如何科學的做月子？

09-02

所謂科學做月子，我認為就是要新舊相結合，老祖宗留下來的一些做月子注意事項我覺得還是要遵循，存在就有道理。但是，老一輩說一個月都不能沖涼，洗頭的，不能動只能躺等等，這個我覺得應該可以改變的。

譬如，你是夏天做月子的，在我們南方里，我們就要開空調，不過空調不會對著吹，或是在廳里和其它房間開著空調，自己的房的空調就不開，把門打開讓冷氣進來，這樣就不怕了太冷了。如果不開空調導致熱過頭，就生痱子或是出現皮膚瘙癢等癥狀。還有就是可以煲姜水或是艾葉水來沖涼洗頭，確保氣血通暢，排毒。不能一直躺在床上，吃喝拉撒都是家人送來的，要適當地下床走走，有利於惡露出。

做月子要多在床上躺是必要的，因為生孩子後精力和體力都消耗的多，需要多加休息儘快恢復元氣。沖涼和洗頭時一定要注意不能受涼，避免感冒。做月子的飲食要科學搭配，營養健康。

您好，很高興回答您的問題，首先介紹一下我是一名營養師，前幾天剛剛遇到類似的問題，正是我的一個朋友，剛生完寶寶，說坐月子竟然胖了10多斤，我就問他飲食情況，她還理直氣壯的說，跟別人一樣啊，為了有奶水一天吃4頓飯，頓頓有葷腥天天有湯水，明天都喝兩袋奶。

其實，產褥期可比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟等以保證供給充足的優質蛋白質，可以促進乳汁分泌，但是不要過量。還必須重視蔬菜水果的攝入。也肯定她一天喝兩袋奶的做法，因為母乳膳食鈣推薦攝入量比一般女性增加200mg/d，總量達到1000mg/d。奶類含鈣高且易吸收利用，每天飲奶500ml，可獲得540ml的鈣，加上所選用深綠色蔬菜、豆製品、小魚等含鈣較豐富的食物就可以達到推薦攝入量了，怕胖牛奶選擇脫脂的也可以。

其次不易喝多油濃湯。太濃、脂肪太多的湯不僅會影響產婦的食慾，還會引起嬰兒脂肪消化不良的腹瀉。煲湯的材料宜選擇一些脂肪較低的肉類，如魚、瘦肉、去皮的禽類等，也可以喝蛋花湯，蔬菜湯等。

新鮮的蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質、膳食纖維等成分，可增加食慾，加強腸蠕動，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。

其實月子膳食同樣應是多樣化的平衡膳食，以滿足營養需要為原則，無須特別禁忌，《中國居民膳食指南2016版》乳母一天食物攝入量如下：穀類300～350g，其中全穀物和雜豆75～150g，薯類75～100g、蔬菜類400～500g，其中綠葉菜和紅黃色等有色蔬菜佔三分之二以上、水果類200～400g、魚禽蛋肉類（含動物內臟）每天總量為200～250g，其中蛋類50g，瘦蓄禽肉類和魚蝦類各75～100g，為保證維生素A的供給，建議每周吃1～2次動物肝臟，總量達85g豬肝或40g雞肝、奶類300～500g、大豆類25g、堅果10g，油類25g、食鹽不超過6g。

除此之外乳母要保持愉悅的心情，充足的睡眠，會促進乳汁分泌；要堅持哺乳、適度運動，逐步恢復適宜體重，要忌煙酒，避免濃茶和咖啡。運動這塊可以做簡單的產褥操。注意勞逸結合，保證充足休息和睡眠。不要做寶寶胖媽，要做時尚辣媽。

作者：姜曉彤國家高級營養師、健康管理師

現在的網路十分發達，有些不知道的可以在網上搜，比如，月子里的飲食，小孩的護理，正確的催乳等等。我認為主要的是產婦的護理比較重要些，因為大人身體好了才有精力管小孩。刷牙洗臉這個問題我感覺現在的年輕人都知道用溫水，一般家庭都是24小時有熱水，再不濟咱可以電水壺燒水挺方便的，雖然費點電費但是身體重要啊不能留下病根一輩子難受，月子里著涼只有下次坐月子才能治療，（這裡重點說一下，指100天之內的毛病）再就是洗澡，必須要用淋浴，（盆浴容易產生婦科炎症）水溫要比平時洗澡低一些，第一次洗澡不能用力搓，千萬別想著十幾天沒洗澡了今天好好洗洗吧，用力搓澡的後果是你以後會莫名抓癢，很難受的！正確方式是先淋濕身體後用香皂塗抹一遍用手搓身體，不要過分用力搓某一部位防止突然中風，等洗過幾次後再用搓澡巾輕輕搓洗即可，等把身體擦乾後穿好衣服再出來，防止開門中風。月子里不建議用吹風機吹頭髮，因為你的毛髮孔都是透氣的，可以多用一條幹毛巾多擦幾遍，自然干透最好，實在要用可以只吹下面的頭髮，頭皮就不要吹了，防止進風！

坐月子不是不能洗澡不能刷牙，一些老的習俗好的需要借鑒，不好的也需要擯棄，科學的坐月子不僅對於產婦的身體是有好吃的，對於產婦的心情也是很有益的，因此，我們要學會科學的坐月子，月子期間是女人重塑美麗的重要時期，月子做的好，產婦以前的很多毛病都會消散。

方法/步驟

每天吃水果，吃水果前用暖奶器加熱到40度。

產婦每天都要吃水果，補充維生素，否則很容易便秘，吃的時候加熱到40度，既不破壞營養物質，又不會涼到自己。
堅持每天刷牙。
很多人坐月子不刷牙，導致月子長了很多的齲齒，其實，月子里一定要刷牙，除了月子牙刷，漱口水也是不錯的選擇，一定要保持牙齒的健康。
月子操。
出院之後就可以慢慢的做一些月子操，月子操都是一些很簡單的動作，但是可以幫助產婦更快的恢復體形。
喝湯一定要清淡。
月子里難免要喝很多的湯，喝湯一定要清淡，否則不止產婦會發胖，孩子的便便也會很油膩，不易於健康。
喝點山楂水，如果是冬季，可以補點阿膠。
山楂是月子里的法寶，它可以促進宮縮，幫助子宮排除惡露，惡露排的越乾淨，子宮恢復的會越好，如果是冬季可以補點阿膠，夏天就不要補了，會上火。
出月子的時候要排汗。

坐月子難免會受點風寒，在第二十九天的晚上，可以進行排汗，方法有很多，煮艾葉水或者用黃酒都可以幫助產婦排汗，個人比較推薦煮艾葉水，就是將艾葉用水煮開，不要加涼水，就等水溫在四十度左右進去泡，不停的用毛巾擦拭關節部位，擦完之後用溫水沖干之後穿好衣服和襪子，鑽進被窩，這一晚上身上都會出很細的汗，非常舒服，容易幫助產婦把風寒逼出來。
每天都要通風。
家裡面每天都要通風，攙扶和孩子在通風的時候可以躲到另一個房間去。

月子是重塑美麗的重要時期，一定要做好月子，身體會比之前更健康。
只要科學坐月子，身材不會太過走樣，只要子宮恢復得好，肚子才不會顯得那麼大，所以一些刺激宮縮的食物可以吃一點。