節食減肥成功後如何逐步恢復正常飲食並保持體重?

01-22

女，165，減肥4個月，從1月1號開始減肥，先前兩個月每天跑步3～4千米，早飯一個雞蛋，一個素包子，2～4個煎餃，一杯辣湯(飯量比較大)，中午飯量照平時減半，晚飯吃蘋果，從110瘦到105,後來看了很多知乎大神的文章，感覺吃的太多了，效果慢，就把食量減小了，每天早上一個雞蛋，一個大蘋果(半斤以上)或一個香蕉加15g燕麥，上午吃一根黃瓜，一個大蘋果或一個大梨，中午有時吃半個木瓜，一根香蕉，喝一杯脫脂牛奶，有時去食堂吃面，加一份青菜和杏鮑菇(這是學校食堂唯一的沒什麼油的飯)，一般面最多吃5口，下午再吃一個蘋果(沒錯我特別愛吃蘋果)，晚上一根香蕉一根黃瓜，周末回家會吃魚肉，雞肉，羊肉和牛肉，每天跑步1.5~2km(最近學習忙，平時沒時間)，平均一星期會瘦一斤，現在已經瘦到90了，不想再減肥了(感覺已經夠瘦了而且怕長期減肥影響學習)，如何逐步恢復正常飲食而保持體重，應該再多吃多少東西才能不繼續減重?
ps:目前以養成了愛吃水果(每天至少兩個蘋果一個梨，不為減肥，不吃難受)，愛吃青菜，(每天至少半斤綠葉青菜)，從減肥後再也沒吃過零食，現在感覺已經不是很想吃了，而且不愛吃油膩的食物了(炒菜幾乎不放油，放也只放橄欖油)，感覺自己自制力還挺強的，這樣的生活習慣如果保持很長時間能形成易瘦體質嗎?需要保持多久?

體質不可能改變的！你減下來基本是靠飲食控制，運動占的比重不大，如果你想長期保持，首先飲食結構要變化，吃的太少太單一了，長期這樣健康肯定收影響，另外你運動量不大，如果實在沒時間可以試下hiit，飲食配合運動才是正道

不會變成易瘦體質，基因決定的無力改變。保持多久?說來話長。

減肥的基礎知識你都懂，其實很簡單。但美國減肥大賽中減去巨量體重的人35年內90%反彈甚至更重。

減肥對自制力強的人不是問題，問題是怎麼避免反彈。

1.你能保證一輩子都保持減肥狀態的運動量和飲食，即使弱於這個量來保持體重嗎?困難，因為運動雖好但我們還有其他事必須做在生活中。如果減肥時是五分飽也很難在保持體重期間堅持下去。

2所以保證不反彈的關鍵在於改變飲食結構，配合弱於減肥期間的運動量。

以我來說，保持期吃不飽，我捨棄了大米麵粉製品，用低熱量綠菜水果配合堅果瘦肉魚蛋奶，南瓜西瓜西紅柿土豆紅薯什麼的來提供營養和飽腹感，經常吃撐了熱量還沒吃夠。

營養搭配自己下工夫學習吧。打字好辛苦

維持體重說白了，就是要攝入的熱量和支出的熱量差不多，你現在這個情況攝入的已經這麼少了，如果後面要逐漸增加飯量，又要維持體重，只能繼續增加支出。

熱量支出主要有兩種，運動和基帶，你的運動量太小，且全部是有氧，所以基帶一定也很低，後面建議不要做有氧了，做點力量或者hiit，可以提高基帶的同時增加熱量支出，這樣的話即使飲食上有所增加，也可以維持現在的體重。

提升基帶是變成易瘦體質的最重要途徑，身邊一定很多人怎麼吃都吃不胖，可能你們吃一樣的東西，你越來越胖，她卻沒什麼變化，因為她基帶一天能消耗2000，你只消耗1500，相當於你每天多吃了500，你只有通過運動消耗這500才能和她保持一致，或者通過提高你的基帶，也能把這500消耗掉就行了。

提高基帶的方法可以自己搜索，男生來說最重要的當然是增肌了，還有就是調整飲食結構。

這個就要分情況看了。

1.如果你以前是一個瘦子，只是工作後或者什麼情況後開始變胖的。那麼你減肥結束後，只要保持一定的運動量，也不不要和之前那樣暴飲暴食。那麼你是可以維持你減肥後的體重的。因為你本來就不是肥胖體質。

2.如果你從小就是個胖子，現在開始減肥，並且有了成效。那麼，你就只能繼續堅持下去，只要開始鬆懈，你就會慢慢的變胖，最後回到以前的樣子甚至更胖。有一個辦法。如果你計劃減40斤，那麼你就要快速的先減去至少50斤。然後慢慢的減少運動量，增加飲食。看看你的身體平衡點在哪裡。給自己10斤的反彈。但是之後你就一定要保持你平衡點食量和運動量，一鬆懈就會反彈。

對於天生的胖子來說，減肥是一輩子的事情

我只想知道你用了多久時間啊，我和你飲食結構差不多，吃得要少一些。之前是在寢室做半個小時的減肥操，從昨天開始改跑步，每天大概四公里左右。想知道你減到90斤花了多久時間