫和有愛的親子互動,如果孩子已經能聊天了,那麼,聊天是個不錯的選擇,如果還小,就做身體撫觸按摩,會給孩子帶來足夠的安全感和精神的愉悅和滿足。這樣,孩子在進入睡眠狀態以後,會更加安穩,睡眠質量會更好。

第五,孩子如果出現半夜做夢哭鬧的情況,要擁抱,輕拍安撫,盡量不要叫醒孩子,孩子感受擁抱或者拍打,自然就會感受到安全,一般會又安穩的睡著。

最後,如果孩子哪天就是不能好好入睡,那就耐心的陪伴孩子,孩子的需求得到滿足以後,自然就會甜甜的睡去。

希望能幫到有此困惑的媽媽。


這個是取決於大人的生活作息,現在的人基本都是22點過後才睡,有的是有工作沒做完需要加班,有的是家務都收拾好了也不想睡,玩玩手機也要玩到那個點才睡。不像以前了,小時候沒有有的沒有電視??,更不用說手機了。現在有了孩子的家長為了孩子也要調整下自己的睡眠時間了,孩子長身體的時候睡眠一定不能少,有的孩子哪困了哄哄就睡了,這樣的還好點把孩子哄睡在忙自己的事,我家娃就是我們什麼時候睡她就什麼時候睡,八點關燈八點睡,十二點關燈十二點睡,就跟著熬著從來不自己早睡,超頭疼,所以准爸媽們盡量不要把過多的工作帶回家做,陪孩子早點休息,慢慢養成習慣就好了,到了那個點自然找你帶她睡覺。


孩子的睡眠時間確實比較重要,育兒書上也經常聽說孩子早睡能刺激長高的激素什麼的。但是怎麼培養孩子的良好睡眠習慣呢?首先我覺得媽媽可以跟孩子一起入睡,比較小的孩子叫她睡覺總愛拖拉的,但是媽媽能陪伴一起睡覺的話,效果會比較明顯喔。

我家孩子不愛睡午覺的,晚上8點就上床了,前提是要我陪著一起的。孩子躺半小時就入睡了,然後我就能自由活動了。


這是大部分孩子媽媽都非常關心的一個話題。睡覺習慣會嚴重影響孩子的睡眠質量,對於孩子的成長也非常關鍵。我認為培養孩子習慣主要是下面這些方面:

一、幫助寶寶分辨晝夜

幫助寶寶分清楚白天黑夜,是養成良好睡眠習慣的一大助力。

白天室內要盡量明亮,如果寶寶午間小睡,寶媽可以拉上薄薄的一層紗簾,切不要營造一個黑暗的氛圍,讓寶寶以為是晚上。而到了夜裡,家長要熄滅所有燈光,讓寶寶明白是夜晚,是與白天的小睡不同的。

二、白天小睡要掌握好時間

隨著寶寶年齡的增長,每天的睡眠時間會逐漸縮短。

家長可以在白天多與寶寶溝通交流,跟TA一起玩耍,說話。寶寶午休時間不宜過長,否則睡得太多會影響晚上的睡眠質量。

三、形成一套固定的睡前程序,讓寶寶安靜下來

睡前程序的內容沒有特別規定,只要寶寶喜歡並能因此平靜下來就可以。

這套程序通常包括:玩一個讓孩子宣洩過剩精力的遊戲(3 月齡前的寶寶不必玩遊戲),給寶寶洗一個溫暖的澡,穿上喜歡的睡衣,讀個溫馨的故事,唱首舒緩的歌、聊會天,然後把寶寶抱上床,向TA道晚安……家長要讓寶寶知道,床是個很舒適的小窩。

慢慢地讓寶寶形成習慣就好。歡迎關注


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