請問，現在市面上彈力繩種類這麼多，想選擇彈力繩做輔助的力量訓練，應選哪種？

09-08

很多人在力量訓練進行一段時間後，都可能會遇到訓練瓶頸，重量成績一直保持在那裡，怎麼都突破不了。這個時候，就需要使用一些小技巧來突破訓練瓶頸。

購買彈力繩做輔助的力量訓練，可以很好地達到突破瓶頸的作用。我猜你購買彈力繩就有此目的吧。

彈力繩作為輔助道具，沒有把手的彈力繩適用的場合會多一些，帶把手的彈力繩在卧推，硬拉，深蹲中不能使用。所以我們需要購買的彈力繩是沒有把手或者是其它有裝飾物的，要選擇光滑的帶狀彈力繩。買下面這種。

將彈力繩用輔助的力量訓練，除了要買對彈力繩以外，最重要的是要知道怎麼使用彈力繩。

1，彈力繩卧推

彈力繩卧推中需要使用兩條彈力繩，重量選擇可以參考：卧推極限在80kg以內，推薦：黃色2條（每條2-6kg），一邊一條。卧推極限在80kg以上，推薦：紅色2條（每條7-15kg），一邊一條。

使用方法：

卧推動作：

2，彈力繩硬拉

彈力繩硬拉中需要使用的彈力繩重量選擇可以參考：硬拉極限在100kg以內，推薦：黃色2條（每條2-6kg）。硬拉極限在100-130kg，推薦：黃色3條。硬拉極限在130-200kg，推薦紅色彈力圈1條（每條7-15kg），黃色彈力圈1-2條。

使用方法：

硬拉動作：

3，彈力繩俯卧撐

彈力繩俯卧撐需要使用的彈力繩重量選擇可以參考：能做5個標準俯卧撐，推薦黃色彈力繩每條2-6kg）1條；能做10個標準俯卧撐，推薦黃色彈力繩2條；能做負重10kg做10標準俯卧撐，推薦紅色彈力繩（每條7-15kg）1條。

使用方法：

俯卧撐動作：

4，彈力繩引體向上

使用彈力繩做引體向上的方法，之前在《重磅乾貨——女生如何快速解鎖引體向上》里詳細寫過，建議選購藍色和黑色交替使用，選擇：藍色重一些，就可以幫助你完成更多的引體向上。黑色輕一些，你做引體向上就需要自己用更多的力。

使用方法：

引體向上動作：

此方法也是我的訓練館內眾多女生解鎖引體向上的秘訣。

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【各種訓練累到癱？想瘦全身不用這麼累，一根彈力繩讓你練哪裡瘦哪裡！】

每次看到別人花式秀身材，

各種馬甲線、小細腿，

自己只能默默舔屏，

雖然也想像他們一樣，身上各處部位都瘦得完美，

但想到為了練個腿、瘦個背、跑個步，

健身房裡要轉一圈，

就感覺身體被掏空，簡直無力繼續啊！

其實，想要瘦全身不用這麼辛苦，

一根彈力繩就能幫你，

360度全方位滿足你的減脂需求，

讓你練出好身材，

小細腿、馬甲線都不在話下！

彈力繩的好處，你知道多少

一根繩，輕鬆瘦全身

由於彈力繩良好的伸縮能力，它可以幫助你進行柔韌、拉伸、力量和彈跳等各種訓練。通過改變拉伸方向或變換支點位置來改變阻力方向，可以訓練多個部位，側重訓練局部肌肉。

靈活調節阻力，燃脂更強

彈力繩的訓練方式為抗阻力訓練，對耐力訓練和負荷訓練等都有很好的輔助效果。並且彈力繩的阻力是可調的，通過縮短長度或摺疊來加大阻力，可用在進階訓練中增加訓練強度。

安全易上手，適合各種人

不同於啞鈴、杠鈴等克服重力的運動項目，彈力繩所產生的彈力與人施加給它的拉力相對應，也就是說彈力繩產生的阻力值是「可控」的。因此即使是對於老人或復健者，彈力繩也是一個安全係數較高的運動器材。

超高性價比，在家也能練

比起健身房裡有些昂貴笨重的健身器材，不得不提彈力繩其輕便易攜帶、高性價比的優點。彈力繩價格低廉，胖友們不必為健身花費大價錢；而且彈力繩體積輕巧，攜帶方便，包里捎上一根彈力繩，隨時隨地都可以運動；彈力繩對場地要求不高，無論是在家還是去戶外，只需一小塊空間就可以練習。

鍛煉全身肌肉，你想要的彈力繩都懂

彈力繩瘦全身可不是說說而已，學會這幾個簡單的動作，打造好身材沒有什麼不可能！

告別大象腿，練出細長美腿

美不美，先看腿！但如今很多人都是久坐一族，帶來的直接後果就是坐出了一雙又粗、又腫的大象腿！現在就開始利用彈力繩練出一雙纖細美腿吧！

站立下蹲——比目魚肌

雙腿打開略寬於肩，踩住彈力繩中段。

雙手將彈力繩兩端拉至與肩同高的位置，

保持上臂不動，做下蹲動作，

10次為1組，重複2-3組。

弓步下蹲——股直肌

右腳踩住彈力繩中部，雙手握住彈力繩兩端。

左腿後胯一步，

身體下蹲至右腿的大腿與小腿呈90度，

屈肘將彈力繩拉至與肩齊平的高度，

呼氣，回到初始姿勢。

左右各10次為1組，重複2-3組。

瘦出迷人美背，背影殺手就是你

很多人都有圓肩、駝背等不良體態，一部分原因就是因為背部肌肉力量欠缺。巧用彈力繩，也能幫你練出最美的背影！

背部划船——背闊肌

左腳踩住彈力繩中段，右腳後跨一步。

身體重心前移，膝蓋微曲。

左手拉住彈力繩，

以肘關節為軸，下臂向後上方拉伸。

上拉至手臂伸直。

左右各10次為1組，做2-3組。

練出完美胸部，讓你性感加分

男生想要穿衣顯瘦脫衣有肉？女生想要胸部挺拔、減肉不減胸？胸部這樣練才是性感迷人的關鍵。

站姿胸前推——胸大肌

雙腿打開略寬於肩，雙腳踩住彈力繩中段。

膝蓋微曲，重心前傾，

雙手握住彈力繩兩端，置於肩膀兩側。

雙臂做前推動作。

10次為1組，做2-3組。

趕走肩膀贅肉，打造流暢肩線

肩膀上肉肉的該如何減？訓練肩部三角肌是關鍵。練好肩部肌肉會提升氣質，還能改善含胸、駝背等不良體態。

坐姿肩上推——三角肌

呈坐姿，彈力繩從座椅下部繞出。

上臂與肩平齊，手肘彎曲90度，

雙手握住彈力繩兩端向上推舉。

10次為1組，做2-3組。

甩走拜拜肉，強力瘦手臂

對健身小白來說，手臂粗是瘦身路上的一道難題。夏天穿個裙子或背心，露的最多的就是手臂。想讓鬆弛的手臂看起來緊緻纖細，訓練臂部肌肉群刻不容緩。

站姿手臂伸展——肱三頭肌

雙腿打開與肩同寬，

左腳踩住彈力繩三分之一段。

右手拉住彈力繩較短端，

左手從身體後方拉住彈力繩，

以肘關節為軸，下臂向上拉繩。

左右各10次為1組，做2-3組。

站姿手臂彎舉——肱二頭肌

雙腿打開與肩同寬，

踩住彈力繩中段。

雙手握住彈力繩兩端，

下臂彎舉至與上臂成約45度再緩緩放下。

10次為1組，做2-3組。

只需要一根小巧方便的彈力繩，

練就讓人羨慕的好身材原來如此簡單！

瘦身不要找借口，

用盡全力來甩肉！

憑你的汗水，快來變瘦變美！

推薦給你一種

可以根據自己的情況選擇合適的重量。

手柄有彈性，握著非常舒服。

這種彈力繩的鎖扣、手臂扣、腳扣、做工都很好，很結實。

買彈力繩附帶彈力繩教學視頻，在家就可以，有彈力繩安裝到門上的配件和方法介紹，一根彈力繩練全身。

彈力繩的材質：

　　外面材料：滌綸紗、尼龍紗、滌棉、純棉、高彈紗等等

　　內心膠絲：乳膠絲

　　彈力繩使用範圍廣：服裝、建築、運輸器材、捆綁、運動器材等等範圍；

　　彈力繩顏色為紅、橙、黃、綠、青、藍、紫多色選擇，另可按國際色卡生產。

我只想告訴你，彈力繩並不適合增肌，主要它並不能讓肌肉在整個動作持續發力，力量很不穩定，臂力棒也是，最可靠的還是啞鈴，杠鈴。