用什麼方法鍛煉腹肌最快？

08-25

謝邀...我認為，與其糾結用什麼方法訓練腹肌最快，不如先確定一下自己是否已經較好的掌握腹肌發力了。

對於一個新手而言，先打基礎，也就是用最簡易，最孤立的動作去找到腹肌是如何發力的，比如卷腹與仰卧抬腿，但這並不是一兩次就能掌握好的，需要一段時間建立神經元的控制能力，但這些基礎的動作完全能夠滿足你現階段對腹肌訓練的需求了。

如果你順利了打基礎階段，開始要用刺激更大的動作來訓練腹肌時，我的建議是：

1.花里胡哨的動作還是建議少用，因為極易代償。要加強強度，第一是增加目標肌群的伸縮幅度，第二是增加基礎動作的負重。

2.全方位刺激，從內而外。外層肌肉，也就是能被我看門的見的，腹直肌與腹外斜肌，需要肌肉有一定幅度的伸縮；內層肌肉，即腹橫肌，腹內斜肌，一般靠靜力訓練。有些人光注重外層，不注重內層，這樣整體形態也不會非常好。

最後，我想說：沒有最好的辦法，只要你掌握神經元控制目標肌肉的發力，找到適合自己的動作，都可以練就腹肌。

謝邀

鍛煉不要什麼都求快，穩紮穩打的練才是關鍵，速成的背後是不協調的局部變化，有時候反而會影響整體效果，練胸肌的挺著將軍肚，練腹肌的沒胸肌，而且腹肌的形狀反映出你的鍛煉效果，有的腹肌不對稱，有的則是大小不一，甚至有畸形的腹肌，一旦成型，那就很難改變了，

就像我練會大迴環一樣，用了五個周六日學會了，由於要工作，只有周末練習，練會了那會很開心，後來發現毛病很多，分腿的情況，腿打彎，動作不夠利索等諸多小毛病，結果就是版動作用了半年多時間才有好轉，節奏控制，用力順暢，體型自然而有力，並腿綳腳尖。

想快速擁有腹肌，那你要吃點苦頭，練腹肌知道吧??????跪姿100個每天，想要快速，其實還要看你的體脂體質，每天運動強度，如果偷懶那麼想要快速就難了。先跪姿每天100個，逐漸改成站姿的10到20個。

再有你也可以嘗試平板支撐，180秒起步，逐漸增加時間，也可以逐漸增加難度，如單臂單腿的方式。

當然你也可以繼續嘗試腰部俯卧撐，兩組數量你定，你想快速，所以就要付出更多的汗水??，

如果偷懶了，運動效果就會反應出來，最慢一個季度也就初具腹肌的雛形了，當然這還是不夠的，你要繼續穩固你的小腹肌，每天的訓練依舊不能停，如果你停下來，時間要是長了，那就又回到解放前從新開始了??????

所以說運動是一個需要長期堅持的過程，所以你根本不需要求速成，健身無止境，你永遠達不到心中的形象，所以每天都是練，當你達到一個高度，你就會窺視下一個高度，一個接一個的，並沒有盡頭。所以過程才是快樂的，自律才會給你自由，

感謝您的支持，歡迎各位下方留言探討交流????????

個人感覺仰卧起坐吧，仰卧起坐對於腹部肌肉的鍛煉最強的。

一躺一起的時候，腹部的脂肪能夠充分的燃燒，對於肌肉的塑型也可以起到很好的作用，但是無論什麼方法，最重要的是要做到堅持，不能偷懶。

1仰卧舉腿手摸腳尖

2卷腹鍛煉腹肌最快

找個非常棒的私人教練指導