想做「背影殺手」怎樣瘦背最快？

08-04

夏天就是個秀美腿、炫美背的季節。大露背裙、小心機鏤空衣服想體驗沒勇氣。酸溜溜嫌棄別人太性感，只有自己知道有多嫌棄背上的肉。
別人家的蝴蝶背
真想一掌拍瘦自己
原因為什麼後背肉多？首先，這個說明你的脂肪細胞主要存在在背部，脂肪細胞一旦存在，就不會消失的，除非抽脂，對於這樣的情況，你一定要記得，背是你最容易胖也是最容易瘦的部位，所以自己要做好心理準備，如果飲食不注意，就容易發胖。如果你想慢慢的改善這樣的情況，背部鍛煉是很重要的。

之前我們也介紹過的啞鈴瑜伽、普拉提等等系統的動作。今天給大家推薦一組更便於練習的瘦背體式，每天只要5分鐘，讓你美過整個夏天！
1.美背動作
日常練習步驟：
第一步，卧趴於地板，雙手伸直過頭，打開約與肩同寬即可。雙腿也打開到與肩同寬，吸氣預備，在等待同時，注意自己是不是已經不經意的聳肩了，記得要放鬆肩頸肌肉；
第二步，雙手、雙腳慢慢抬離地面，感覺雙手、雙腿往不同方向對拉，力量有從四肢末梢延伸出去；
第三步，腹部收緊，臀部夾，開始輪流且有韻律地抬起反方向的手與腳，就像是游泳時手腳踢水一樣。可以的話先五次為一組練習，待熟練後可自行增加次數。
2.美背動作變式
呼氣，上半身向前再向下彎，始終讓雙臂貼近耳朵
3.站姿前彎式
日常練習步驟：
第一步，從山式開始，雙腳併攏，雙腿擠在一起，相互平行，吸氣，把手臂舉過頭頂。雙臂貼近耳朵，手指指向上方，掌心相對；
第二步，呼氣，上半身向前再向下彎，始終讓雙臂貼近耳朵；
繼續保持
4.游泳式
日常練習步驟：
第一步，俯卧，兩臂伸向頭的前方，手心朝下；
第二步，吸氣，抬起兩手臂，同時，兩手臂劃向兩側，儘力抬起頭部及胸部，自然呼吸。
5.靠牆倒立式
日常練習步驟：
第一步，背對牆壁站立，雙腳分開，與肩同寬；
第二步，雙手著地牢牢地放在地上，略寬於肩膀。雙腿慢慢上牆，膝蓋略彎曲；
第三步，腳緩慢上走，手注意配合慢慢向後挪動。頭部居中。此動作有一定危險性，練習時需注意適度，以免受傷。

健康科普，來看看【百科名醫】吧！

大家知不知道一句話：「既為生活而工作，又豈能為了工作而放棄生活！」其實，現在絕大部分的人在犯著這樣的錯誤。為了工作，長期在辦公室坐著，身材、生活都比不上業績、升職。長此以往，不論女性還是男性就會出現一種身材「小虎背」，也就是俗稱的虎背熊腰。

尤其是女性，背部渾圓，腰部沒有曲線，再瘦也讓人感覺很胖。現實中就有例子，經典電影泰坦尼克號的女主就是這樣。她就因為小虎背，顯得很胖，始終沒有別的女星纖細。

擁有什麼樣的特徵說明你是小虎背呢？趕緊自測一下吧！

找一面鏡子，側身站立，自然狀態下你的腰背是否挺直？有沒有駝背？肩膀平直打開，腰背與臀部是一條直線，屬於正常。如果肩膀內收，背部拱起呈圓形，那就可能是小虎背，進行下一步測試。

讓別人幫助自己拍一張背部的照片，肩胛骨不清晰，肉眼感覺囤積著厚厚的脂肪，沒有線條，肩膀寬闊，用手捏時可以感受到皮下的脂肪，這就是小虎背了。

小虎背的存在，讓你看起來就很壯實，與纖細就無緣了。想要消除小虎背嗎？用你幾個絕招！

1. 撞牆

在離牆15~20厘米處站立，全身放鬆，身體後傾，背部撞牆，撞完後，回身，再繼續撞擊。一天5~10分鐘，感覺背部微微發熱即可。以後可逐漸增加時間。

2. 背部拉伸

拉伸可以延展背部的肌肉線條，美化背部曲線，消除多餘的脂肪、贅肉，還能防止脊柱側彎。具體做法是整個身體趴在瑜伽墊上，雙手向前伸直，手心朝下，將身體的上半身直起。吸氣時抬頭，盡量拉伸背部、腹部，保持10秒後，呼氣放下。一次呼吸為一組，可做10組。

3. 兩手勾扣

坐位，右手臂上抬向背後落下，左手向後彎曲與右手在背後相勾扣，感受雙臂的相互拉伸。這個動作能鍛煉斜方肌，消除多餘脂肪，還能改善肩膀「圓潤」的情況。

好了，大招已經交給你們了，每天睡前鍛煉，纖細的你就指日可待了！

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真的羨慕擁有美背的人，穿衣服好看，還可以穿一些露背的衣服。那麼這裡我分享一些我自己的一些小方法。

①堅持做擴胸運動

擴胸運動可以隨時隨地做，平時工作累了放鬆放鬆，吃完飯起來坐坐，只要背部肌肉感覺到有熱感，就有燃脂的作用。而且這個對女性的乳腺也很有好處。

②仰卧起坐、俯卧撐等運動

睡前你可以做做這些運動，也可以順便按按摩，尤其是冬天，暖暖身，進被窩就不會那麼冷啦，還可以瘦背，一舉兩得。

③游泳

蛙泳，仰泳，自由泳，蝶泳，這四種泳姿對減後背的脂肪都有幫助，尤其是蝶泳。游泳是一項全身運動，對減哪裡的肉都有幫助。所以你看那些游泳運動員身材都那麼好。

④瑜伽

這個方法就不用我多說了，瑜伽里有專門美背的動作，感興趣的就去科普一下。

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【背厚很顯老，背薄顯年輕】第3個小腹動作：不只可以平衡剛才後彎帶來的緊張，溫柔地按摩你的背部，而且可清理積累在腹部的負面情緒，開開心心的養胃小腹，哈哈哈。

(Sherry攝於菲律賓馬尼拉）

今天的「Sherry環球玩美瑜伽」【極致美胸&美背】分享就到這，有什麼不解歡迎給我留言啊！

謝謝你的關注！SEE YOU VERY SOON......

瘦腰瘦後背，只要堅持30秒以上，背影殺手就是你。一個性感飽滿的背影足以讓你秒殺任何人，尤其背腿直接看的部位。直接露出的部位，如果減肥瘦的比較快，是比較好的。

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體

一個真正美麗的人兒，全身各處都是可以亮爆眼球的驚艷存在。尤其是背部、腿部這些直接可以看到的部位，一個性感飽滿的背影足以讓你秒殺任何人。但很多小夥伴都在問，究竟如何才能擁有一個驚艷的背影呢？堅持30秒以上，脂肪可以持續的燃耗，更快瘦。今天，我們就一起來看一看神奇的瑜伽又帶給我們怎樣的精彩。

側角扭轉變式

雙腿完全打開，腰胯慢慢用力下壓。至大腿與小腿垂直，期間注意保持腰背的挺直。雙手在頭頂合十交握，慢慢向右扭轉。扭轉體式可以很好的活動我們的身體，幫助我們放鬆肌肉、活動膝胯關節。更好的進行接下來體式的練習，防止我們身體受不住突然地劇烈而受傷.

花環式

雙腿交疊盤坐在地面上，腰背發力上身慢慢前傾。雙手手肘接觸地面後，雙臂相互交叉用前臂支撐身體。這個體式可以刺激我們的背部，提高我們腰腹的力量。同時可以放鬆我們的心靈，幫助我們更好的進入冥想狀態。由內而外提高我們的魅力。輪式變式

面部向上仰卧在地面上，雙手反向放於頭部兩側。腳跟慢慢靠向大腿根部，腰身發力至臀部離開地面為止。頭部用力後仰，緊靠背部。完成體式後，可微微抬起一腿以減輕身體的壓力。輪式體式可以很好的刺激我們背部的肌肉，拉伸我們腿部的筋骨。活動我們肌肉的同時，整體塑造我們身體的線條，背影殺手就是你。

輪式變式

接下來我們仍然進行輪式體式的練習。在標準輪式體式的基礎上，一腿慢慢回收靠近頭頂。進行變式後，這個體式對我們身體的壓力大大增加。需要極佳的身體柔韌性，但同樣這個體式對我們身體的刺激程度卻大大增加。適合需要進行突破，已經對背部進行過練習的小夥伴進行.

舞蹈式

靠近牆壁，雙腿微微分開站立在地面上。調整身體後，慢慢向上抬起左腿。上身隨之自然平伸，左腿完全伸直後用雙手抓住腳尖加以固定.舞蹈式體式可以拉伸活動我們的腿部，塑造我們肌肉的線條，幫助我們打造完美比例的雙腿。

弓式

面部向下俯卧在地面上，腰身用力上身抬起雙手自然後伸。雙腿同樣用力抬起，並用雙手抓住腳尖以固定身體。整個身體以腹胯為支點，支撐整個身體的平衡。弓式體式是一個不錯的鍛煉背部的體式，可以強力的刺激我們的背部。激活我們背部的肌肉，加強我們的脊椎，更好的保持我們的身體健康。

轉發點贊，體重減半！！！

謝謝邀請！

呵呵，你這個問題太有意思了，減肥難道可以是你想瘦哪兒就瘦哪兒的？

真是天真的想法，雖然這是很多人都夢想的，但幾乎是不可能實現的。任何做到局部減肥的方法，都是不科學的說法。除非通過手術等手段。

生活中，很多減肥的朋友們有沒有發現，當你胖的時候，胸也大，當你減肥減瘦了的時候，隨著胸也跟著小了，很多女生都在我跟前抱怨說，怎麼會這樣，如果人瘦了，胸別跟著瘦多好，是啊，只要是女人，沒有不這樣想的，可是事與願違啊。就如同，你虎背熊腰的，那肯定別處也胖啊，如果是理想體重的或是模特身材的，那肯定不會虎背熊腰。

我們平時所見到的胖子99%都屬於單純性肥胖，單純性肥胖最大的特點就是體脂分布均勻。減肥通過減少身體脂肪，會使的全身各部位的脂肪含量減少，所以減肥時可別迷信一些減肥宣傳單上號稱」想瘦哪兒就瘦哪兒」的宣傳語，那都是不可能的。

還是老老實實通過全身減脂來達到瘦背的目的。如果想讓瘦下來的背更加的好看，可以練習瑜伽等。

瑜伽怎麼瘦後背

虎背熊腰會讓你從背影上看起來無比的man,這不僅會影響你的整體的氣質,也會讓你在夏季享受不到大秀身材的樂趣。如果不想被別人用虎背熊腰這個詞形容你,那就從現在開始瘦背大行動,一起來做瘦背部瑜伽操。

1、蝗蟲式

俯卧地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身後十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。

2、貓伸展式

雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放鬆,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然後坐下,臀部坐在腳後跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放鬆背部。

3、半月式

站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重複練習,反覆做10次。

4、半蓮花脊柱扭轉式

坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

5、三角轉動式

自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨,保持10～30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。功效:增強脊椎的伸展性,緩解神經抑鬱,增強消化功能。

6、魚式

平躺,雙腿伸直併攏。吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。功效:放鬆髖關節,刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病,便秘者應飲水三杯後再做;調整甲狀腺、腦垂體,促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

7、側角伸展式

站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸,呼氣;右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。保持30～60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。功效:供應滋養脊椎和脊椎神經,通過扭動的姿勢,增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛,坐骨神經痛;加強補養兩踝、小腿,雙膝,大腿;減少腰部脂肪。

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夏天最高級的炫耀，是露出性感迷人的美背

夏天想要露美背，閃亮整個夏天。小密這一組瑜伽體式你一定不想錯過，只有3個，每個體式堅持10-15秒就夠了。

相信有不少酷愛跑步的妹子，但是長期跑完步之後都會出現小腿粗的現象，這對身體的美感有很大的影響，因此這個動作可以很好地拯救你。首先將全身支撐在地面上，等到身體平穩之後將其中一條腿逐漸向身體內側貼近，打直的腿的腳尖用力踮起，可以很好地消除因為跑步積累起來的肌肉哦。

這個動作看似簡單，但是它的功效卻是不能小瞧的，不僅能夠幫助改善因為不良姿勢帶來的彎腰駝背，而且可以很好地幫助身體很好地燃燒肩部的脂肪，對於肩寬的人來說簡直是一大福音。

犁式可以看做倒立體式的演化動作，不過對於塑造美背來說有著不可替代的作用。而且可以很好地促進腰部脂肪的燃燒，還可以很好地訓練上半身的力量哦。並且這個動作不需要太大的場地，何時何地都可以進行練習的。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看犁式是怎麼做出來的吧！

犁式詳解：

1、首先將身體平躺在地面上，調整自己的呼吸，等到呼吸均勻，再進行第二步的練習。

2、將全身的力量轉移到上身，記得循序漸進的將下半身騰空。

3、等到身體保持平穩之後，雙手放置在腰間位置。

4、保持這個姿勢5秒時間，效果更佳哦。

俗話說，台上一分鐘，台下十年功，這句話也同樣適用於減肥的各位，減肥瘦身從來都不是一蹴而就的，大家看到各位穿衣有型的美女們在背後都不知道付出了多大的女里，因為我們更不應該輕易就叫苦叫累，所以需要各位多一點耐心和堅持，相信會到達勝利的彼岸的。

謝邀！

任何瘦局部的「技巧」都是騙。

運動，可以通過局部肌肉練習進行塑形。

但，不會瘦局部的效果。

有些人下身很瘦，但是上身比較胖，穿衣服不協調。特別是夏天，穿裙子和露背裝都很「壯觀」。

女性背上那讓人厭煩的贅肉，實在是讓很多美眉們沒有勇氣露，看著別人那曲線般的背只能由心羨慕。不用羨慕嫉妒恨，這就教你幾招瘦背方法~~~

如何瘦背？

1、擴胸運動

有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

2、隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。

3、睡前運動瘦背

晚上臨睡前，在床鋪上做些仰卧起坐、俯卧撐，或進行四肢、腰背、腹部的

按摩。還可搓搓腳心，以降虛火，

補腎明目，減輕一天工作的疲勞，做15分鐘即可。

4、一套簡單易學的8分鐘背部瑜伽，堅持練習，可以輕鬆告別腰酸背痛，燃燒背部多餘贅肉，塑造窈窕有致的性感背部哦。

1、貓牛式：

1. 跪地，雙手著地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方。

2. 吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。

3. 雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。

可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。

2、橋式：

功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

1.仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏;2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

3、上伸腿式：

1.仰卧，吸氣，兩臂伸過頭後，做一兩次呼吸，呼氣，慢慢升起雙腳，與地面成30度角。

2.正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘，然後呼氣，舉起兩腿，與地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿勢約20秒鐘。

3.呼氣，舉起兩腿直到它們垂直於地面為止，正常地呼吸，保持此姿勢約40秒鐘，呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動或彎曲雙膝，放鬆休息，然後重做幾次這個練習。

4、蝴蝶式：

1、準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，並將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。

2、瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。

3、雙手自然垂放身體兩側，掌心朝上使肩膀打開，身體完全放鬆，停留大休息。

5、眼鏡蛇式：

1.腹部著地俯卧，兩腿併攏伸直，腳掌向上，把手掌放於胸部兩側的地板上，手指併攏指向前方，手臂靠近身體兩側;額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;

2. 雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼於地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉。

3.抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。

針對背部減肥，大家不要只做局部運動，結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。對於上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動，這樣也能有效的牽動背部肌肉群，有很好的減肥效果。

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