用腹肌輪鍛煉腹肌效果好嗎？

08-31

腹肌輪對於鍛煉腹肌有非常好的效果的。

如果姿勢正確，發力正確，會讓你的腹肌遭受「傷害」，而讓你的核心力量爆棚。

但是如果發力錯誤，姿勢不對，那真的會讓你的核心受傷害的

一般都是跪姿玩健腹輪，站姿的大神們真的是「炫技」啊！

不過我們從新手開始練，一定也會這種技能的！

那麼，姿勢怎麼才是正確的呢？

骨盆問題

首先先要練習如何控制你的骨盆和腹部。

在推出腹肌輪之前，骨盆稍稍後傾，讓腹肌保持緊張，用腹肌（核心）的力量把腹肌輪拉回起始位置。大概就是像圖中所示：

骨盆中立

骨盆前傾（腰背反弓狀態）

骨盆後傾（腰部拱起）

整體上看大概是這樣子（分別是前傾，後傾，中立位）：

當把腹肌輪推出去的時候，腹肌是受力的，是穩定身體的。

如果腹部力量比較弱的，就不要把健腹輪推的太遠，那樣容易摔倒，導致腰疼！

所以，只要把健腹輪推到你能承受的臨界點就可以了。然後慢慢循序漸進的鍛煉，只到推的最遠。

循序漸進的訓練：

最先開始訓練就用柜子訓練：

就像上面提到的，如果你的腹部力量沒有那麼大，就先把輪子推到，你嫩承受，能拉回來的距離就可以了。

你也可以嘗試面朝牆進行，用牆作為阻擋物，限制活動範圍，逐漸增加你與牆體的距離，直到你能夠完全伸展手臂。

注意的時候跪姿的時候膝蓋處弄一個軟乎乎的墊子！

當你覺得你跪姿練的差不多了，可以練站姿的時候。

我還是建議你從上斜站姿開始訓練：

我覺得還是不錯的。

堅持腹肌輪鍛煉，有效的針對核心肌群，也起一個減脂塑型作用，目標就是腹直肌，腹橫肌。保持健康的生活和飲食習慣，堅持鍛煉，可以練出腹肌。快的話一個月就可以練出明顯的腹肌輪廓關鍵在於堅持有計劃安排的來練，腹肌是一個相對小的肌肉群，當身體的大肌肉群開始發展時，腹肌更容易同時受到刺激而一起發展。腹肌的分塊形狀是天生的，但是後天鍛煉可以使腹肌塊更大，更加發達有力量。

個人認為相當不好！首先使用健腹輪有一定得難度，不適合基礎太差人群！其次，腹肌明明能空手做卷腹，非要拿個不倫不類的器械，何必呢？真要用器械，還是用那些能負重得器械！再次，使用健腹輪屬於多關節運動，初學者不能夠很好的掌握腹肌發力！最後，這玩意兒讓腹肌充血效果好不好，我不怎麼清楚，但是臉部充血效果特別好，站姿的情況下，動作行程過長，能把你憋死！最最後，做不了可能不是因為你腹肌不夠厲害，更多可能是你手臂，腿部，背部，胸部等主要肌肉群力量缺乏！

綜上所屬，個人認為腹肌最好的訓練方法是，吊杠卷腹！其他方法都不是最優的！當然這個難度相當高，和站姿健腹輪難度差不多！也就是在自重的情況下如果你站姿健腹輪能做5個，吊杠卷腹可能也就只能做個7 8個！

應該差點，腹肌應該循環細劃訓練，如上腹繩鎖卷腹加下腹抬腿加側腹啞鈴提拉，每組8~12次力竭，也可附重增加難度，這算一個完整循環，如此循環四至五組。這才算一次基本的腹肌訓練。增肌期，腹肌不是重點，多練硬拉與深蹲，加有氧，一樣出腹肌，別把時間擔誤在肚子上，多練大肌群，適當有氧。

效果杠杠的，每天體驗腹肌撕裂的感覺，很爽，

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