如果在健身房裡只能選1種器械/設備鍛煉，你會選哪個？為什麼？

01-16

杠鈴，還有足重的片，最好是舉重片

沒有力量架也沒關係，大不了練澤奇深蹲、地板卧推；過頂推舉可能要先高翻起來才能練，或者用地雷架推舉代替

唯一遺憾是練不了引體，只能用划船或者舉重類動作練背了

有氧（你們一般意義的有氧）是擼不了，強度最低也是乳酸途徑，可以擼barbell complex練練心肺

訓後還能用杠鈴桿大保健一下(加片子當泡沫軸或者其中一頭壓在身上滾)

回去補充個只有杠鈴連力量架都沒有的訓練計劃，僅供參考

DAY 1

澤奇深蹲（大重量）、地板卧推（大重量）、杠鈴俯身划船（高容量）

DAY 2

高翻+借力推、杠鈴負重剪蹲（肩扛或澤奇）、農夫行走

DAY 3

澤奇深蹲（高容量）、地板卧推（高容量）、杠鈴硬拉（大重量）

高翻水平高的朋友還可以在這個計劃中加入前蹲（高翻起來）

沙袋（會掉粉吧……）

吊環。旅行也可以帶著，掛在足夠粗壯的樹上用。圖二victorian據說是最難的static hold動作。

p.s. 原來沒看到題目設定的」健身房「，不然會選擇杠鈴。但杠鈴似乎算是一套器械了，還得有舉重台彈簧片

如果這讓別人掏錢幫我弄這個器械的話，我一定會選力量台。

什麼是力量台？

力量台就是類似圖上這些人坐的小平台，當然這個太簡易，稱不上器械，我見過一次現代工藝製作的力量台，可惜，就是連圖片也只見過一次。這玩意實物在美國也是不多的

這個東西只能做一個動作，就是背舉，其實就是腿舉的遠固定（閉鏈）動作版本。它好在用什麼東西加負重都行，可以是鈴片，也可是石塊，汽車零件，傢具，甚至是活人，活動物，這個動作就是一次小半程的腿舉，不要小看它，極限重量上去了，對人的體內環境影響是很大的，而且這玩意是個裝逼利器，想想，你背起兩頭活豬，或者背起七八個姑娘，拿出來裝逼，多麼酷炫。當然讓我自己花錢的話，還是老老實實弄個杠鈴算了。硬拉，抓舉挺舉翻，等等練練也不差了。

如果杠鈴片管夠的話就是阻力橇/六角杠鈴了

有氧肯定是跑步了。無氧力量型的嘛。一付好杠鈴會讓你運動到全身，

一套帶杠鈴的深蹲架足矣。三大項都能做，還能引體向上，有了杠鈴小肌群基本都能練

我會選一種叫「女朋友」的設備，非常昂貴

四根帶勁的彈力帶！

毫無疑問，史密斯深蹲機；如果能加一根凳子，那就是自由深蹲架。這個全身都可以練了。

龍門架，除了腿（鄙人並沒有想到有什麼特別適合的方式）都可以練

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經評論提醒，豎脊肌也是沒法練的。

一套或者一對壺鈴吧。壺鈴較啞鈴和杠鈴能做更多的動態運動，力量上也較阻力帶更剛硬些。有些動作，比如搖擺，高翻，環繞，上舉等，比啞鈴和杠鈴都靈活，全身都可以運動到。

沙袋或者單杠組合架。能地上解決的就徒手解決（我不是無器械健身黨）。