卧推和深蹲對於業餘選手來說，多大重量是合適的？
每組1-25次的立竭重量都非常適合，甚至每組50次或100次重量效果也非常好。
無論你的訓練目的是增肌、減脂、塑形還是加強最大力量、爆發力、肌耐力等其它。
但是無論數量是多少個，你都必須保證動作標準性。
1RM=只能做起1個的最大重量。
使用阻力為1RM的80％-100％,重複次數在1-6次時，力量增強效果相對明顯。
使用阻力為1RM的70％-80％,重複次數在8-12次時，增肌效果最明顯。
使用阻力低於1RM的70％，複次數在12次以以（不包含12），力量耐力明顯增強。
新證據表明，完成更多重複次數同樣能有效增肌，只要你的訓練組數能夠使肌肉鍛煉到力竭。
卧推或深蹲多大重量才算良好，下面這張圖給你一個非常好的說明。
卧推，男生，超過1.25倍體重，才算超過了普通人平均水平。而深蹲需要2倍體重。
卧推，男性，超過1.75倍體重，才算達到高級訓練者水平。而深蹲需要2.5倍體重。
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一步一個腳印地讓你自己提升。
任何一個人要開始健身，針對任何一個動作，首先找到自己的起點重量，一步一步的提升。卧推和深蹲同樣如此。
你要得到良好的訓練效果，做以下幾點。
任何一項體育項目都要先學基礎動作及基本功。
我在初一的那個年齡，曾經在業餘體校學習羽毛球一年，一個馬來西亞的老教練帶我。
他告訴我現在你的工作是訓練握拍、揮拍，就這樣，我拿著一個空框球拍揮了兩個星期，愣是沒有打到球。
不過，這樣的基礎訓練奠定了我良好的羽毛球基本功，即使現在拿起球拍圈內人一看就知道這人以前練過點。
在正確的動作的指導下，你才能走得很遠，並且不容易受傷。
第二，力量訓練要根據你的情況，設計低重量高頻次和高重量力竭次數的運動設計，這樣才會更為充分地刺激你的肌肉。
第三，如果你剛進入健身房，並且從來沒有運動基礎，你要做的是先讓自己動起來。
在這個過程中找感覺，這樣堅持持續去健身房一周。當然這次卧推和深蹲訓練和下一次的訓練之間間隔48小時以上較好。
每一次訓練練透徹，然後讓相應部位的肌肉充分恢復。在這個過程中注意食物營養。
提醒你，不要追求重量，不要關注別人的重量，你不知道之前人家做了什麼，不要和誰比，你在用力量訓練和自己的身體及肌肉對話，專註你要做的事。
慢慢的，你就開始知道什麼重量適合你。同時，一旦某個重量適合你了。一段時間後就可以提升重量，讓你的身體不斷接受挑戰，在不適應中才會成長。
注意運動後的拉伸。
一般來說，1rm為身體2倍為最佳，正常做組的話(例如十乘十)那麼久一倍體重最佳
題主的業餘選手指的是新手么，還是有一定訓練基礎的訓練者。在保證一段時間的有效訓練之後重量一般都能達到一倍體重，可能對體重基數比較大的兄弟難度大一點。
訓練還是有好多不同流派的。有練健美的、力量舉的。找一個合適的重量就行了。我們一般用R來說，1R就是最多舉起一次的重量，而健美訓練一般採用12R。力量舉的話應該在3R左右。而新手因為恢復速度和動作熟練度的關係一般不建議重複次數太多、因為到後面你都不知道自己的動作變形成什麼樣子了。
這都是以自身體重來衡量的。
大致的比喻下吧三大力量吧：新手 入門 老手 大師
卧推：0.8倍 1~1.2倍 1.5~1.8倍 2倍以上
深蹲：1倍體重 1.2~1.5 1.8~2倍 2.25倍
硬拉：（豎脊肌會略比深蹲重點）
對於業餘的健身愛好者來說，不必追求過大的極限，也就不需要挑戰太大的重量。只需要保持身體健健康康，達到脫衣有肉，穿衣顯瘦的效果。
每個人都在想著自己多大的重量才合適，怎麼樣才能更快見效，殊不知健身是一個循序漸進的過程，從小的重量做起，慢慢累計。對於一般健身人群，卧推的能達到自身的1倍體重，深蹲達到自身的1.5倍，就是很不錯的數據啦。可以參考下。
對於業餘愛好者的來說，卧推1倍體重，深蹲1.5倍，硬拉2倍左右。對於業餘愛好者來說最重要的是要知道自己是業餘愛好，不是專業的，不要拿網上的那些大咖的訓練視頻或者計劃來要求自己，得不償失的！
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