用四個月減肥身材可以有明顯變化嗎?

01-06

一隻高二美術狗身高162體重65 學校每天晚上八點二十放學九點多才能到家裡因為有一件挺重要的事所以想用四個月變瘦其實主要就是肚子和腿肉很多大概是遺傳了我媽。。學校三個星期放一次假平時周六周日都要學畫畫現在做的運動就是每天晚上回去跳鄭多燕減肥操想問問大家我這種情況用四個月讓整個人有明顯的變化可能嗎鄭多燕減肥操堅持下來效果大嗎

謝邀，建議制定一項科學的運動計劃。

以力量為主，有氧為輔。力量提高代謝，有氧減脂。

同時在飲食方面，以蛋白質為主要供能（但不可忽略其他的營養素）。

堅持四個月的時間絕對可以獲得變化的。

聲明：本文純屬個人經歷所寫，如有雷同，當你抄我啰，如果有錯誤的地方，請說出來，我也不一定會改，哈哈。

另外我想強調一下，無論你準備減肥還是已經減肥，無論你是高還是矮，是肥還是瘦，請謹記：你本來就很自信。請別把自己的快樂建立在別人的痛苦上，胖不是罪，你瘦也別取笑人家，每個稱呼前價格胖子，或許說的人覺得沒什麼，但對聽的人打擊有多大，你們知道嗎，親身經歷了多年，我可以說一聲，即使我笑著回應你，但內心真的好難受，自信對一個人的影響是很大的。

奔主題：

四個月的減肥路，臉大，但還是感覺一個月一個樣，從78KG減到65KG。上個圖吸引眼球這是減肥前後拍的一組證件照（後續變化請往下看）

總的來說，管住嘴，邁開腿。停止一切飲料，多喝水，多運動，

早上跑5公里，晚上5公里加hit 燃脂（keep這app真的挺管用的）

瘦到130的時候我報了健身卡，我要雞肉肌肉雞肉加油吧，不狠一把，永遠不知道自己有多強大。

2015年10月開始減肥，最初體重78KG，身高170，看上去就是個大胖子了，吃了麥當勞肯德基必勝客壽司牛扒麻辣燙榴槤千層了那麼多年，終於受不了，下決心減肥。2016年1月成功瘦到65KG，目標是60Kg（回頭整理，我挺感謝把我拉黑的那個人，不然我沒那麼大決心去改變和增值自己）

其實減肥就是運動加控制飲食。

1、運動是必須的，晨跑（6.30-7.00）半個小時跑5公里不過分吧，慢跑，調節好呼吸和心率。時間長了，5公里根本滿足不了你，後期基本都是隨便跑10公里的了。但是每次跑步後要拉伸，不但防止腿粗，而且長跑還能瘦腿（反正我腿是瘦了）

然後晚上8.00開始下半部分的運動，我選擇的是Keep裡面的hit燃脂，一般都是30分鐘以內可以完成，如果你有大肚腩，那就外加腹部撕裂者系列的，從初級玩起。所有運動結束後再做2分鐘的平衡支撐。做完以上的就算的大冬天你都一身汗。

2、控制飲食。摒棄一切飲料，飲料，飲料。你懂的，飲料含的糖分量高的驚人，渴了就喝溫開水。

早餐。一天之計在於晨，早餐可以適量吃多一點，主要還是以粗糧代替主食（小米番薯土豆上藥之類的）開水煮熟就可以吃了，熱量低且耐飽，對消化也好，條件允許的加杯低脂酸奶。

午餐。一般人都是12點後吃吧，這鐘數基本會餓感強烈。米飯半碗，然後其他都是蔬菜，忍不住沒肉吃的話，魚肉，雞胸肉可以適量一點點，（反正我不吃肉幾個月，見到肉感覺自己瞬間變喪屍）補充個蛋白質來源，減肥期間蛋白質不能少，多吃豆類製品，豆腐之類的，還有蛋，基本可以補足所需蛋白質。下午3點基本好餓了，畢竟吃的比以前少，蘋果一個，小的為主，大的半個。

晚餐。很多人都說減肥盡量不吃晚餐，這樣見效快。但是我覺得，不吃晚餐還的運動，真受得了？果斷吃吧，不然怎麼動起來。米飯半碗，晚餐就真的一點肉都別吃了，蔬菜蔬菜蔬菜。這樣身體有能量消耗，而且不會過高。另外如果運動後感到特別的餓，（不少胖子都有宵夜習慣，理解）蘋果1/4，這是獎勵自己堅持一天下來的（一般一個月後你就改掉宵夜這習慣，而且蘋果也不想吃了）

總的來說，讓自己動起來，管住自己的嘴，以前那些油膩，高熱的就別想了，雖然好吃，但是你想瘦吖瘦吖瘦吖，抑制自己吃肉的慾望（這個盡量吧），最後就是持之以恆，堅持不了就是半途而廢，而且反彈起來比以前更胖。

以上是我自己總結的經驗，在三個月里成功減掉25斤，有錯勿噴，謝謝。為了達到目標60Kg，再成功減到65Kg的時候我開始轉戰健身房，希望練身肌肉同時有效達成目標不反彈，加油吧。

補充個平台期的。平台期一般在第二個月左右出現（有人不一樣的，因體質而異）這段時間裡，體重基本不變，變也就一斤半兩的上下浮動（前提你得堅持運動和飲食哈），別棄累，體重不變但是圍度是有變化的，腿圍腰圍都有小，褲頭鬆了就知道啦，我平台期整整經歷了35天。這日子我還是加了運動量，飲食不變，晨跑加了1公里，晚上加一組平衡支撐，可以適當的轉換下運動順序。好了，基本說完了，跪求不噴，謝謝

更新啦。

關於增肌。

成功瘦到125斤後，打心底自己都怕。上面說到的，到了130斤後轉戰健身房增肌想瘦到125，另一個原因還是怕體重反彈，所以才想增肌，通過練肌肉來進一步的減少體脂，從而使體重不會反彈到以前的肥胖，而且減掉30斤後，肚腩消退，但留下的是一節的肚皮下垂，所以增肌成了勢在必行。

首先，增肌到底練什麼部位呢？相信很多人都有這個疑問，但我告訴你增肌不是單一的練某一個部位的，畢竟是為了不反彈，體脂也是遍布全身的，所以增肌便成了全身性的肌肉鍛煉。

1、健身房鍛煉前必須熱身和拉伸，這是為了保護身體。跑步機從5跑到12KM/h，最好分段跑，比如快走5分鐘，然後調高速度慢跑10分鐘，再一次提高速度快跑10分鐘，最後5分鐘把坡度提高，快走爬坡。30分鐘有氧運動當熱身，同時記得跑完之後要拉伸（這點很重要，除非你想腿粗）除此之外更多的是保護肌肉。

2、練手。盡情地甩掉你手臂上的拜拜肉，最直接的是舉啞鈴，從最輕的2.5KG練起，再慢慢提高重量，從輕練起不但保護自己不受傷外，更多的是規範好動作，動作規範了自然事半功倍。分組來舉，每組12-15個，做三組（關於怎樣才是正規動作，請自己參照APP里的或者各路大神視頻）如果肩部窄可以加練直背撐船，練三角肌。

3、練腰腹。瘦掉了大肚腩，肚皮下垂一大截怎麼辦，那就要練腰腹了，直虐做卷腹。用瑜伽墊平躺地上做或者仰卧板，初期做三組，每組10個，身體適應後加到每組20個。（本人比較自虐，我是做5組每組20個的，而且最後20個是放個10KG的啞鈴鐵餅在胸前，重負卷腹）這樣不但為了拉緊下垂的肚皮，而且腹肌都能練出來。卷腹做完後就是仰卧抬腿。（人魚線想不想要，想要就忍著卷腹後的酸痛加做30個仰卧抬腿）

（肚腩變腹肌不是夢，減肥開始到現在還是在虐腹，每天的虐，四塊腹肌就這樣出來了，老實說，練腹真的很痛，練完痛，第二天起穿更痛，想要腹肌，請做好心理準備，並且吃得了苦）

4、練腿。健身房有練腿的器械，蹬腳之類的。其實最直接的就是負重深蹲，背著舉重啞鈴做深蹲，3組每組12個（嘿嘿，習慣後我能背著100斤來蹲，從輕練起，總有一天，你會覺得太輕沒難度而自己去加重來蹲的）

5、練胸。（想起都覺得酸痛）斜躺著舉啞鈴夾胸，啞鈴飛鳥和夾胸機，都是練胸的，（練完後那酸爽，簡直妙不可言，幾天時間拿筷子都有困難，睡到一半轉身也會痛）最後加操，俯卧撐20個，別以為20個沒難度，練完上面夾胸的幾項，做兩個俯卧撐都沒力（慢慢來，別急於求成）

補充個增肌期間的飲食。（無論是減肥還是增肌我都不贊成加入藥物，減肥藥也好，增肌粉也罷，統統不要，畢竟我們最終的目的是健康）

想增肌的話，出了練還要搭配飲食。由於練肌肉的過程就是把原本的肌肉痛過鍛煉把它撕裂，身體對撕裂的肌肉進行修補，這時候就要吸收蛋白質，所以增肌期間多吃點富含蛋白質的食品（蛋純奶牛肉雞胸肉）這些都是富含蛋白質，運動後進行補充，讓身體吸收蛋白質來修復肌肉的撕裂。還有就是睡眠，身體修復都是在睡眠的狀態下，所以練了也配合飲食了，還不夠，想增肌還要養成早睡的習慣。（增肌階段飲食已經不能和減肥的時候相比了，畢竟，你已經瘦了吖瘦了吖瘦了吖，可以吃肉了，但是高熱高糖高脂還是要避免）

早餐

增肌時期早餐該吃什麼，當然是高營養高蛋白。米飯一碗，水煮蛋兩個，低脂純奶一杯（也可以是瘦牛肉、雞胸肉）

早上10點加餐，水果一個，麵包一塊（全麥最好）

午餐

米飯（少不了的）盡量選擇高蛋白的，豆製品，紅肉之類的

下午4點加餐，低脂純奶一杯，水果一個

晚餐

由於下午加餐過，所以晚餐並不會很餓的，避免高糖高熱高脂原則，晚餐可以適當的放鬆飲食，不要太飽，畢竟晚上要去健身，水煮蛋加雞胸肉。

關於增肌的，我就懂這麼多了，有錯的別噴，畢竟我也是自學的，詳細怎麼練，動作怎麼規範就要看自己去找APP了（我學著做是用keep這個APP）

最後祝大家減肥成功，增肌順利。另外我想說，增肌真的好疼，比減肥更加難受，那酸痛完全可以把你從睡夢中疼醒。

更新：

關於影響減肥的心理因素及如何通過心理自我暗示讓自己堅持下去。

好吧，我又更新了！由於這帖子讓我一轉出去，來問我怎讓做到的人實在太多，而且我也發現了一些共性的提問「如何堅持？有想過放棄嗎？」

對於減肥期間的痛苦折磨，如果我說我想都沒想過要放棄這絕對是假話。我有想過放棄，而且不止一兩次，但是想放棄和放棄是兩回事，這就是反映了理性和感性之間的關係（理性則智商，感性則情商）理性對感性起著決定性作用，同時感情也牽制著理性。

那麼到底是什麼樣的心理因素影響著減肥呢？我個人認為除了決心，更多的還是急於求成的心理作祟，減肥是個階段性且過程漫長的行動，不是一兩個星期甚至一兩天的事情，很多人一旦開始了行動，沒過幾天就發現並不起作用就放棄了，減肥宣告失敗，而且屢戰屢敗，甚至是自暴自棄而導致比以前更加的胖。

那麼在減肥期間需要怎麼做才能讓自己堅持下去呢？在我個人的實戰經歷中，我是這樣做的，通過反覆的自我暗示。首先，得有個目標，我要達到多少斤（畢竟，人沒了目標，沒了夢想，跟條鹹魚有什麼區別）訂立目標是為了給自己一個正確的方向，有了方向才能不斷地向前邁進。其次就是很多人在減肥的時候都喜歡反覆地稱量自己的體重，本來稱量體重並沒有錯，但是太頻繁就是自己不對了，比較合適的稱量頻率是一到兩個星期稱一次。畢竟，稱的太頻繁，減肥的效果會因稱量體重次數太多而分弱了，比如，你每天能瘦0.2KG的，每天稱量那麼人的大腦思維就回作出沒效果的判斷信號，但是如果兩個星期稱量一次的話，14天體重降低了2.8KM，那時個多大的鼓勵。

減肥是個漫長的過程，誰都會想著逃避放棄。尤其是對著累垮的身體和運動後全身酸痛的時候。這是我們需要的就是自我暗示，反覆地在心裡提醒自己目標是多少，一旦產生放棄的念頭，那就多幻想有一天自己瘦到了想要的體重時，自己會是怎麼樣的，對自己的生活帶來了多少正面影響，通過正面的自我暗示去抵抗放棄的念頭，甚至打敗放棄。這樣離成功就再進一步了。

暫時更新到這吧，我還會繼續更新，當我完全更新完了，我會再重新整理一遍。還有的就是我對心理學的理解就這麼多，有錯請不噴，同時提醒我糾正。

更新：（最後一部分了，終極大招）護膚

別驚訝，為什麼減肥會和護膚扯上關係，難道它們有一腿？而且，一個大男人的護什麼膚（男人護膚怎麼啦，男人護膚吃你家米飯啦，擋你家Wi-Fi啦）好，正常點，回到話題。減肥與護膚是有關係的，我親身經歷了減掉30斤，前20斤臉沒瘦過（還是大圓臉吖）但是突破20斤後，問題就來了，臉開始有動靜了，而且每況愈下，眼看著減到30斤的時候，臉卻是瘦了不少，用漏氣的氣球來形容一點都不誇張，每天早上起床刷牙洗臉的時候，一照鏡子嚇倒自己，滿臉都是一道緊挨著一道的皺紋，有種瞬間老10年的感覺了好嗎。所以在增肌的同時，只能學多一門護膚了，得把臉緊緻回來。

護膚期間飲食請以清淡為主，油炸、辛辣什麼的能避免就避免吧，不怕爆痘的話，可以作死地吃。

緊緻臉部的動作（上圖，這圖我要特別感謝插畫師貓、小宅是她給我做的插畫，而且能將我這個0藝術細胞的人畫的草圖看懂還畫的那麼精緻，真心感謝）

早上提早5-10分鐘起床就好啦，上圖動作，平躺著把頭往床邊外伸，臉朝上，頭部自然下垂（別把頭倒太低，腦沖血了可別找我）可適當的輕輕按壓臉部，堅持每天5-10分鐘，可將臉部鬆弛緊緻回去，一下子瘦出來的皺紋也減輕了。

物理性的緊緻說完，下面就是功能性的了。我還是認為男士護膚，只追求基礎護膚就好了，潔面乳爽膚水面霜補水面膜（一切護膚品請在第一次用前進行耳後測試，萬一你是過敏肌或者對部分產品過敏而又沒事前做測試的，後果自己想想哈，還有就是一萬個不要用三無產品，什麼微商面膜這類的，我不是黑微商哈，微商別找我晦氣，盡量在實體店買，網上假貨多）

首先得了解自己屬於什麼類型的皮膚，油性、乾性、混合型…大部分男士都是油性皮膚居多，而臉上出油的最終原因就是皮膚缺水，所以男士護膚，追求補水就好了，美白之類的，看個人吧，我是不追求小白臉的，而且最終目的是緊緻，順便提醒一下，千萬千萬不要手賤用手去擠痘痘，還有平時有事沒事就用手去摸臉。

對於長痘痘（不是滿臉都是那種哈，爆痘的還是請及時去醫院看皮膚科，偶爾一兩顆的，神葯紅霉素藥膏，塗在痘痘上，一兩次它就平了）

潔面乳

我用的是旁氏這款，含氨基酸，無味，而且清潔能力好，洗完臉不緊繃（屈臣氏有售，十幾塊一瓶，極具性價比）

爽膚水

我用科顏氏金花水，味道不濃，帶點植物清香，保濕能力強，而且對於長痘痘也有功效，潔面後果斷塗上，有條件可以用sk2神仙水，據說適合任何膚質，我用了兩瓶，效果是很明顯，但是總感覺依賴性很大，一旦停止使用，慢慢打回原形（黃金三秒法則：潔面後三秒，皮膚水份開始流失，所以潔面後迅速塗上爽膚水，精華，面霜，保濕才是妥妥的）

面霜

科顏氏高效保濕霜，這款感覺冬天用會好點，有點油，無味，但是重點來了，緊緻面部鬆弛第二步就在這了，因為面霜帶點油性，塗勻後，兩個手掌輕輕按在臉上，做往臉頰兩邊拉，然後再從下巴往額頭做提拉，不但促進吸收，而且能緊緻臉部

面膜

為了修復「漏氣」的臉，闊出去吧，面膜該用時還是得用上。我省掉了精華液這部分了，窮嘛（有條件的可以用哈）面膜選用了麗得姿的補水面膜，潔面後塗上爽膚水就可以貼面膜了，敷面膜的時間最多不要超過15分鐘，敷的過久不是好事，小小一張面膜能吸收那麼多精華液，貼臉上過久會倒吸，到時就是白乾一場了。敷完後，面膜是要從下往上撕掉的，撕掉後用指腹輕輕按壓臉部，促進吸收哈，按摩完洗掉殘留在臉上的精華液再進行下一步，上爽膚水，早上面霜，然後就可以去睡覺了。補一個：定期去角質是有必要的，把臉上的死皮去掉，隨便買瓶歐萊雅的磨砂潔面乳就好了，一到兩個星期去一次就夠了，別過頻繁，天天磨，牆一樣後的臉皮都給磨掉。

什麼眼霜、眼膜之類的，我是不用的，睡眠質量差，黑眼圈我是默默地接受了，整體把臉部緊緻回去算達到目的，有條件的可以用。

（我覺得已經夠了，可能有人會說防晒呢，我是不用防晒霜的了，只要懶，因為塗了防晒，那就必須用卸妝水清潔，不然就我這樣了，我用了一段時間，夏天嘛，戶外工作，但是我懶癌，塗防晒不卸妝，結果呢，臉上暴長粉刺，所以我索性停掉不用，男人黑點顯健康嘛，想要小白臉的用防晒也行，記得用卸妝水清潔，或者真怕曬了，戴個帽子口罩什麼的遮擋一下紫外線）

寫到這裡，算是全篇更新完了，可能對於原題有點跑偏，從減肥到增肌、護膚，歷時8個月，減肥成功了，增肌也成功了，護膚也算完成吧，鬆弛的臉已經緊緻了，但是作為強迫症晚期，改不了有痘痘就去擠的習慣，痘印已經習以為常了，慢慢來好了。

最後祝準備減肥和正在減肥的夥伴們減肥成功，每天都自信滿滿，改變都是一步一個腳印走出來的，請一直相信「我是能做到的」」

http://weixin.qq.com/r/G3nu9r-E2_KkrfuV9ywJ (二維碼自動識別)

留下個人微信，如有問題我可以解答的，我盡我能力，微商之類的就別加我了，謝謝

這是隊員一個的變化，

你如果思考4個月的話一定看不出來

6月份140斤，現在122。

跑步，控制飲食，作息規律。

還沒有瘦到可以發照片的地步，不過周圍人說是瘦了一圈了，自己穿衣服也能感受到，哈哈。

先佔位置，希望年底可以發圖了嚶嚶嚶嚶。

完全可以題主我和你的情況完全一樣高考完 162身高體重65 9月12號開學體重56左右吧瘦了將近20斤每天快走1小時有時候跳繩2000個有時候跳一跳鄭多燕晚上一般吃點水果有時候家裡出去吃飯晚上回來還要再跳跳鄭多燕轉轉呼啦圈什麼的加油吧會瘦的

純記錄帖，題主問「用四個月減肥身材可以有明顯變化嗎」，我試試看，看我記錄4個月能不能有明顯變化咯。

?其實我是2015年11月18日開始的，初始體重是120斤（身高152），期間也經常偷吃啦（本胖子就是經常會突發奇想想要吃什麼東西）。

?2015年12月08日為我在知乎記錄的第一天，當日上午體重為57.6公斤=115.2斤

?目標體重是47公斤=94斤（希望2016年2月18日或3月08日的時候能夠降到這個體重或者之下）

2016.01.23晨稱55.3kg

飲食：

早餐：水煮蛋3個，茶水一杯

午餐：土豆絲3-4筷子，肉絲炒盤菜3-4筷子、米飯一小勺（約半碗飯不到）

晚餐：大餐~~~

運動：今日聚會，運動打烊。

2016.01.22

飲食：

早餐：水煮蛋1個，全麥麵包片3片

午餐：全麥麵包片2片，橘子2個

晚餐：蘋果2個，紅棗2棵

運動：

下午：6:10-6:35 跑步機5公里

6:40-7:30動感單車

7:40-8:50瑜伽

2016.01.21

飲食：

早餐：火鍋一碗，全麥麵包片2片

午餐：全麥麵包片3片，橘子2個

晚餐：火鍋

運動：

下午：

6:50-7:40哈他瑜伽

2016.01.20晨稱55.6

飲食：

早餐：水煮蛋2個，全麥麵包2片，特侖蘇純牛奶250ml

午餐：全麥麵包3片，紅棗2顆，芝麻糖若干，薏仁茶1杯

晚餐：水煮蛋2個，關東煮一杯

運動：

下午：6:10-6:48 跑步機3.5公里

6:50-7:45纖體瑜伽

8:00-9:00腰腹訓練

2016.01.19

飲食：

早餐：水煮蛋1個，全麥麵包3片，特侖蘇純牛奶250ml

午餐：全麥麵包2片，醋腌紫甘藍、燙菠菜，薏仁茶2杯

晚餐：水煮蛋2個，蘋果1個

運動：

下午：6:10-6:48 跑步機3.5公里

6:50-7:45哈他瑜伽

8:00-9:00普拉提

2016.01.18 晨稱55.9

飲食：

早餐：水煮蛋1個，特侖蘇純牛奶250ml

午餐：蛋皮蛋黃壽司2顆，脆米肉鬆壽司2顆，水煮蛋1個，橘子2個，茶水2杯

晚餐：醋腌紫甘藍、燙菠菜（合起來一小飯碗的量）+一個蘿蔔絲餅+半個大閘蟹

運動：

下午：6:10-6:48 跑步機3.5公里

6:50-7:45腰腹塑形

8:00-9:00哈他瑜伽

2016.01.18 os：期間陸陸續續都有跑步（一直到12.29，從剛開始的每天5、6km逐漸到8-12km），但是因為期間有聚餐、暴食間歇性發生，所以體重有的時候又跳上去了。因為本文手機編輯不了，年底工作又很忙，所以我只能間歇性來彙報了~最近天氣太冷了+姨媽，休息了半個月，現在轉戰到健身房了，今天是去健身房的第四天~在健身房裡運動的姑娘們個個好瘦好美~努力~加油~

2015.12.13 星期日

飲食：

早餐：水煮蛋3個，茶水2杯

午餐：家常飯，茶水3杯

晚餐：番茄2個，維生素C一片，白開水250ml

運動：

上午：5:40-7:20晨跑7公里 9:00-11:00步行6公里

下午：2:00-2:30KITTY健身操，4:00-4:30跳繩1500個+仰卧起坐50個,6:00-8:00散步+跑步10公里

Today2015.12.12 星期六晨稱56.2 晚稱55.6

飲食：

2015.12.11 星期五晨稱56.2 晚稱56.7

飲食：

早餐：水煮蛋2個，手指餅乾一小包，茶水1杯

午餐：水煮蛋1個，蘋果1個，香蕉1根，茶水3杯

晚餐：開葷了T.T（小魚餅乾一包，蛋炒飯一小碗，千張沾牛肉醬一片）

運動：

中午：散步2.63公里√

2015.12.10 星期四 晨稱56.5 晚稱56.3

飲食：

早餐：水煮蛋2個，蘋果1個，茶水1杯

午餐：水煮蛋1個，蘋果2個，手指餅乾2小包(60g*2，一包用10分鐘才吃完，然而意猶未盡的我上班上到2點又幹掉了一包。已經把那袋手指餅乾交給同事保管T.T他說以後最多每天打賞我一包)，茶水2杯

晚餐：香蕉2根、豆乾、維生素C一片、白開水100ml

運動：

晚上：散步+跑步8.24公里，鄭多燕，仰卧起坐50個

2015.12.09 星期三 晨稱57.3 晚稱57.2

飲食：

早餐：水煮蛋2個（8：20），木瓜1/3個（因為餓，所以就吃了一些）茶水2杯

午餐：木瓜（剩下的2/3在下午4點半之前陸陸續續吃完啦），蘋果1個，茶水2杯

晚餐：飯半碗+姜酒蛋三筷子+豆乾炒芹菜+香腸一根（心情鬱悶就吃多了），礦泉水半瓶

運動：

上午：仰卧起坐100個

晚上：散步0.51公里，pump it up2007（23分鐘），zumba30分鐘，仰卧起坐100個,跳繩3000個（累死，但是沒有流多少汗，憂桑）2015.12.08 星期二 晨稱57.6 晚稱57.3

飲食：

早晨：一個蘋果、一個番茄、一根香蕉、半杯水

午餐：2個蘋果（11：30一個.2：00一個）、兩杯半杯茶水（11：00-4：00）

晚餐：飯三分之一小碗+香菇兩小朵+牡蠣干炒芹菜+豆乾炒芹菜，水200ml左右，維生素c一片（本來不想吃飯的，奈何我回家老爸正好吃飯，飯又剛剛煮好，好香的）

運動：

晚上：散步+跑步8.43公里，仰卧起坐50個，pump it up2006（30分鐘左右）

鄭多燕挺適合我這種沒怎麼運動過，還不敢自己夜跑的人，我和你身高一樣，一個月從114斤減到102，我的目標是95斤，還得要繼續努力。。題主要少吃主食甜食油炸食品，飲食必須得控制一下，不然鄭多燕的運動量就收效甚微了，還有就是下定決心之後就一定別間斷，加油哦！

有噠同高二汪

今年四月開始減肥

以前160+ 現在140

身高168

繼續加油(′?｀*)

多運動也是挺好的。

我當年畫畫為了考美院的時候，幾乎天天都在畫室，基本只吃早餐。

之後不停地畫，不停的練習。

七點先來幾張速寫，水彩，頭像然後就到了晚上十點，畫入神了，根本感覺不到餓，只想著畫的更好一點。

用基友的話來說就是走火入魔。

一個月也瘦了將近15kg吧。

投入，把所有心思都投入到畫畫中

畫著畫著就習慣了。

15天瘦二十斤我都干過 4個月時間綽綽有餘了

自己是有氧運動30分鐘+無氧運動15分鐘！因為是上班族白天沒有時間，一般在下班回家後，開始運動！自己的運動方式是跳操pump it up（2012）這是一整套的有氧和無氧都有的！非常適合我這種早上爬不起來，又不敢晚上跑步的人。

168的身高，體重54公斤！之前是60公斤的，3個月瘦了12斤，飲食也是照常吃喝，雖然很慢但是沒有反彈過！

夠了…每天4公里以上跑步加鄭多燕一套四個月起碼20斤前提…合理飲食！

這幾天開始跑步並且堅持下來了，有效果上圖