進行了一段時間的俯卧撐鍛煉，為什麼力量增長和肌肉增長不明顯？

俯卧撐是一個挺不錯的健身動作，它可以鍛煉到胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等部位。但是如題主所說：俯卧撐對於肌肉力量以及肌肉維度的提升效果是有限的。

一般來說我們在進行力量訓練時，對於肌肉力量增長最為明顯的，是2-5RM（最多只能做到的次數）的重量；對於肌肉圍度增長最為明顯的，是6-12RM的重量。

而一般只要稍加練習，正常男子，俯卧撐一口氣做20個的大有人在，一口氣能做5-60個的也不罕見。這時，俯卧撐就變成了對於增長肌耐力最為明顯的動作，而對提升肌力和肌圍度作用則不明顯了。

那該怎麼辦？如果訴求是增長肌力和肌圍度，我們可以有以下幾條路可走。

比如杠鈴片。

或者背包。

或者輪胎........（膜拜啊）

或者女朋友........

在做俯卧撐時，在背上負重，這樣就人為的增加了體重，而讓雙手俯卧撐的難度增大了。放了杠鈴片，以往能做20個俯卧撐，現在只能做10個,就滿足了6-12RM的要求；趴了女朋友，現在只能做3個，就滿足了2-5rm的要求......

前方高能.....看了很扎心.....（哭）

妹子都能做，而且單腿.....

小孩子都能做......

單手的目的，是讓原來兩隻手支撐的俯卧撐，變成了一隻手來支撐，等於比原來增加了一倍的重量。這樣原來雙手能做20個，單手頂多做7、8個。

最後一個主要練到的是肩部

變體俯卧撐的意義也是一樣，增加難度，使能夠做到的數量減小。

器械健身

當然，最能夠增長肌肉圍度、肌肉力量的辦法，還是得數器械健身。一方面器械可以更加集中的刺激到目標肌肉，另一方面我們可以增加配重的方法，輕而易舉的讓重量變成2-5RM、6-12RM的。

器械練習胸部的動作也有很多，這裡舉幾個例子吧。

卧推：最經典的胸部鍛煉方法。

啞鈴飛鳥

雙杠臂屈伸

繩索夾胸

其它胸部器械

總結一下就是：雙手自體重俯卧撐在經過一段時間鍛煉之後，已經減弱了增長肌肉維度、肌肉力量的作用，所以要想辦法增加重量、強度來提升增長圍度、力量的作用，或者換成更容易控制的器械來進行胸部鍛煉。

（圖片來源於互聯網）

以上，希望能幫到你。

謝邀，其實題主這個問題並不是很難回答，題主所問進行了一段時間的俯卧撐鍛煉，為什麼力量增長和肌肉增長都不明顯，其實我們要先弄清楚我們的目標，看一看我們的目標是否和我們所努力做的事情有關係，而俯卧撐，主要鍛煉的是我們的胸肌和手臂肱三頭肌，而我們的目標是不是提高這兩塊肌肉的力量？如果是的話，進行了一段時間鍛煉沒有得到提升，我們就要從幾個方面來找原因了。

首先是我們動作問題，這裡引用一段知乎網友的說法來看（侵刪）「首先俯力先支撐，然後挺胸抬頭，身體呈直線，然後開始慢慢下降。肘關節夾角呈 90 度以後開始回位。如果你做不起來了應該怎麼辦呢？你可以膝關節跪地，這個時候手向前伸一點，這樣還是能保持胸比臀高，能保證你的胸大肌全部地打開。如果你手不往前放，順勢跪地，這個時候再下降就有點像磕頭的樣子，你的胸也不能很好的去運動。」這裡考慮了一個問題，那就是很多人做不了正確的俯卧撐，那這類人就應該利用跪卧撐來代替，題主這時候應該想一想自己的俯卧撐姿勢對不對。

其次是一個計劃問題，我們不知道題主每天的鍛煉計劃是怎樣安排的，但是計劃這個東西非常影響你的鍛煉結果，在動作質量相等的條件下，每天做20個俯卧撐和每天做200個俯卧撐，對我們肌肉的刺激肯定不一樣，那長期堅持下來，效果差距就越來越明顯，如果題主每天所做的量不夠，也是不能夠起到完美的鍛煉效果的。在這裡我們建議題主，如果是剛開始進行俯卧撐鍛煉，可以一組做10-15個做5組，持續兩周後每組加五個這樣的線性遞增，切勿盲目的加數量，一切的訓練都要以動作質量為標準，如果動作不標準，就算你每天做500個，效果也不大。而且還徒增了受傷的風險。

最後說一句，如果題主想達到更好的肌肉形態，那我們建議題主利用一些啞鈴，杠鈴器械，進行器械的動作訓練，能夠更好的孤立我們肌肉的發力，達到更好的鍛煉效果。

以上就是我們對題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有其他的問題需要解釋可以繼續向我提出問題，也希望我的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什麼問題需要解答的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，也希望大家能夠訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持。

答案：……這很正常呀。

俯卧撐主要針對：胸肌、三角肌、肱三頭肌等……

這段時間後，你是以什麼方式來判斷這幾個肌肉組力量增長的情況呢 ？

鍛煉完胸肌，用手提重物的方式 ？顯然不可取……（這是個比喻）

你所說的「一段時間」是指——幾個星期 ？還是幾個月 ？

如果就是幾個星期，幾個月的話，這是很正常的現象。

肌肉的增長365天，也增長不了多少，何況幾個星期，幾個月呢 ？

擺正心態，前方的健身之路還長著呢……

是一直有堅持規律並且注重平時的運動飲食了嗎 ？

動作是正確有效的嗎 ？

組數與強度，適合自我身體狀況了嗎 ？

是不是三天打魚兩天晒網，而懈怠了呢 ？

等等……這些都是原因。

也許一段時間，肌肉量與力量增長了那麼一點一點呢 ？

肌肉的增長情況，短期之內通過肉眼也很難有效地觀察到；（力量增長可以切身體會）

參照：——可以不定期的來拍照照片，而後一段時間的有效鍛煉，在相同的情況下再次拍張照片，做個對比

……這樣也許能夠更客觀的來做一番觀察。

身體是由各種不同的肌肉組組成，共同參與身體動作相互協調、運動的一個情況。

如果只是鍛煉了某一個肌肉，以此就來判斷全身肌肉量與力量增長情況，很明顯這是不科學也是偏面的。

所以，既然健身鍛煉了，就要把身體各個肌肉組都鍛煉到，用適合於自身的規範有效鍛煉動作與方式，

堅持下去，堅持下去，堅持下去……收穫的季節終究會到來。

力量增長與肌肉量的增長，有時不會是成正比的。（健身也有力量方向，與形體鍛煉之分）

健身肌肉量增長，也需要不斷增加鍛煉強度（重量），充分刺激肌肉，配合合理鍛煉飲食，使得肌肉有增長的空間，也是肌肉量增長的一個規律性。

（詳細動作情況，本人頭條問答內容與文章視頻內容，有介紹，歡迎翻閱探討）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

健身與思想，有型有趣有態度。