女性補血吃什麼比較好？

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女性補鐵補血最好的食物是動物性食物，例如動物肝臟、動物血、動物紅瘦肉等。這些食物中富含血紅素鐵，吸收率較高，能夠起到快速補鐵補血的效果。某些朋友可能認為，植物性食物中的鐵含量較高的食物也有很多，如菠菜、莧菜等，的確，植物性食物中也有富含鐵元素的，但由於受到植物性食物中膳食纖維、植酸、鞣酸等成分的抑制，吸收率會大打折扣，因此，植物性食物中的鐵屬於費血紅素鐵；血紅素鐵的吸收率是15~35%，而非血紅素鐵的吸收率只有5~15%。

很多人認為大棗、阿膠、紅糖應該多吃，其實這些食物能夠起到的更多效果是補充營養成分，間接的能夠為生成紅細胞有所幫助，但其實無法直接提供豐富的鐵元素，特別是阿膠和紅糖，雖然它們中礦物質、微量元素成分較豐富，吸收較好，對於恢復體力，大病出差的病人都很有好處，能夠活血暖身，但含糖量高，如果多吃的話可能不但起不到補血調血效果還會攝入糖分過量，飆升血糖，影響胰島素分泌，引起其他不利情況。另外，除了注重三餐，日常要規律作息，特別是保證肝臟健康，肝能藏血，因此，最好是在11點前睡覺，保證肝臟健康。日常應該進行適當運動，適當運動能夠促進血液循環，調節氣血，增強體質。

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女性補血日常可以多吃些富含"造血原料"的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等，避免完全素食。

中醫「血虛」按病機及臨床表現不同分為心脾血虛、肝血虛證，患者具有頭暈眼花、心悸失眠、手足發麻、面色蒼白或萎黃、婦女月經量少、閉經、易疲乏、脈細等癥狀。一般血虛常常與氣虛等相伴出現，患者如果發現自己有以上癥狀，單純食療效果不佳，建議門診就診，中醫辯證調理。

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補血和預防缺鐵性貧血還是要吃一些動物性食物，比如瘦肉（紅肉），動物肝臟，動物全血等等。這些食物中的鐵元素是血紅素鐵，吸收利用率較高，且不受其他營養素的影響。一些植物性食物中也有鐵元素，像芹菜，紫菜，芝麻醬，菌菇類食物等等，但這些食物中的鐵吸收率不是很好，如果食物中有膳食纖維，酚類物質還會影響其吸收，不是最佳補鐵補血食物。另外，含維生素C的食物會促進鐵的吸收，提高其吸收利用率。

方法：紅棗、桂圓、枸杞泡水飲用法。

具體泡飲方法如下： 紅棗3~5顆，桂圓10顆左右，枸杞15顆左右，每天用來泡開水，沖飲，多次換水喝至水味道變淡。 持之以恆，必有改善！

本人手指甲本來只有大拇指有2個小月牙，顏色淡白，自動用此方法後，指甲已經漲出5個月牙，顏色也變得紅潤了。