GetIt01

我在困惑一個訓練者如果以提高運動表現為目的，是不是就可以不用健美的那種分化方法進行訓練了？絕對力量的提升一定要增肌嗎？或者說如果高強度高組數低次數...

一般大肌群要2天，小肌群一天，豎脊肌例外要3天。所以一般新手上下肢二分化，一天上肢一天下肢一天休息就行。高手用的重量大，恢復也慢，毛晨雨深蹲360kg5x5...

70kg5x5做到最後右臀部有點抽（昨晚練的下肢），請問正常么？ 我的肩胛骨是貼著平板的，但是看視頻，似乎肩膀還是沒有完全下沉？第七組 力竭了………第五組 70kg...