社交焦慮症怎麼克服？
我曾經也是一名社交恐懼症，從心理學角度來看，我們之所以會有社交恐懼症主要來源兩方面，一個方面是自卑，另一方面是由於有些人在別人注視下做事往往會覺得緊張，不自在。
第一種療法，暴露療法，可以讓五到十名社交恐懼症患者集中在一起，模擬社交場景，大家進行角色扮演，讓大家看到更為真實的自己。
其次社交恐懼症需要接受自己的現狀，並且要深深的明白，有社交恐懼症沒什麼大不了，恐懼是每個人的本能，有些人只是由於歷練的多，沒有害怕，但是骨子裡，人性都是有恐懼的。和大家分享杜月笙的故事。
杜月笙故事告訴我們，面對社交恐懼症我們無需過多害怕，我們只是需要正視內心的恐懼情結，轉移自己的注意力，比如培育自己技能去淡化它。
其三，面對社交恐懼症，找到自己的親密朋友與親人聊天，尤其是一些社交達人，可以讓他帶領你去參加活動，當你參加活動次數多了，你就會逐步化解內心的恐懼，從而變得更有自信。
總而言之，比社交恐懼症更重要是你的自信，接受自己，多歷練，每天變得勇敢一點點就能徹底戰勝這個癥結。
我是唐若，心理諮詢師，願和你一起更好的成長。
如題，社交恐懼症是焦慮障礙中常見的一種損害社會功能的、影響相當數量人口的心理疾患。社交恐懼症是一種慢性疾病，平均病程20年，是一種常見的可導致社會功能殘疾的慢性精神疾病，在美國常見精神疾病患病率中排名第三位，是繼抑鬱症、酒精依賴後第三種常見的精神障礙。
研究表明社交恐懼症的產生是認知失調的結果，早期的生活經歷使個體形成對自己和他人的特定的看法。前者他稱之為自我概念圖式，後者他稱之為對他人觀感的圖式，包括對人性的信賴和對他人能否容納自己的信念。交往認知包括知彼和知已。在知彼時，由於受外貌或已知信息的影響，出現了一些人際知覺上的偏差，造成交往失敗。然而知已比知彼更難，在人際交往中，一個人對他人的態度和行為總是以對自己的認知、評價及自己與對方關係的意識為基礎。自知是人在社會實踐中，對自己的生理、心理和社會活動及與他人關係的認識。錯誤的對他人的知覺及消極的自我知覺會導致人不良的交往態度和行為。有社交焦慮的人往往有諸多方面交往認知偏差。對自己及他人的認知以暈輪效應、自我投射效應引起的最常見。同時對他人的刻板印象，從第一印象出發看待同學，根據自己的需要去選擇信息加以接受都是引起交往障礙的常見原因。
現如今針對社交恐懼的治療方法主要有：脫敏療法、認知療法、理性情緒行為療法、認知-行為療法、森田療法、個人中心療法、團隊治療和藥物療法。
值得注意的是：由於社交恐懼症屬於神經症類的疾病，所以單純的藥物治療只能夠暫時的緩解癥狀，只要有心理衝突，社交恐懼症癥狀一定會出現。所以，要想治好社交恐懼症，心理治療是關鍵！那麼，如何有效克服社交恐懼症呢？
1、做一些克服羞怯的運動。嘗試將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。
2、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。
3、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。
4、學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件傢具或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?
5、有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。
希望對您有所幫助，心理治療是個漫長的過程，得到家人朋友的理解和幫助非常關鍵。
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害怕社交，害怕公眾場所，我們應該如何應對社交恐懼症？
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社交焦慮障礙的基本特徵是一種對社交情境的顯著或強烈的害怕或焦慮，在這種情境下個體可能被他人品評。當接觸此類社交情境時，個體害怕自己將被給予負面評價。
個體擔心自己會被評價為焦慮、脆弱、不理智、愚蠢、乏味、令人生畏、骯髒或不討人喜歡。個體害怕自己會表現出焦慮癥狀，例如，臉紅、發抖、流汗、結巴或獃滯，這些將被他人給予負面評價。一些個體擔心冒犯他人或因此導致被他人拒絕。
對於社交焦慮的治療一般有兩種方式，一種是心理治療，一種是藥物治療。常用的心理治療為系統脫敏治療。一般心理治療需在專業的心理醫生的指導下進行。系統脫敏的過程，首先是將患者將社交焦慮的不同場景引起的不同焦慮進行等級劃分，一般是0至100，以10分遞增。
劃分好等級後，學習腹式呼吸放鬆方法。然後從最低等級10分引起的場景開始，可以想像，也可以身臨其境，感到焦慮的時候開始進行腹式呼吸放鬆，反覆練習，直至降低至0分。然後依次進行下一等級練習。社交焦慮的藥物治療，一般採用如帕羅西汀等抗焦慮藥物，藥物的選擇調整劑量均需要在醫生的指導下進行。該建議來自好心情平台的伊春市第一人民醫院心理科白雲霞大夫回復的，白雲霞大夫擅長治療抑鬱症、焦慮症、親子關係、家庭關係、恐懼症等疾病的診斷，可以通過好心情app進行諮詢。
人是具有社會屬性的動物，人際交往是每個人需要面臨的問題，心理學將人際關係定義為人與人在交往中建立的直接的心理上的聯繫，根據馬斯洛需求層次理論，每個人都需要通過社交中獲得群體的認同，這就是期待自己能夠與人達成共鳴，但尷尬的是每個人的出生以及成長的背景不同，導致對待事物的看法也不盡相同，有人喜靜有人好動，有人嗜甜有人好辣，我們講究「君子群而不同」從而把人際交往看作是場面上的事情去應付，但是潛意識裡還是抗拒的，這種抗拒就導致了我們人際交往中的諸多障礙，西方有句諺語：一個人的蜂蜜可能是另外一個人的毒藥，一千個觀眾就有一千個哈姆雷特，特別在文化人中間出現所謂的文人相輕，誰也看不起誰，誰也不服誰，上升到國家社會層面，就是意識形態的對抗。
由此人際交往就變得複雜起來了，在《傳習錄》之《答歐陽崇一》里說人心險詐叵測無窮，我們用誠心對待就會很容易落入對方的「圈套」，如果我們也是用心計猜忌去應對，就會發現除了心力交瘁外事事都做不成，讓小我處於無意識的對抗狀態，進而會讓人從過於「自卑」變得過於「自尊」，對外界的刺激也變得異常敏感多疑，隨隨便便一句話就能聽出弦外之音，哪怕不相干的事也能將之關聯起來！即便大家在場面上和和氣氣，但是私底下卻恨得咬牙切齒，不經意間就得罪了別人，自己也變得多疑不相信人，「小我」越是強烈，交往起來就越發困難了。
叔本華說：人性一個最特別的弱點就是在意別人如何看待自己，從別人那裡獲得認同感，這是人際交往的核心所在，這就是「小我」的「他證」屬性，我們不斷從外界他人那裡尋求認同感，而事實證明這是非常困難的，這種投射就好比自己通過別人在照鏡子，而別人很多時候是歪曲我們形象的哈哈鏡，而我們不斷的去努力修正別人頭腦里自己的形象。
當我們越是想將彼此關係拉得更近一點的時候，這種對抗就越強烈，我們為了修復這種歪曲形象的慾望就會越強烈，結果往往是徒勞的，如果這是兩個沒有什麼交集的人，最終彼此都不會產生對抗，但如果換成是我們身邊比較親近的人呢？這就是很多家庭矛盾所在了，兩個非常有主見的人湊成的家庭往往是不幸，當初見的光環逐漸淡卻，內心的對抗就日益加劇了，我們會由當初的努力修補到最後的心如死灰！
人際交往中的對抗不僅表現在言辭行動的顯化狀態，更多的是潛意識層面的對抗，明明不喜歡一個人，卻還要故作相談甚歡，這是因為我們力圖通過鏡子照到一個完美的自己，這就是意識的反射作用，我們期待鏡子給你一個滿意的回答，其實一開始我們就已經知道了答案，只是我們不肯去承認這個答案。
而事實上，別人會對任何你所擁有的東西有深刻的印象，他們從來不會對你有深刻的印象。這種事發生在每一個人身上：別人所認出的並不是你，而是你的外套，所以你一直在裝飾你的外套，一直在打扮你自己。《傳習錄》之《黃直錄》里提到有的人舉止顯得很矜持，先生說：人如果太過矜持就會一味在容貌上用功，而不會照看自己的內心。為人處事不可有心，有心則不自然，不自然則憂，這心就是「小我」之心，也是我們注重自己在別人頭腦中形象的使然。我們就會一直在意別人的看法跟評價，生怕自己哪裡做的不對，我們在心儀的人面前會將自己裝扮盡善盡美，我們會刻意的討好別人，但總覺自己不夠完美不夠漂亮不夠有錢不夠幽默，事到臨頭卻還是會感到局促不安感到手足無措甚至面紅耳赤，事後會後悔內疚慚愧自卑甚至抑鬱，這些都會降低我們的創造力在最尖銳的狀態下它會演變成一股結束生命的自責和怒氣。
當我們無論如何努力都無法從鏡子里得到自己預期的答案，修正自己扭曲的形象的時候，我們會瞬間變得憤怒怨恨仇視嫉妒，可笑的是對方甚至都沒有意識到我們生氣的原因，因為他們也在做同樣的事情，你害怕別人，別人害怕你，你的整個生活亂成一團，放下這種胡思亂想，放下這種惡性循環，不要在意別人。你的生活就足夠了，不要顧慮別人。我告訴你，如果你無牽無掛地生活，你的存在就會開花，別人也會分享你的存在。你樂意分享，你也樂意給予，但首先你必須停止顧念其它人，以及他們對於你的想法。
既然不能從他人那裡尋求到「他證」跟「認同」，為什麼不從自己入手，如果找到了心的本體，觀照打破了這種對抗性，並製造了一種隔離。你觀照得越多，距離就越大；距離越大，你的頭腦從你那裡得到的能量就越少，你就變得接納變得不那麼評判不那麼憤世嫉俗。我們不再是照鏡子的人，我們就是翔實反映彼此存在的鏡子，我們自己就成為了觀照者，當我們將覺知的意識從對方身上移開，不需要別人成為我的觀照者，我自己就能觀照自己，你所需要做的僅僅是觀照，好像是第三人一般靜靜的看著彼此的關係，所有能夠被觀照、觀看和觀察的，都是現象。不管它是物質、心理或靈性的現象，它們本質上都是一樣的。沒有必要加以細分區別。
一旦變成觀照者，此刻你也不必刻意注重自己的形象了，我們的一舉一動就好似行雲流水，我們舉重若輕讓人如沐春風，一點也不矯揉一點也不造作，一切都是那麼自然，因為這一切都順應我們心的本體，而不是頭腦的思考，我們也徹底從「小我」的「他證」魔咒里解脫出來。
沒有人可以以任何方式干涉其它人的生活，也沒有人應該允許其它任何人來干涉他的生活，一個人就是應該如此：不要試圖去奴役別人，也不要讓任何人來奴役你。一個人應該過著自由的生活，同時他也應該允許其它人過著自由的生活。不要害怕，如果你喜歡漂亮的橘紅色衣服，你就穿它，它是好的。只有一個條件，那就是，如果它不干涉到別人，那麼它就是很美的，它就是道德的。
陽明先生說：當你未看花的時候，這花與你同歸於寂，當你看這花的時候，這花頓時與你鮮活起來，此時便知，這花不存在於你心之外，這是唯心的實用主義，你觀照它，那麼它就是花，你不觀照，那麼它什麼也不是，它會與你的心同歸於寂，那麼在人際交往之中，你也就不會在意別人的看法，也就不存在所謂的對抗。
以上素材採擷於陳了凡老師《了凡心療愈》
社交恐懼症是屬於神經症的一種，這類人性格特徵主要為自卑、敏感
1.社交之前不要想太多，在每次社交之前盡量不要多想
2.多接觸人群，慢慢的熟悉起來，內心就會自然而然的放鬆下來。
3.突破恐懼，突破內心帶來的枷鎖。
歡迎關注我，我是一名心理諮詢師，擅長心理建設和情感溝通。
1、宣洩法：說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來、或是像家人以及醫生傾訴，這樣就可以減少焦慮情緒的出現，減少焦慮症的發作。2、順其自然法：當出現焦慮思維時，不要去抵抗、剋制、強迫自己不去想，而是順其自然，焦慮的情緒思出現了以後，就保持心情平靜，往好的方面上想，讓自己豁然開朗，做自己想做的事情，來改善自己的心情。癲狂人生App在此解答，由於焦慮症的危害很大，而焦慮的情緒是每個人都會有的，而我們要做的就是保持好的心態，做自己想做的事情，不要糾結，用平常心去對待，這樣就可以減少焦慮情緒的出現。
勇敢的走出去，多想想克服這個焦慮症之後生活會變得更好，也許朋友會變得更多，會遇到更多有趣又志同道合的人，還會升職加薪，會有更好的機遇……最好的心理暗示法，讓自己多練習，多開口講話，儘可能多的去表達自己的想法，我覺得，這些還是能慢慢的克服的，只是需要一定的時間，慢慢來，多練練，給自己勇氣和信心！
尋找與自己性格相近的人，這樣比較有共同話題。開始的時候不必勉強自己，可以交性格活潑的人，多傾聽少發言，到相互熟悉以後，交流就沒那麼困難。如果知道自己有社交焦慮症就不能找同為社交焦慮症為友，應為會相顧無言。在社交中，減少注意和想像別人對自己所作所為的看法，這會是你在社交中較為輕鬆。在社交中，發表言論盡量客觀，待熟悉後可多發表個人觀點。與同齡人交往減少敬語，語氣平緩。
社交焦慮症帶著懼怕被拒絕，想像對方對自己的態度，是不自信的表現，可以通過運動來緩解（找人一起）。與家人溝通不會有以上的感覺，所以也可以多於家人溝通。
嗯……僅個人觀點
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