請講解一下人體肌肉的大概情況？

減脂增肌那麼久，你真的了解肌肉嗎？

人與人之間的差距就是從一個小小的習慣開始拉開的。

工欲善其事必先利其器。謂工匠想要使他的工作做好，一定要先讓工具鋒利。比喻要做好一件事，準備工作非常重要。同理我們要想達到健身目標，對肌肉也需要有一個透徹的了解。接下來會從肌肉的分類、骨骼肌、肌纖維，和肌肉的收縮類型來剖析它。

肌肉是能收縮的人體組織，由胚胎的中胚層發育而來。肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動並改變細胞的大小。

肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種，其功能皆為產生力並導致運動。

心肌和平滑肌的收縮不由意識控制且為生存所必需，例如心臟的收縮或是腸胃道的蠕動等。

骨胳肌的自主收縮用來移動身體且能夠被精細地控制，例如眼睛的運動或大腿股四頭肌的總體運動。自主肌肉纖維分成快慢兩種，慢肌纖維可以持續較長的時間，但力量較小；快肌纖維收縮地較快，力量也較大，但也較快感到疲勞

人體的肌肉主要存在於軀幹和四肢，一般附著於骨，故稱骨骼肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。骨骼肌在人體上大多呈對稱分布，形態和大小各異，多達400~600塊，在分析動作中常用約有75對。有一些肌肉用於控制面部表情、吞咽和發音等運動。

成人的骨骼肌，男性約為體重的40%，女性約為35%，經系統體育訓練的人達50%左右，競技健身訓練有素者可達60%，甚至更高。四肢肌佔全身骨骼肌總重量的80%，其中下肢肌約佔50%，上肢肌約佔30%。

肌細胞也叫肌纖維，肌纖維由肌元纖維構成，肌元纖維又由粗肌絲和細肌絲排列而成。肌肉收縮時肌纖維縮短，肌元纖維也縮短。但粗肌絲和細肌絲並沒有縮短，它們只是發生相對移動。

根據肌肉纖維的收縮性和代謝性把它們分為三類I型肌肉纖維（紅肌纖維、慢肌），IIa型肌肉纖維（中間型肌纖維、快肌），IIb型肌肉纖維（白肌纖維、快肌纖維加強版）。

1.紅肌纖維，暗紅色富含肌紅蛋白和線粒體，收縮緩慢而持久依靠慢速氧化功能，可以簡單的理解為有氧運動。

2.白肌纖維，淡紅色肌紅蛋白和線粒體少，收縮快、持續時間短。

3.中間型肌纖維結構功能特點介於兩者之間。

四、肌肉的收縮類型

肌肉收縮的三種類型：等長收縮；等張收縮；等動收縮；

1、等長收縮

等長收縮-正在發生張力的肌肉，長度不變，關節角度沒變化。也叫靜力性練習。對關節磨損小，可以用於康復訓練。等長收縮使肌肉持續緊張壓迫血管，從而增大血管壓力，故有高血壓的人不能使用。

舉個例子:保持反握引體向上90°時屈肘位置；可以理解為『暫停』，沒有產生位移。

2、等張收縮

等張收縮分為向心收縮和離心收縮。

01向心收縮

向心收縮-拉短正在發生張力的肌肉。

舉個例子：引體向上，把自己從懸吊拉至最高點的過程就是向心收縮。

02離心收縮

離心收縮-拉長正在發生的肌肉。離心收縮是肌肉比較不熟悉的運動，故對肌肉刺激和破壞也大，增肌效果好。

舉個例子：引體向上下降的部分就是離心收縮，也可稱為反向動作。

3、等動收縮

等動收縮-肌肉收縮時肢體角度變化是勻速的。需要特殊的器械，器械產生的阻力等於肌肉收縮時產生的動力，故對肌肉也是一種新的刺激，而且使關節在各個角度時肌肉都能有最大刺激，危險性小，可以用於康復訓練。

運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。--亞里士多德

練健美，俗稱「練肌肉」、「練塊兒」，可以說，訓練出發達而勻稱的肌肉，是健美訓練的終極目的，可是，你知道肌肉是怎樣構成的嗎？

首先，我們所說的肌肉特指骨骼肌。人體內的肌肉組織共有三種，分別是骨骼肌、心肌和平滑肌。心肌的最大特點是自律性，也就是說即使除去所有的神經，甚至在離體條件下，它仍然能夠保持其固有的節律性收縮活動。人體除心肌以外的其他大部分內臟肌肉都是由平滑肌構成的，平滑肌的特點是不需要兩端固定在骨骼上、而是自行連接，形成管狀結構或中空器官。心肌和平滑肌都是不隨意肌，在植物神經的支配下進行調節活動，而不能夠被主觀控制去收縮。

人體共有639塊骨骼肌，主要分布在四肢和軀幹外周，較大的肌肉有股四頭肌、股二頭肌、胸大肌、背闊肌、腹直肌等。

大多數骨骼肌藉助肌健附著在骨骼上，骨骼肌中含有肌肉組織，神經組織，以及結締組織。

結締組織包裹著肌肉組織。包在肌肉外面的結締組織為肌外膜；肌外膜的結締組織以及血管和神經的分支伸入肌內，分隔和包圍大小不等的肌束，形成肌束膜；分布在每條肌纖維周圍的少量結締組織為肌內膜。

至於肌肉組織，可分為中間部的肌腹和兩端的肌腱。肌腹是肌肉的主體部分，由橫紋肌纖維組成的肌束聚集構成，色紅，柔軟有收縮能力。肌腱呈索條或扁帶狀，由平行的膠原纖維束構成，色白，有光澤，但無收縮能力，肌腱附著於骨處與骨膜牢固地編織在一起。

骨骼肌的形態各異，有長肌、短肌、闊肌、輪匝肌等基本類型。長肌多見於四肢，主要為梭形或扁帶狀，肌束的排列與肌的長軸相一致，收縮的幅度大，可產生大幅度的運動，但由於其橫截面肌束的數目相對較少，故收縮力也較小；也有羽狀、半羽狀長肌，橫斷面肌束的數量大大超過梭形或帶形肌，故收縮力較大，但由於肌束短，所以運動的幅度小。短肌多見於手、足和脊椎間。扁肌扁薄寬闊，多分布於胸、腹壁，收縮時除運動軀幹外，還對內臟起保護作用。長肌的腱多呈條索狀，扁肌的腱呈薄膜狀稱腱膜。闊肌多位於軀幹，組成體腔的壁。輪匝肌則圍繞於眼、口等開口部位。