體重220斤，每天快走5公里，一個月後會有什麼變化？

09-10

還是拿數據說話比較務實：

快走五公里，理論上時間要花40到45分鐘。

我們按照45分鐘算。

快走每小時消耗的熱量在300到400大卡之間。

由於220斤這個超標體重耗能比較高。

我們按照每小時消耗400大卡算。

那麼，每天的快走，就能消耗300大卡熱量。

一個月就是9000大卡的額外熱量被消耗掉了。

一公斤脂肪的熱量7700大卡，

則一個月你可以減少脂肪1公斤多一點。

同時在快走的時候還伴隨出汗脫水。

所以一個月以後，你上稱的重量應該輕2公斤左右是比較合理的範圍。

如果你希望減肥效果更明顯，建議快走時間提升到1小時。

因為你快走的前半個小時大部分消耗的是糖，後邊消耗的脂肪會多一些。

所以時間稍微延長，得到的效果會比較理想。

這種情況會有三種結果，一是體重沒有減少，二是膝蓋受傷，三是精神狀態變好了。為什麼會有這三種結果呢？首先是第一種結果，關於體重沒有減少，這是常有的事情。我遇到一個男性朋友，他每天去跑步騎單車，兩個月竟然一斤肉沒有掉，最後他放棄了，他體重150。我舉這個例子的作用在於如果沒有合理控制飲食和作息安排，一兩個月內不掉斤是很常有的。

關於第二種結果，為何說膝蓋廢了呢？首先220斤是一個龐大的數字，如果每天快走5公里，因為體積過大，你的膝蓋未必承受得了。快走5公里對於一個體重220斤的人而言，強度算是中下，並不小呢。每天去快走，沒有合理安排休息，一個月後膝蓋很有可能會受傷。

那麼第三種呢？如果合理安排作息和飲食搭配，一個月未必會掉很多斤，但你的精神狀態一定會有所改變。不僅是因為運動，還有健康飲食和作息良好安排。

因此，關於減肥除了邁開腿，也要守住嘴。守住嘴不是不讓你吃，而是合理飲食搭配。加油，一定要堅持下去，不要以一個月或兩個月來達到目的，減肥是一件持之以恆的漫長過程，唯有堅持才會看到結果。

關於減肥很多人第一個想到的是運動，而運動中最有效的就是有氧運動，那麼如果每天快走五公里就能減肥嗎？答案:有可能有變化，也有可能一點變化也沒有。那麼為什麼呢？

運動不等於減脂

減脂是一個相當簡單的課題，其原理在於能量赤字，也就是說你代謝的能量大於輸入能量，那麼機體會自然的利用脂肪供能而達到減脂的效果。

訓練時間

一般的有氧時間都是推薦在30分鐘到45分鐘，原因是由於我們的供能系統決定的，我們的身體中總會存儲一些糖原供我們來消耗，而脂肪是不易消耗的能源物質，只有當體內糖原消耗殆盡，脂肪才能作為能源物質供能，所以一般來說短時間的有氧對脂肪的消耗作用是不大的。

高效的走步

爬坡是一種優於走步的有氧運動，原因在於在相同時間爬坡消耗的能量會多於走步，同時心率也高於走步心率，在這種強度下，減脂會更加有效。

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謝謝悟空問答的邀請。每天快走5公里，體重220斤，一個月後可能會出現三種情況。

1.體重不變

雖然通過一個月的快走鍛煉，但體重卻沒有變化，這種情況是正常的也是常見的。因為在減肥期間沒有合理控制飲食，運動消耗的熱量與食物攝入的熱量相互抵消了。雖然一個月的鍛煉體重沒有變化，但心肺功能肯定能得到提高。一個月後，快走速度肯定要比一個月前快，而且也不會太喘氣了；另外一個變化就是身體的肉變緊了、圍度變小了。這個減肥的人都會出現。

2.體重變輕了，但膝蓋卻傷了

通過一個月的快走鍛煉，體重雖然減輕了，但膝蓋卻傷了，不能在繼續鍛煉了。這種情況是每一個減肥、健身的朋友都不願出現的，這樣的話會給減肥、健身造成中斷，計劃無法造成。體重220斤在普通人群中是重量級的，所以鍛煉的時候一定要科學，不能盲目健身，避免出現傷害。每周建議鍛煉3~4次，最好是隔天一練，讓身體有一個充分的休息時間。

3.體重增加了，精神變好了

隨著鍛煉的深入，精力充沛，食慾變強，又沒有控制住，所以體重增加了，精神變好了。這種情況最好不要出現，減肥時一定要:邁開腿，管住嘴。莫讓辛苦白費！！！

能長到220斤，如果不是病理的，那麼食量是完全脫離了普通人的食量，除非你個子190以上。你可以通過BMI，來看一下你自己身高和體重在那個範圍內，慢慢把自己的食量調回正常範圍內，即使你不運動，你也會得到巨大改變。不然你每天快走5公里最多就讓你一個月後，走的更輕鬆一點。

我17年11月份體重200斤

到18年1月份體重170斤

過年多吃了些體重反彈到178斤

過完年繼續減肥現在體重164斤

目標六月份150斤

我就是每天走路三次一次一小時平均6000步

少吃吃清淡的食量是以前的三分之一

堅持少吃多動就這麼簡單！