長期上夜班對身體有什麼危害？該如何保養？

關於熬夜和上夜班的問題，我已經答過好多次了，這詞悟空小秘書邀請，我還要再答一次

上夜班，大家都知道這個肯定是傷身體的，而且時間長了就是「透支性」的傷害，也可以說是硬傷

1、由於經常夜班，得不到很好的休息，每天都會讓你精神狀態不佳，白夜顛倒，更會讓你精神崩潰

2、加重內臟負擔，平時我們看文章不能熬夜，內臟排毒都是有階段的，這是真的，舉個例子，當初我上夜班的時候，左面臉頰長痘痘，但是後來不上夜班後，痘痘漸漸消失了，現在一點兒痘痘都沒有，就是這麼神奇，你要不信

3、內分泌失調，上面說了內髒得不到排毒，內臟都沒排毒，那麼多毒素，就會導致我們內分泌系統出問題的，這就會導致內分泌失調，對女生影響更大

4、影響交際，白天補覺，晚上上班，渾渾噩噩，哪裡有時間和朋友玩啊，即使有時間也是不在狀態，脈動都不管用

5、影響壽命，這個不是嚇人的，我們在上夜班的時候，也會有歲數較大的同事，他們往往在後半夜就挺不住了，我們還好，能挺住，這是為什麼，因為年輕啊，我們是在用我們的年輕生生的拼出來的，歲數大一點你就受不了的

6、加速衰老，我們內臟負擔大，長期熬夜會導致內臟過度損耗，這樣會加速衰老的

上夜班如何保養

1、首先最好的保養方法，就是不上夜班，這樣對身體才是最好的，如果實在沒辦法，必須上夜班，那麼也有補救方法

2、雖然說「儲存睡眠」也就是白天睡覺，晚上上班這樣也算熬夜，但是睡比不睡總是要好的，所以上夜班前的白天要充分的補充睡眠

3、內髒得不到休息，陰陽失衡，夜班要多吃補陰的食物，

4、夜班會導致免疫力低壓，要多次提高免疫力的東西，如豆類，還有也可以吃點兒滋補的草藥泡水，如黃芪，當歸，桂圓等食物

5、平時注意多吃水果蔬菜，保持營養均衡

6、夜班如果有可以小睡一下的機會，也要眯一會兒，這樣總比不睡強

雖然夜班危害很大，但是也可以進行稍微的補救，以上方法可以減少夜班對我們身體的危害，最後祝大家身體健康！

長期上夜班就是顛倒了黑白，攪亂了人的生活秩序，因為白天腄覺受音聲光亮的影響，睡不踏實而不能保證正常的睡眠時間！根據人體血液循環，晚上不睡覺直接受影響的是皮膚。皮膚不能在晚上十點到凌晨兩點這段時間進行修復保養，內分泌紊亂，皮膚乾燥、缺乏光澤、滋長粉刺跟黑頭。長期上夜班會使人的交感神經一直處於興奮狀態，大腦得不到休息導致頭暈頭痛和記憶力減退，有可能誘發神經衰弱和失眠！長期上夜班會導致內分泌紊亂而直接影響到代謝問題，脂肪代謝受到影響，就會使得人體肥胖起來。

其實長期上夜班與熬夜還是有區別的，前者只是倒置了休息與工作的時間，生活還是有規律的，白天可以休息。後者是佔用了休息時間，會影響白天上班。總之，不管是何種情況的熬夜首要的一點，必須補充好睡眠；多吃一點脫脂牛奶以及水果來補充失去的營養。上夜班的過程當中補充充足維生素C可以有效緩解黑眼圈的形成，而且可以幫助防止免疫系統受損，此外維生素B在多種代謝中都有作用，還可以幫助將身體內的毒素排出體外。因此在平常生活中可以多吃一些含有水溶性維生素的食物，比如獼猴桃、鮮橙等。

白天勞作，夜晚睡覺，所謂"日

出而作，日落而息，"是我們的祖先留下給我們的作息時間表，千百年來，人們都是遵循這個時間表去生活，去勞逸結合。然而歷史在前進，社會在發展！＇，工業推動社會的發展，改變了農業的落後，因此，工廠林立。工廠需要大量工人日夜不停地做工，因此便產生了上日班和上夜班。上日班仍是按老祖先`日出而作，日落而息"的作息表，而上夜班卻完全顛倒了老祖先的作息表了。至於長期上夜班會不會對身體有危害，這不能一概而論。這要看各人的身體素質和各人的生活習慣，

其實長期上夜班的人己經把黑白完全顛倒了。他們把白天當作夜晚進行睡覺，晚上當作白天進行勞動。他們身體素質好，生活習慣好，能重新安排好自己的作息時間，會完全適應的，這就是夜晚工作，日里安排休息睡覺。其實上夜班也是8小時制的，除了上班8個小時外，還有十多個小時由你自由支配。這段時間裡除了睡它八九個小時外，也仍有幾個小時供你吃喝拉撒。所以，只要你安排好，和上日班是一個樣的。當然，如果你夜裡上夜班，日里又不去很好地休息，睡覺，卻與人去喝酒享樂，東走西逛，那就鐵板做的身體也會累垮的，對身體肯定有太大的危害嘍！

上夜班，尤其是長期從事上夜班的工作，對人身造成的傷害是很大的。我二十多歲時，曾上一個月白班，再上一個月夜班。晝夜顛倒的日子過了五年，甚是辛苦。尤其我是從事的重體力勞動，上了半年夜班，就得了肝炎。雖然很快治癒了。但我內心是十分痛苦和懊惱的。上夜班的人，白天你不可能休息好。尤其是年輕人，正處於青春期，朋友間有點事，你就忘了你剛剛下夜班。就跑去湊熱鬧，一玩高興了，24小時連軸轉了。長此以往，免疫力迅速下降，怎麼能不得病呢？

我國的火車司機，尤其是貨車駕駛員。國家規定，他們的退休年齡是50歲。屬於非常辛苦的特殊行業。他們八十年代的時候是上24小時班，休息72小時。看著挺悠閑，實則非常艱苦。我有一個同學不到五十歲退休，就因高血壓，腦溢血去世了。

上夜班的工作有許多，大多是擔負重要責任的繁重體力和腦力勞動者，如醫生，護士，記者，新媒體從業者。長途汽車司機，解放軍戰士，建築工人，清潔工等等許多各個領域上的勞動者，希望他們保重身體，珍惜健康。調整好工作與休息的關係，並希望各部門領導，能夠根據他們每個人的身體狀況，給予適當照顧，盡量讓他們工作到一定年限後，按排他們從事日間工作，以硧保他們的身體健康。

先說結論：不是所有人都能適應夜間工作，同時，也有人天生更適應夜間工作。若是前者，能協調工作時間，在夜班的條件下仍然保持規律運動、健康飲食的人更是少數，這樣做只能最小化夜班對健康的損傷——習慣早睡早起的人，若在做到前面幾點的前提下仍感覺身體不適，就要考慮更換上班時間了。

長期上夜班與倒班制對人體的影響不同：前者代表長期晨昏顛倒的作息，而後者是作息不規律，對健康的影響更大，也更難保養。研究表明，短時的夜班會使人血壓升高、使人血糖調節能力受損，這可能導致誘發心血管疾病等，但這可能是因為身體還未習慣新的作息，若長期晨昏顛倒並對「飲食」、「運動」等方面加以注意，可能會使人體出現相應的調節機制，最小化夜班損傷（目前科學界對此也有爭論）。而倒班制（即上班時間不固定）則會使人的基因表達與激素調節出現紊亂，帶來更高的患病風險。長期夜班還可能引起如抑鬱等心理問題，若上班時間缺少與人交流的機會，可以有意識地在下班時間多陪陪家人朋友，增加社會活動參與度。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 480, "file_sign": "e47ca0881cacb4bf7b5211366084665b", "vname": "", "vid": "v02016560000bm5q7736936ho2u1fdf0", "thumb_width": 360, "video_size": {"high": {"duration": 88.184, "h": 640, "subjective_score": 0, "w": 480, "file_size": 2838670}, "ultra": {"duration": 88.184, "h": 960, "subjective_score": 0, "w": 720, "file_size": 5048156}, "normal": {"duration": 88.184, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 360, "file_size": 2115213}}, "src_thumb_uri": "2d8390001a272eb47d5dc", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/243e500003d9e91a05c41", "vu": "v02016560000bm5q7736936ho2u1fdf0", "duration": 88.184, "thumb_url": "243e500003d9e91a05c41", "thumb_uri": "243e500003d9e91a05c41", "md5": "e47ca0881cacb4bf7b5211366084665b"} --}

首先感謝邀請回答問題！謝謝！

長期上夜班對人體的危害？我想想應該細緻的說：得等男性和女性！

長期上夜班對於女性患癌的幾率會增加，機體內分泌失調，影響女性的排卵周期，引起月經不調等疾病！

上夜班的人會使自己的生物鐘失調，嚴重影響人的睡眠質量，會造成身體免疫力下降，天氣一有變化就會很容易發燒感冒，長期上夜班的人，飲食也會發生變化，會對腸胃產生影響，很容易得胃病！

那麼應該如何注意這些呢？首先要科學的安排時間，注意休息，要有一個良好的心裡狀態，要注意飲食與營養！

生活不易！好好珍惜自己！謝謝！

長期上夜班的人生物鐘已擾亂，退黑色素分泌混亂。人體陰陽失衡，由於長期睡眠不足，整個人精神散漫，沒有活力，頭腦昏沉。容易引發疾病。由於長期熬夜，血不能回肝，不能濡養心臟，容易引起掉頭髮，心律不齊，心衰竭，早博，震顫，心臟病等。由於長期睡眠不足，引起心血不足，應多吃炒酸棗仁，桂圓，枸杞，紅棗，桑椹，紅糖煮雞蛋來補肝血和心血來緩解。

謝謝邀請：不久前我已經講過幾次了，熬夜如何如何傷身體，我也呈經熬過幾年的夜，沒辦法那是為了生活不得不支撐下去，傷肝，傷腎傷五臟六腑，破壞人體生物鐘，白細胞減少免疫力低下，食慾差整天是昏昏沉沉的記憶力衰退，久而久之所產生的毛病很多……。所以誠請在熬夜上班的各位朋友們多保重身體，白天盡量多休息睡覺，增加營養多服用提高免疫力的處方藥物或食物來增強體質。

平日上白班的人，一天工作下來還去蒲吧，去打麻雀，打機，看球賽飲酒吃零食作息很沒規律的應對身體健康很不利。玩玩就倒下瘁死了都有。

而長期上夜班的人，他們已把夜晚當白天用了，白天睡大覺，聽講人自己體內是有生物鐘的習慣了就好，好多醫生護士長期值夜班只要有規律，我見他們一樣很長命。

不至到話要值夜班就調工作。自己亞爸不是大亨掌管大把生意，說換就能換。

其實，以前很多人都爭著值夜班，白天就多點可支配的時間。