骨架太小的男孩怎麼辦？健身只能增肌肉嗎？
如果還是生長期，多做引體向上，要寬距的，這樣可以讓肩膀更寬，而且不會影響身高的增長。
盡量不要做腹肌雕刻訓練、負重系列訓練。多做爆發跳（跳台）、波比、跳繩等。青春期的男孩應多做有氧運動、自由垂懸動作。骨架小，不是不運動不健身的借口。只要你付出，就會有收穫。
街頭健身1年
街頭健身2年
超寬距引體
超窄距引體
正常距引體
頸後引體
很多健身瘦小的人喜歡練肩膀和腿，因為他們天生就是骨架小、肩膀窄沒有力量看起來比較弱雞。男人就應該頂天立地，要有男子漢的氣概，本身人就矮小，如果骨架小肩膀又窄看起來讓女生沒有一點安全感，很少有女孩子喜歡。
現如今，把瘦子和胖子放在一起，大部分女性朋友還是會選擇胖子的，因為每一個胖子都是潛力股！胖子大部分是性格溫和、不急躁、有耐心。所以他們身體發胖，不是有一句話就是心寬體胖嗎？
那麼，對於天生骨架小肩膀窄的朋友也不是沒有補救的機會，可以通過訓練來增加自己的體重，讓自己的身上多一些肌肉看起來就比較壯實。
健身圈子的一個朋友健身7個月了沒有一點效果，看起來還是比較弱雞，但7個月的時間裡沒有一點變化也是比較不堪，所以求大神指點。
如果你是屬於纖弱型就是從小纖瘦，骨骼細小，肌肉不發達的類型。你可以這樣訓練！做增加肌肉的無氧健身運動，加上適量的室外有氧運動。在增肌運動的基礎上，再適當增加飲食，就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。
如果不去健身房，男孩子們至少可以經常做俯卧撐、卷腹、下蹲之類的增肌運動，也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。
在飲食方面，建議在保證蛋白質供應的前提下適當增加主食，也就是澱粉類的食物，比如多吃幾口饅頭、幾口飯、一片麵包、幾塊土豆等。
如果有條件補充增肌粉效果會更好。晚上再加一餐夜宵，建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麵、麵包等容易消化的食物。
如果您是男孩的話，特別是正在第二生長高峰期間，首要的任務是增強骨骼的男性特徵。也就是上肢形成寬肩窄腰，下肢要防止過早的骨骼鈣化。而這一切都需要系統地參加運動！這是一個漫長的過程，而不是搞突擊能夠得到的。一般情況下需要三五年的時間，這應該稱作人生健美的黃金時代 ，過了這個村也就沒有這個店兒，最後只好用增加肌肉來彌補骨胳發育的不足，不過這也是沒有辦法的辦法。而且費勁很大，其效果也不如黃金時期首先雕刻骨骼完美無瑕。另外，健美的骨骼發育，胸腔的增大，可以給心臟和肺臟提供一個容納發育的空間，為今後的工作與學習，提高健康水平的檔次。首推的運動項目是游泳、體操中的單雙杠。以及經常參加各項球類及田經活動，做到參加運動的全面性。最重要的一環是在這個期間內，參加體育鍛煉要做到經常性與系統性，不斷地對身體施加一定的生理負荷量。曉行星祝您成功！
健身除了增肌外，還能改變整個人的氣質和身體比例
我就是一個很好的例子，我的骨架就算小的，以前那叫一個瘦弱，學生時代常常被欺負，後來喜歡上了健身，自學了運動解剖學，運動生理學，看完了韋德健身法以及阿諾德健身手冊，這些知識對於普通的業餘健身完全夠用了，然後開始了將近四年的分化訓練以下是效果圖
骨架大小確實能影響整體的效果，但是如果一個大骨架的胖子和一個小骨架的肌肉男相比，前者顯然是沒有什麼卵用的，所以不管骨架大小，有肌肉就能完爆一切！加油吧，骨架小就多做三角肌的訓練，會讓你的肩膀寬一些，啞鈴側平舉最有效果，記住一定要堅持哦！
下圖是我15個月的變化，我會繼續努力的，傳遞健身正能量，激勵國人更健康！國慶節快樂！謝謝關注哦！
謝謝悟空邀請回答！
中醫的《腎本學說》認為：腎藏精、精生髓、髓養骨；西醫的《運動醫學》認為：運動得當，可以刺激骨骼增長、增粗，從而增大骨架。中西醫結合，內養腎，外運動，再加上肝脾同調(肝主筋、脾主肉)，有希望改變「骨架太小」的狀況。如能在16歲以前開始「內養外動」，效果更明顯。
祝朋友們「雙節」快樂！！！??????
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