深蹲100次相當於慢跑20分鐘嗎？

假設身高4375px，體重80kg，那麼每次深蹲的能量是E=mgh=80*10*0.875=700J

深蹲100次就是70kJ

1卡路里=4.184千焦（kJ）

那麼消耗大概 17卡路里

深蹲是力量訓練，想要消耗能量的話要做有氧訓練，最簡單的就是跑步，中速20分鐘跑3400米，大概240卡路里左右，所以深蹲和跑步並不屬於一個鍛鍊形式，達到的目的也不一樣！慢跑對於人體最大的好處就是能增強耐力、心肺系統的功能、促進血液循環等，長期堅持會讓人感覺到很有精神氣，腿腳會感到很輕快。深蹲作為一種力量訓練，本身應該是以鍛煉力量肌肉為主，但其實當次數達到一定標準後，是可以達到慢跑的一定效果。

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一般而言，在健身人群的觀念中，深蹲和慢跑是兩種不同類型的運動，前者為無氧運動，主要鍛煉大腿肌群和臀部肌群，後者則為人們說的有氧運動，更多利於提高心肺功能和減脂。二者的分工並不相同，因此很難在一起畫上等號。若非要橫向對比，則需要兩個不同的比較標尺。

若以減脂為標尺，那麼就關係到無氧運動是否減脂這個問題。這也一直是健身圈爭論不休的話題，不少人認為只有通過氧氣參與，也就是氧化體能糖分才能起到消耗脂肪的作用。不過近年來根據科學表明，無氧運動同樣可以消耗熱量，只不過是通過增加肌肉含量來提高基礎代謝率，從而消耗體內熱量。在這裡不得不提的是，慢跑20分鐘對於減脂的幫助並不大，按照最新理論，跑步通常應在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75%，這樣才有效安全，且時間長度應在30分鐘以上，才會開始消耗脂肪。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。深蹲100次很難達到這個特點，因此其在減脂上的作用並不明顯。

若以增肌為標尺，那麼慢跑並不能增加腿部肌肉群，相反當跑步時間過長後會出現肌肉消耗的情況。以正常深蹲訓練做4組，一組8-12次計算，一次正常的深蹲訓練下來應做50次左右。100次相當於其兩倍，而若想真正增肌，則需大重量，少間隔。100次大重量深蹲對身體，尤其是膝蓋的傷害都是不可忽視的。

因此100次深蹲屬於極限情況，20分鐘慢跑則基本算在未達標範疇，加之二者一個無氧，一個有氧，基本沒有可比性。而無論減脂還是增肌，都應選擇無氧與有氧相結合的方式，只不過在配比上分情況有所側重。

深蹲與慢跑有相同點，也有不同點。

先說不同。

深蹲鍛煉腿部和臀部肌肉，屬於力量練習，有氧。結果是腿部和臀部肌肉強壯，身材更好了，臀部會上翹。建議女士多做。

慢跑屬於有氧，消耗脂肪，時間長的話會分解肌肉，鍛煉耐力而不是力量。不建議長時間跑步，體重容易反彈。

再說相同點。

都是健身，兩者都容易傷膝蓋，深蹲，如果膝蓋過腳尖，對膝蓋傷害很嚴重。慢跑，不管什麼技巧，都傷膝蓋，跑比走對膝關節的衝擊大，常年，長距離的後果大家可以想像。

至於兩者是否相等，從鍛煉的效果來看，對身體都有好處，具體量化因人而異。

這樣的比較不科學，深蹲一百次，肯定是不負重的空蹲了。這種練習只是提高大腿肌肉的耐力。代謝方式介於ATP—CP供能和糖的無氧酵解供能。慢跑20分是典型的有氧練習，供能方式介於糖的有氧氧化和脂肪酸供能。肌肉練習主要是小腿和踝關節的肌肉耐力。循環系統的心肺功能會得到提高。不同的肌肉部位，不同的代謝方式。兩者可以互補，但不會相等。

易店無憂認為：

深蹲作為鍛煉腿部、臀部的一種健身項目，深受廣大健身者的喜愛。對於男性來講，深蹲對於大腿（肱四頭肌）的鍛煉效果非常明顯，不管是增肌還是減脂，都能達到一定的成效。對於女性來講，深蹲不僅可以塑造腿部的肌肉，還能讓臀部更加性感、有型。除了鍛煉肌肉的效果外，深蹲還有個鮮為人知的鍛煉效果就是提升人體的心肺功能，促進心臟血液循環。

我們都知道慢跑對於人體最大的好處就是能增強耐力、心肺系統的功能、促進血液循環等，長期堅持會讓人感覺到很有精神氣，飯量也會增加許多，腿腳會感到很輕快。深蹲作為一種力量訓練，本身應該是以鍛煉力量肌肉為主，但其實當次數達到一定標準後，是可以達到慢跑的一定效果。

如果是徒手深蹲，想要達到鍛煉心肺功能的效果，每次最少做到100個，能做到200個更好；如果是有一定負重的深蹲，比如雙手持20kg的啞鈴，那麼做到100個就能感覺到有這種效果，一般都是分為4組完成。當做到第3組時，就會感覺到氣喘吁吁、心跳加速、呼吸急促，跟慢跑的感覺很像，相當於慢跑20分鐘的效果，並且深蹲對於腿部的健身效果遠大於跑步，所以練好深蹲對於健身又很大的益處，因為下肢支撐著整個身體，它需要更強大的基礎。

我們在做深蹲運動的時候，每一次的膝蓋彎曲都相當於我們跑步時邁出的步伐，不過深蹲一次承受的刺激遠比跑步邁出一步要大很多，所以說深蹲的綜合效果比跑步要好很多。如果不喜歡跑步的人可以嘗試一下深蹲。當然，如果你只想鍛煉自己的耐力，那麼跑步還是最佳的運動。

論效率深蹲一定比慢跑要好。

做100次深蹲也就幾分鐘的事，效果也會非常不錯。而慢跑呢，不跑個個把小時你好意思說你跑過步？

練習深蹲非常自由，隨時隨地，想做就做。即使工作生活非常繁忙的人也絕對能擠出零星的時間做深蹲。跑步就麻煩的多了，別的不說，你得換身輕便的衣服鞋子吧，得挑一段相對來說比較完整的時間吧，碰到雨雪天氣想跑也不得跑吧（家裡有跑步機可忽略）。

有人說減脂還得靠跑步這種有氧運動，我只能說你想的太簡單了。跑步的減脂效率真的不行，半小時慢跑的減脂效果恐怕還不如4分鐘的hiit來的好。

如果你不是對跑步這項運動格外青睞的話，建議你練深蹲。深蹲人稱運動偉哥，男同胞多練練深蹲，絕對有助於家庭幸福。

每次看到操場一堆人拿著墊子，集體做深蹲運動，我就好笑。看看這些人的體型，個個是腿壯腰圓。而操場上慢跑的人個個體型輕佻。為什麼會是這樣？慢跑鍛煉全身，尤其加強心、肺的功能，本人也可以控制速度因此不會太累，所以慢跑容易堅持長時間；而深蹲需要很多的體力，對關節、肌肉的要求比較高，不容易堅持，對心、肺功能鍛煉的效果也比慢跑低。所以，我推薦慢跑作為主要運動方式，當然深蹲可以鍛煉肌肉耐力。

不同的運動效果絕對不相同。可以講他們兩個的消耗的能量，類似，但是不能用等於號。

深蹲，更多的鍛煉的是大腿，腰臀，小腿。而慢跑更多鍛煉的是肺，胳膊，大小腿腿。

他們的效果絕對是不一樣的

一個力量無氧訓練，一個有氧，不是一回事，力量訓練靠糖原功能，增加肌肉圍度韌度力量耐力等，可以塑形，慢跑消耗糖原的同時消耗脂肪，甘油三酯分解與氧氣反應，生成二氧化碳和水，同時釋放能量。如果為了減脂，最好結合。