為什麼多數人在公眾面前發言緊張，說話不流暢，冒汗呢？

08-01

我是一名職業的PPT演講教練，我可以結合自己的演講經驗和輔導學員做演講的經歷跟你分析一下演講緊張的幾大成因。

? 進化的結果

每次一說到演講緊張的原因，我就會想到《演講之禪：一位技術演講家的自白》這本書。這是我的一位美國同行所寫的書，作者叫斯科特·伯克頓。斯科特跟我一樣，也是一名的獨立的培訓師，演講師，經常去外面講課，同時也教人做演講。這本書其實就是他在多年實戰演講的基礎上，所沉澱下來了一些對演講的看法和經驗。我之所以會在這個地方特別提一下這個書，主要是這本書當中曾經出現過一個非常新穎的去解釋演講緊張的觀點，他說我們人類之所以一站到眾人面前去講話就會緊張，最直接的原因就是人們受不了那種眾目睽睽的感覺，就是我們往往受不了被很多人的眼睛盯著看的這種感覺。一旦我們人啊，被很多人用眼睛盯著看，很自然地就會緊張，甚至是恐懼。

為什麼會這樣呢？按照斯科特的說法是：「這是我們人類在進化的過程當中保留下來的一種近乎本能的心理反應。」

他為了讓我們懂這句話的意思，就舉了個例子，他說在很久很久以前，當我們還是原始人的時候，有時會外出打獵。打獵就有可能遇到危險，比如我們走在森林的時候忽然躥出幾隻老虎，或者忽然出現幾個來自其他部落的原始人，那麼在這個時候，不管是老虎還是其他部落的原始人，當他們把你團團圍住，然後用自己眼睛直勾勾地盯著你看的時候，你會有什麼樣的心理反應，或者你該有什麼樣的反應？

如果你面對這種情景，一點兒都不緊張，很悠閑，絲毫沒有做出要逃跑的準備，OK，你最後的結局基本就是：被吃掉！相反，當你被一群敵人圍著以及用兇狠的眼神盯著的時候，如果你表現出的是緊張和恐懼，以及你很快就做好了撒腿就跑的準備，那麼說不定你還有一線生機。你警惕一點，把這個情況估計得壞一些，靈活一點，說不定最後你就跑掉了。所以久而久之，我們這個原始人它慢慢就學會一個技能，或者養成了一個行為習慣：當很多人圍著他，用眼睛看著自己的時候，這就意味著自己有危險。在危險的時候，自己就要保持緊張和恐懼，這樣內心才能激發出一股強烈的求生力量，有了這股力量，我才有存活的可能。如果你面對危險還在那裡慢悠悠的，那這些原始人肯定就被吃掉了，留下來的，基本就是面對危險會緊張，會恐懼，會保持警惕的那些原始人。隨著這些人的繁衍，進化和學習，他們的基因當中就保留下來了一種心理特徵：一旦自己面臨眾目睽睽的時候，心裡就會本能地緊張。

所以為什麼我們現在的人站到眾人面前去演講，多少都會有些緊張呢？原因就在這裡，也就是說這種心理特徵，其實早就融在我們的基因裡面了。所以你看，演講緊張，這個事情還可以這麼解釋。

如果說你是第一次聽到這種解釋問題的方式，你可能會覺得蠻新鮮的。當然如果你說學過心理學你就會發現：哦，原來心理學當中有一個分支叫做進化心理學，我們剛剛提到的這種解釋方式其實就是進化心理學當中最最典型的研究套路。對於我們人身上的一些比較複雜的，一下子解釋不清楚的心理和行為，進化心理學家就會從進化的這個角度給出自己的解釋。

? 準備不夠充分

剛剛我從進化心理學的角度給演講緊張這個事情做出了一個解釋。這樣的解釋雖說是聽著很新鮮，很好玩，甚至還有那麼幾分道理，但是你有沒有這麼一種感覺：總覺得有那麼點玄乎。

首先這個事情本身就是一個假設，最關鍵的是你沒法去驗證它。都是幾萬年幾億年前的事情了，它究竟是對是錯，你沒法去驗證啊？所以這個事情你要往深了想呢，很多地方還真就說不清楚。所以進化心理學的很多解釋呢，暫時也就只能夠停留在這麼一個假設的階段。

那麼在解釋演講的緊張這個問題上，有沒有實在一點的，或者讓我們生活在現代社會的人一聽就覺得很靠譜的解釋呢？這個當然也是有的！比如接下來我拋出的這個觀點，你聽了就會覺得有道理。這個觀點是這樣的：「演講前沒有做好充分準備會導致演講前和演講時的緊張，相反如果對於演講做好了充分的準備，講前和講時的緊張就會少很多。」對於這個觀點，我想有過一些演講經歷的人或者有基本生活經驗的人，多半都能理解和認同吧？講前是否做好充分準備，確實是一個能夠影響緊張情緒的重要因素。

經常有學員會像題主這樣跟我反映他在演講前和演講時的緊張問題！對於這種問題呢，我的反應往往是這樣的：首先我肯定會問他你對你的這個演講有沒有做好充分的準備，：PPT有沒有做好？每張PPT具體要講什麼內容有沒有大致確定下來？針對你的PPT演講有沒有做過足夠的試講？

我說經常跟學員說「如果連這些都沒有做好的話，那就活該你緊張，讓你不好好準備啊。我說趕緊趕緊，趁還有時間，趕緊把沒準備好的東西準備起來，多做試講。當你的準備夠了，試講多了，緊張感自然就下去了。」

? 不安想法在作祟

通過上面的講解，我相信大家應該清楚了，如果說你的講前準備不夠充分的話，這就會直接影響你的緊張情緒。當然如果你的講前準備足夠充分了，那麼你的這個緊張感就會下降很多。不過這裡呢，咱也得承認這麼一個事實：緊張感下降會下降，但它不等於完全消失。

就像有的時候我學員會跟我說「一想到過幾天要去做一個演講，我很緊張。」

按照慣例，我會問他有沒有做好充分的準備，足夠的試講？在這個時候，有的學員他會跟我說：「這些其實都做了。」

後來我一檢查，他還就真就做了。但是，他說「我即便做了充分的準備，我還是會有些緊張。」

那在這個時候，你就得注意：造成緊張的，就另有原因了。根據我個人的經驗來看，當你對演講已經做好了充分的準備之後，如果你面對演講仍然還是緊張得不得了的話，那麼多半就是因為你腦子裡面的一些不安的想法在作祟了。這個時候如果說你想要緩解這個緊張情緒的話，那麼就必須把這些不安想法給揪出來，然後來處理掉它。

這裡我可以給你舉個我的輔導案例：

有個學員，她跟我說已經對演講做好了充分的準備，但一想到演講還是緊張。我說為什麼？我問她是怕在台上忘詞呢，還是怕在現場出現什麼意外？我學員說，這些倒也有，但不是最主要的。她說她主要是怕下面的聽眾，她說到時來聽她講課的人，很多都是領導，各個地區的經理，他們都是業務能力很厲害的人，一想到要跟這些人講課，她就覺得底氣不足，氣場不夠，總覺得自己沒辦法hold住全場。——這才是真正讓她緊張的原因。在我的追問下，我這位學員算是把她緊張的根源給跟我交代了。我們其實可以一起來分析一下她的整個心理過程：面對演講，她為什麼會緊張？按她的說法來講，主要是因為她覺得自己沒辦法hold住全場，鎮住下面的人，因為她覺得下面的人太厲害了。那反過來，我們也可以推斷出隱藏在她背後的一個心理：對於她而言，她去做一個演講是為了什麼去做的？她是為了hold住全場而去做的！也就是說她去做演講的出發點是為了hold住全場，把下面的人給震住。一旦她意識到自己可能鎮不住，於是她就緊張了。

你看這些，就是藏在她腦子裡的一連串想法。但是，我請大家想一想，你說她這樣的演講出發點對嗎？我們平時去做一個演講，去做一個講座，去搞一個培訓，難道就是為了hold全場去的嗎？我不知道你們怎麼看這個問題哦，至少我不這麼認為。在我理解當中，做演講的核心目的不應該只是單純地去征服聽眾，你又不是去搞傳銷和邪教！搞傳銷和邪教的人才會成天想著怎麼去鎮住別人！！！

對於我們平時大多數正常的演講來說，演講的中心目標就一個：給聽眾帶去實實在在的價值。如果你是去做一個現場脫口秀，那麼你把下面的人逗得哈哈大笑，這就是創造價值；如果你是給人做一個培訓，你通過講課教會了學員一些實實在在的技能，這就是創造價值；如果你是去做一個知識型講座，你通過交流讓聽眾增長一些知識，讓他們了解一些他們原先不知道的東西。這同樣是在創造價值。這才是演講！所以後來我就告訴這位學員，我說我們去做演講的時候，你別動不動就想hold別人，這是錯誤的，你腦子裡要有這樣的想法就容易緊張。相反，你要樹立的正確思維是：做演講是為了給聽眾創造價值的，你要想著自己是給人家送乾貨去的，是解決幫他們解決問題的，而不是簡單地去征服他們的。

我說當你的腦子裡建立起這樣的一種新想法之後，你再去感受一下，你還有沒有那麼緊張了？聽我這麼一說，我學員就有點釋懷了。她說你要這樣想的話呢，確實不那麼緊張了，與此同時她也意識到了自己之前在對演講這個事情的認識上，其實是有問題的。所以通過這個事情之後呢，他就把這個想法給調整過來了。

好了，案例到這兒就講完了！順著這個案例，我們可以去想一些問題：在這個案例中，真正讓我的學員一想到演講就緊張的直接原因是什麼？你說直接原因是什麼？

答案很簡單，直接原因就是她腦子裡一系列容易引發自身不安的想法：她一方面想hold住全場，另一方面又意識到自己沒法hold住全場，一旦意識到力不從心，一旦幻想到台上不自信的自己，就開始緊張了。這種容易直接引發人緊張和不安的想法，我稱之為是「不安想法」。但是，為什麼在後來我這個學員的緊張水平一下下降了呢？主要也是因為腦子裡的這些不安想法得到了轉變，她將對演講的著眼點從「hold住別人」轉變為「給別人創造價值」。這個不安想法一旦轉變，她一下就沒了那麼大的壓力，所以最後這個緊張程度就下降了不少。所以你看，不管是導致我學員緊張的原因，還是消除緊張的原因，都是跟腦子裡面的這些不安想法有關。

這種不安想法你自己在很多時候是意識不到的，但它就是這麼活生生地駐紮在你的腦子裡，影響著我們的緊張情緒。因為從這個意義上講，潛藏於我們腦中的一些不安想法，也是影響我們演講緊張的一項重要因素。那麼講到這兒呢，我們不妨多思考一個問題，就是除了我在剛才這個案例當中所提到的那種不安想法之外，是不是還有一些不安想法會直接或者間接增加我們的緊張情緒呢？如有的話，那這些不安想法具體又是哪些？對於這個問題，我結合我這些年做演講輔導的經驗，同時也是參考了一下其他資料，最後給大家列出了一份清單。通過這份清單，就可以比較全面地去了解到那些常見的，有可能會影響到我們緊張情緒的二十項不安想法。具體有哪二十項，我可以帶著大家快速地看一下：你看第一項，有的時候我們心裡可能會擔心：

①聽眾對我的演講內容可能不感興趣。②有些要點我可能啰里吧嗦講不清。③我對自己要發表的觀點其實還不太堅定。④聽眾可能看穿我的演講漏洞。⑤這個演講主題我是第一次講。⑥我可能會在台上忘詞。⑦演講那天會睡過頭。⑧去現場講課的路上可能會交通堵塞。⑨投影儀可能會出故障。⑩現場問答環節我可能回答不了聽眾的提問。?聽眾可能會質疑我的觀點和權威。?演講的時候可能會發生很多其它意外狀況。?我的聲音不太好聽。?我的氣場不夠強大。?我普通話不標準。?我口才不好。?我這人根本沒什麼幽默感。?對於演講主題，我沒法做到無所不知。?我上次已經失敗過一次了。?我可能會在台上表現出明顯的緊張。你看，這就是常見的可以導致我們影響緊張的不安想法。

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我是大白，《逆襲吧，PPT演講菜鳥》作者，公眾號「跟大白學PPT演講」

空了來我的公眾號聽聽語音，用通俗易懂的大白跟你聊一些跟PPT演講有關的知識和方法！

在公眾面前發言會緊張是源於心理學上的機制，就是所有人的需求裡面，有一個認同的需求，就是希望別人認同你，那麼如何才會讓別人認同你呢？就需要自己表現好，這個時候內心的防禦機制就會產生焦慮情緒，萬一我表現不好怎麼辦，焦慮情緒就會讓人緊張，冒汗。對於一群人是這樣，對於一個普通的陌生人，你也會緊張。這個就是原因。

如何破解這個呢？兩條路徑，一個就是不斷去鍛煉，讓自己的內心麻木，也就是所說的見過世面了。第二個路徑就是調整自己的內心想法，比如對自己說，沒有關係，這次搞砸了以後還有機會，比如對自己說可以無視這些人。。。

這個現象是很普遍的，假如你想徹底的克服公眾場合說話緊張，請你來嘗試挑戰戶外演講，可以很好的克服說話緊張哦。

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謝邀。內向，小時候沒鍛鍊出來。一般在小時候沒心沒肺的，有個糊塗膽，挺容易入戲。大了，在乎的多了，成敗看得重，注意個人形象了，就變得畏首畏尾。

我小時候還在學校演過相聲，當時沒啥感覺，就圖個好玩，現在讓我去人前表現，我也打怵，就怕把事辦咋了。

謝邀，應該說初次登台的大多數人都有怯場的體驗，在公眾面前發言很容易造成心裡緊張、哆嗦、說話不流暢，面紅耳赤，這跟個人平時的性格與生活環境有很大的關聯，想要突破這道難關，其實並不難，只要平時養成大聲朗讀的習慣，和放鬆緊張的心情，多跟陌生人接觸，天長曰久後自然會有效果的。

謝邀。在公共場合發言緊張，說話不流暢，冒汗，這是膽小的表現，這很正常，多數人都這樣，特別是內向靦腆的人，也是缺乏自信的表現。但有人膽大，胸有成竹，越人對越來勁，表現欲很強，自信心爆棚，這樣的人他不緊張，反而顯得更好，他們適合當幹部、演說家。

1，準備好發言稿，提前練個50遍，倒背如流，還緊張個啥？2，如沒那麼多時間，可列出大綱，口頭組織語言，說到點子上就行，能舉個典型的例子就更好。3，實在都沒有，就想著這次隨便說兩三點，為了下回說的好積累經驗而已，說的好賴無所謂，這只是個過程，沒人會記住的，人們記住的只是最後的贏家，而你，下回會更好，會越來越好。心理放鬆最重要。

在公眾面前發言緊張，說話不流暢，冒汗！那叫怯場！一般都是性格比較靦腆、內向、不善言詞的人表達時的一種表現！

順其自然，消除緊張情緒，把它看作是一次日常談話，這些緊張情緒帶來的負面情緒就會得到緩解！?????