各位力量舉訓練者曾經經歷過什麼樣的傷病？

01-18

@力量舉鼠王CJK@深蹲博士何渭斌@柔王丸@天賦型力量舉新手@@王衡愛健身@力量生煎@營長大飛

使用5X5的時候導致股直肌拉傷

測極限時內扣蹲導致縫匠肌拉傷、腘繩肌拉傷、內側半月板損傷

以前瞎幾把硬拉導致腰方肌拉傷、豎脊肌拉傷

以前瞎幾把卧推導致三角肌前束拉傷

瞎幾把練肩導致岡上肌肌腱炎

長期坐著辦公導致腰肌勞損

還有一些其他的小毛病吧，一方面自己的天賦確實不好，容易受傷，另一方面是一直以來都不甘心，覺得自己不該這麼差勁，覺得自己有潛力有天賦嘛，整天跟杠鈴嗷卵犟，使勁加使勁沖極限，結果就這屁樣。然而現實就是這麼無情，領獎台永遠是給天才準備的，普通人想要爭名次？在天賦的面前壓根沒有努力的必要。

我唯一的建議就是，力量舉愛好者們真的要明確自己的目的，如果使用計劃篩選過以後沒有參加比賽的天賦就不要太犟了，證明你不適合去爭奪名次，對待訓練只要做到享受訓練就好，如果你覺得從訓練你享受不到樂趣，非要覺得那中國第一，拿世界第一才開心，天天跟重量較勁，那麼你不受傷誰受傷，能不能拿名次、能舉多少都是生下來的時候就定好的了，你改變不了。所以各位愛好者們真的要好好關注自己的技術了，做到訓練每一次的動作都力爭完美，重量一點都不重要，你要是能用空桿蹲個完美深蹲我也覺得你牛逼，要不然，用個丑的要死的姿勢能舉再重都是沒有意義。希望各位能夠用精雕細琢的想法去對待每一次試舉。

二頭肌腱炎

PS：樓上說也挺好，但有一點我不認同，就是沒天賦的壓根沒必要練。準確的說，力量舉非常的公平，你一項沒天賦，必定有一項有天賦，卧推差？那硬拉一點會強啊。像我卧推很差，但是硬拉就比較強，所以我直接放棄了蹲推，專攻硬拉，你可以放棄自己弱項，但別覺得自己一無是處，如果你真的三項都弱，那是好事，說明你是三項就均衡選手，厚積薄發，最後的冠軍都會是三項均衡選手的，單項選手只適合破單項記錄

硬拉啟動發力太猛，幾年前只能拉180～200的時候，反覆豎脊肌拉傷，2年拉傷得有8次以上，輕的休息一個月好了，重的要休息大半年

直到去年我傳統拉還是發力很猛，某天硬拉狀態不是很好，居然在拉200的時候，「噠」的一聲，腰椎脫位了，頓時腰臀位置一陣酸酸麻麻，彎不了腰，走不動路，我還以為自己突了，去醫院就讓拍片子，結果只是急性腰扭傷，但是醫院的套路都懂，就是坑錢，說什麼讓我每天來熱敷理療（差不多一天150），連來2周再看看有沒有好轉，去你媽的。老子照樣練！

從只能做做山羊挺身慢慢又恢復到了210，結果又脫位了。。。然後去了表弟推薦的一家上海的正骨的地方，花了350，把腰一陣手法複位，一扭，「噠噠噠噠噠噠」，從第一節腰椎響到最後一節，再轉過來扭一次，又響了一遍，然後就好了。。。休息了2周就開始沖極限，但是我改相撲了，現在過去好幾個月了，我260都差不多能拉起來了。

慕，打倒我的傷病讓我累積了經驗，就像我要走直線前進，結果慢慢走偏了，這時傷病一棍子打過來，把我打回直線，雖然可能要被打退好幾步，不過又可以直線前行了！

至於其它的也沒受過什麼大傷了，小傷之前比較多，什麼相撲拉站太寬，大腿內側股薄肌拉傷。過頭深蹲左手手腕扭傷。卧推110kg回杠一邊沒掛上砸眼眶上了。硬拉鎖定太猛臀拉傷。跑短跑左側腘繩肌拉傷。大重量硬拉鎖定左側菱形肌拉傷。硬拉杠鈴下落太猛，手掌拇指下面那塊肌肉挫傷。用練頸帽練脖子扭了。啞鈴卧推下落太快左側三角肌前束拉傷。靜態硬拉姿勢握大重量練握力，左小臂拉傷。杠鈴站姿臂屈伸右臂三頭拉傷。。。。

別的好像沒什麼了，都是小傷，比黃啟華跳箱摔下來頭著地還是要好很多的。。。

我新手期給自己留了很多傷，但是那時候沒練力量舉，那時候就是走分化訓練，天賦不行，兩三個月就有傷痛，導致一年多沒敢練硬拉。

後來練力量舉後……好像還真沒導致過啥傷痛……很清楚自己訓練那點逼數

低杠深蹲導致手肘反覆疼痛，酸脹感（後來了解到這是肌腱炎），一度疼得不能卧推，甚至疼得睡不好。不過問題不大，休息了大概一周，換了很輕的重量。並且調整握法，不會有這種情況了。

發現異常疼痛一定要停止繼續做下去，別硬撐，休息！休息！休息！好了再練，長時間好不了一定要去看醫生。

還有，受傷大部分情況都是姿勢不正確還有盲目沖極限。新手一定要注意姿勢問題，寧輕誤假。沖極限並不會對你漲力量有什麼幫助，好好做好當日的訓練計劃，力量自然提升，不要去頻繁測極限。力量舉，要有耐心。

我差點切除眼球！

17年上半年出了這破事，最開始是右眼看東西模糊，以為是乾眼症，後來實在不行了去大醫院檢查，醫生看到我的眼底造影以為檢驗科拿錯了，當時他一臉疑惑看著底片一直搖頭說不可能啊你這麼年輕，，，我問是不是和平時健身做的動作有關，他說可能吧，病因很複雜，接著就開始治療，打一種抑制黃斑區水腫和眼底出血的針，一針加註射費八千多，打了兩針後我感覺不錯，我問醫生還能舉鐵嗎，他說可以啊。由於恢復得奇快我又開始囂張，抱著僥倖心理用兩個月時間恢復到之前的重量後沒幾天我感覺又tm中標了，然後又開始打針，現在病情基本穩定了，右眼看東西沒有以前清楚了還伴隨一些飛蚊，再沒去鐵館，體重降了十來斤，一切都好，就是上樓喘氣，換水沒勁，摩托倒了扶不起。

瓦爾薩爾瓦視網膜病變又稱Valsalva視網膜病變（valsalva retinopathy），與瓦爾薩爾瓦手法有關。瓦爾薩爾瓦手法要領是屏住呼吸，關閉聲門，快速增加胸、腹內壓，影響了心臟的靜脈迴流，導致血壓瞬間升高。可引起頭部和上身的癥狀表現如結膜充血、皮膚瘀點青紫和外傷性窒息。在正常情況下瓦爾薩爾瓦現象多出現在咳嗽、噴嚏、嘔吐、便秘時，其他的重體力運動如搬動重物、打架、唱歌或大笑等均可導致這種視網膜病變。視網膜靜脈阻塞的病因比較複雜，為多因素致病。與視網膜炎症、視網膜低灌注、高血壓、動脈硬化、血液高黏度和血流動力學異常等有密切關係。外傷、口服避孕藥或過度疲勞等均可為發病的誘因。總之，視網膜靜脈阻塞常為多因素致病，既有血管異常也有血液成分的改變或血流動力學異常的因素。

闊筋膜張肌拉傷，手腕扭傷，梨狀肌拉傷等等。。都是輕微拉傷，全怪自己不小心。。。但是每次受傷都帶來了技術的改進和突破。受傷不可怕，可怕的是不總結原因，下次還傷一樣的地方。

髕骨軟骨磨損，這個大部分重訓的人都會有

各種肌肉拉傷，各種關節積液

不請自來。

有一次深蹲練到一半小腿和膝蓋突然很疼

走路伸直站起來都疼

一開始以為是膝關節傷了，懊惱了一天。

一天後覺得不是膝關節的問題，是小腿肌肉不舒服，心裡平靜了一點

然後健身房一個康復的私教給我看了看，說，

你這是被套膝給擠的吧。

在健身房訓練。

屌爆了…

剛開始XJB練的時候就落下了一身的毛病後來走力量舉風格的訓練，經過了一年的時間不斷試錯，試了各種站距的深蹲，各種體位的卧推，各種方法的硬拉，最終技術定型了，卻落了一身傷。

唔

腰椎間盤突出算嗎

早年年輕不懂事，疲勞駕駛落下一身的病

硬拉，深蹲，卧推

膝關節，肩關節都有風濕病的癥狀

最嚴重的就是損傷了兩個椎間盤，

這輩子

也就這樣了

使用控制不了的重量

強行完成訓練計劃

熱身不充分

訓練太頻繁容量過大

用油漆杆子蹲低杠肘傷

等