怎麼緩解自己抑鬱的心情？

快不要想什麼抑鬱，疑罪從無，疑病會真的有病。積極調整心態，有壓力不一定是家人壓迫，家人是最親近的人，可以試試調整和家人相處方法。沒找到的工作是不適合你的工作，順其自然，一切彆強求。多運動，參加你感興趣的小集體，多讀書，聽音樂，儘可能讓生活豐富多彩。

一、用筆寫出使自己抑鬱心情壓抑的所有問題

二、分析每一件事最壞的情況，是否在自己承受範圍

三、冷靜思考是否還有什麼辦法解決問題

四、事情理順，心情自然。

或者通過情況發泄一下比如:

1、運動，通過運動流出汗液，把自己抑鬱因子流出體外。

2、訴說，約見好朋友，把自己抑鬱不愉快事情訴說出來。

3、唱歌

4、大吼，面對空地，樹林，大聲吼出，發泄一下心中不滿

對於輕微的憂鬱來說，也許你只是因為某事略感煩心，或是對當下的生活有一絲不滿。這時，調節自己的狀態就顯得頗為重要。只需要放下手頭的事，出去走走，擁抱窗外的景色。或是前去觀望了很久的甜品店，帶上一本喜歡的雜誌，度過一個悠閑地午後。這樣你就會發現生活中的點滴樂趣，改善自己的心態，以更充沛的自我去迎接未來的挑戰。

當下的很多年輕人常常把憂鬱掛到嘴頭，無否是失去了對生活的憧憬與渴望，沉浸在當下的勞煩之中無法自拔。把心態放輕鬆，就能發現不一樣的藍天。

當然題主如果指的是較為嚴重的抑鬱那還是建議去看心理醫生。

看你這個問題有點嚴重，首先來自家裡的壓迫，你要做的就是先和父母好好溝通，你記著吵架和冷戰解決不了任何問題，同時你也應該知道父母其實因為擔心你或者為你找想。可能溝通方式有問題。所以作為子女適當學會諒解。 其次就是一個人不能在家裡待太久，當你待久了，人的思維和能力都會有一定的退化，更重要的是待久脾氣比較暴躁和心煩意亂。所以自己分析自我後。羅列一個自己可以做的工作，最想做什麼，其次是什麼，最後是什麼。這樣找到合適的工作，你自己也就慢慢從這不好的狀態里走出來了。最後抑鬱的問題，在國人裡面普遍都有，最好自己能多鍛煉身體，多出去走走，多和別人溝通。我相信你還是那個陽光、自信的人。加油!

你好，首先講一下我不是心理醫生，但我身邊有患有抑鬱症的朋友，所以大致講一下。

先看抑鬱的表現，抑鬱的人白天是看不出來，一切正常，但是到了晚上尤其是一個人獨處的時候就會「發病」，無私亂想、看啥都不順眼、抓狂、暴躁、想輕生、想發泄等，這都是抑鬱症的表現。

建議抑鬱的朋友一定要和人多溝通，把心裡話講出來，讓那些影響自己心情的事物都見鬼去吧。

找一個自己喜歡的環境，放一首自己喜歡的音樂，然後拿出筆和紙，把那些讓自己難受的事情全部寫下來，然後把紙撕碎，大聲的說出：「你們這些破事都去死吧，見鬼去吧」然後告訴自己：「這些破事已經遠離我的生活了，再也不會影響我的心情了。」

這是一個非常有效的心理暗示，可以很快速的調節壓抑的心情，讓人變得舒服好受，經過很多人的檢驗是確定有效的，值得試試。

至於為什麼不能一個人在晚上寫，是擔心很多人在寫那些煩心事的時候，如果太過脆弱干傻事。

1.直接簡單粗暴的辦法：找身邊的人傾訴

當你將內心的想法說出來時，是真的會輕鬆很多。假如你無法尋找到身邊有合適的人傾訴，不妨找一找社交網站上的樹洞&發帖？沒有熟悉的人在的話，說不定能讓你說出更多。

2.十分有用但需要你提起動力的辦法：運動

運動能防止你產生抑鬱心情，當你運動後，你會發現全身疲憊但是精神卻很活躍，這個時候，抑鬱的心情自然而然就不會產生了。不過，通常，有抑鬱心情的人都不會想運動的，所以，你懂的。

3.不一定有用但也許有用的辦法：吃

民以食為天。

當你填飽了肚子，大部分抑鬱的心情會不翼而飛，好了，通常來說，處於抑鬱狀態的人都會食慾不佳，所以這個時候，你要選好！吃！的！如果你喜歡吃辣的就買辣的，喜歡吃甜的就買甜的！這個時候就不要委屈自己，盡情吃吃吃吧！

4.一個長期有效的辦法：發展愛好

人一旦忙起來，就沒時間抑鬱了。

這是真理。

總而言之，希望題主能靜下心好好想想，其實寫日記也是個行之有效的辦法，多看看有趣好玩的綜藝和電影電視劇，不要太著急，畢業一年才找到工作的人都有很多，和父母說說自己的想法，先把自己放輕鬆了，後來的事情才有解決的辦法。

1. 控制自己的情緒，承認自己的失敗與不足
2. 不放棄學習、家人、朋友和工作，學習新的知識與技能
3. 生活有秩序，養成良好的習慣
4. 注意自己的形象，刻意讓自己保持微笑
5. 將美好的瞬間記錄下來，睡覺前看一看，想一想
6. 多跟一些有正能量的人和朋友交談，多看一些喜劇電影和聽一些優美的音樂。 此外，坦誠而真摯的傾訴也是一種緩解抑鬱的好方法，它能使人感到輕鬆了許多，同時也可以從朋友親人的安慰理解和幫助中得到溫暖。當你把憂傷、苦惱、悲痛委屈等情緒以適當的方式發泄出來時，心裡負擔會大大減輕。另外哭泣、寫詩詞、繪畫、旅遊等也不失為宣洩壓力的好方式。最後保持樂觀的心態，相信一切都會好的！
   
   
   
   

抑鬱症，這快成了社會大多人的通病了，記得考心理等級時就有題目，讓我們判斷這人是不是得了抑鬱症。唉。也不知道是現在社會大家的壓力太大還是現在的社會人心太浮躁造成的這種結果。

怎樣緩解自己抑鬱的心情，我個人覺得是先要把自己解放出來，先要學著去和其他人在一起聊天，不想聊自己的心事，可以聊一下高興的事情，大家都有的共同話題。這個為什麼有了抑鬱症想找心理諮詢師差不多的原理，因為如果是輕微的抑鬱症心理諮詢師也是通過話語來先幫你解決問題的。然後就是運動，跑步，打球，游泳，都是可以釋放自己的活動項目，有的人喜歡用吃東西來釋放自己，千萬不要這樣，如果這樣就會損壞自己的人體的，可能最後又因為自己的亞健康身體有重新進去抑鬱狀態？

親身經歷，希望能有幫助。

我今年大四，去年一年都投身於考研大軍中，每天過著宿舍－食堂－圖書館這樣三點一線的生活，然而就在考研前十天，就在這麼一個普通而又令人緊張的日子，我就是如此不幸的骨折了，大概是這一天厄運小姐正好看上了我，第一次感受骨頭斷裂的疼痛，現在想想都挺疼的。

然後，就在這十天的時間，我馬不停蹄的聯繫醫院，找醫生，做手術，手術結束後的恢復期我還在掙扎著看數學筆記，背政治大題，聯繫老師幫我安排了考場座位，然後我拄著雙拐一蹦一跳的爬上五樓考了兩天。看起來雖然挺艱難的一段時期，也沒能如願考上我志願的北師大。成績出來的那天我蒙了，突然就失去了方向，失去了生活的重心，不知道我接下來該幹嘛了。

出分的那個月，正好趕上過年，我迷茫了小半個月，這期間我思緒混亂至極，每天無所事事卻又心有愧疚，感覺不應該這麼虛度光陰，再加上我媽今天讓我二戰，明天讓我考教師資格證，後天讓我去教鋼琴，大後天讓我教英語，大大後天又讓我考銀行，大大大後天又說要給我找人弄份工作…一周七天的時間沒有一天是清凈的，於是在大年初一的家庭聚會上，在各路親朋好友的問候中，我徹底崩了。崩的收不住了。

大年初一的下午，我大嫂對這樣的「我」來了一次雞湯式的對話。她是我大學數學老師。「才失敗一次，就沒有奮鬥的勇氣了么？」說實話，這句話沒怎麼說的我心上。「你有想過自己的未來么？」我想過，但我一直沒想好。接下來，我大嫂說了好多好多，想讓我鼓起勇氣再來一年，哪怕還會失敗，以後也不會因為當初放棄而後悔了，我當時挺同意她的觀點，但我還是沒我下定決心到底要幹什麼。

大年初二，回姥姥家，面對的又是一桌子親戚。果然不出所料，我姥爺問了，「今年就要畢業了，做出選擇了么？」我只能說句還不知道呢搪塞過去。

回家後，開始想這個事兒了。越想越難過，越想越沒有方向，感覺壓力真的一瞬間就像吹過頭的氣球一樣爆了，在我媽叨叨我的時候和她大吵一架，冷戰，除了吃飯上廁所就閉門不出，把自己鎖在房間里，然後無所事事虛度光陰。就這個本應該團圓開心的一個月，我一個人在被子里抑鬱，一想到這些亂七八糟的事情就忍不住想哭，哭了好幾天。真心是抑鬱了。一直以來輕鬆的校園生活從來沒有讓我感受到生活的壓力，但現在我感覺到了，重的突然無法一下承擔起來。

抑鬱這種事情呢，只有自己看開，打開了心胸，調整到正確的心態，才能夠好起來。於是我上網不停的搜索二戰逆襲985高校的例子，想要得到一些僥倖的慰藉，又找了一些書，想要同書中的主人公同病相憐惺惺相惜。貌似起了點作用，我心情稍微好轉了。

開學了，我決定嘗試開始二戰，開始泡圖書館學習了。一開始，總想著浪費一年時間，沒有工作收入，還不一定能考上，用帶著負面情緒學，學的效率也不高。後來，在圖書館借了一本書－《努力，是為了不辜負自己》，看到了這個社會的縮影，生活的艱辛，即使荊棘叢生仍然奮不顧身往前沖的那些男男女女，我忽然就想開了。如果我每天認真學，高效率地學，一天的收穫就相當於積累了一點資本，日復一日踏踏實實忘掉他脆弱凄慘可憐倒霉，我不就相當於在掙錢了么？我每學一點，我就比別人懂得多一點，考上研究生的概率就大一點，找到好工作的機會就多一些，難道不就是在掙錢了么？

於是，我在一個星期六的夜晚，開始搜集各種考研視頻資料，看著下載的進度條慢慢變長，直到充滿，我哭了，我嚎啕大哭。因為我終於給自己的未來確定方向了，我也為自己壓抑時朝父母大吼大叫而後悔，我終於知道我想要的是什麼，還有我是多麼多麼的愛我的家人。

所以現在我已經開始努力學習了。

怎麼緩解自己抑鬱的心情呢？首先要發泄除來，不管是嚎啕大哭還是去KTV里鬼哭狼嚎，要釋放心中的不滿憤懣，然後最重要的是轉變心態，從學了也是白學，考不上還浪費時間到學的每分每秒都是在為了自己的未來而拼搏(俗氣點就是掙更多的錢)，調整好心態，做什麼事情都會是滿心愉悅，樂意之至的。

首先如果抑鬱的情緒很嚴重的話，一定要去專業的醫院進行檢測和治療，不要自己挺著對病情沒有好處！

還有就是如何緩解自己的心情。平時可以做些自己喜歡的事，比如聽歌看電影逛街，甚至做做家務，都可以緩解情緒，抑鬱本身就是壓力過大造成的，所以一定要學會減壓，不要總是胡思亂想，放鬆自己的心情，別被周圍的事務打擾！保證睡眠，有一個良好的作息習慣，是對病情非常有幫助的哦！