瘦小腿！不是不可能的事！

小腿粗！

是很多女生最為困擾的事情！

大腿粗大不了穿裙子遮一遮！

但是小腿粗真的是不太好遮！

總會露出腳踝那一截！

那是一個美少女該有的小腿的樣子？

（周冬雨以前也是小粗腿，現在.....簡直了！後面有圖！）

我要捫心自問五秒鐘為什麼自己這麼不要臉的來寫這篇文章，明明我也是小粗腿。（看不到看不到看不到）但是我的小腿跟以前相比的確是瘦了的！

（嘻嘻，這是之前測量的小腿圍度，現在比這個還要小一點）

並且！我就是知道怎麼瘦小腿啊！只不過沒有每天堅持而已！

【言歸正傳】首先，不得不承認小腿粗有遺傳的因素在！沒錯，就是基因（感覺輸在了起跑線）由於強大的遺傳因素的存在，肌肉和肌腱的高度是不會有太大改變的。

在很大程度上，我們只能通過調整肌肉形態來改變【下圖的腓腸肌和比目魚肌】腓腸肌高，就顯得小腿長而且細

腓腸肌低，就會顯得小腿短而粗

所以我們要做的，

就是讓腓腸肌和比目魚肌發展平衡，緊實小腿肌肉

儘管有遺傳因素的存在

我們還是可以通過後天的一些努力來讓小腿變的更好看的。

看，周冬雨現在不就是長腿美女么？

身高162的她看上去有170！

首先！減脂姑娘們，對照一下體脂表，

如果在25%及以上的，先不要光想著減小腿，先老老實實的減脂。

（沒有局部減脂，只有局部塑形）減脂一定要做有氧運動（跑步、游泳、動感單車等），同時配合無氧運動會讓你瘦的更快一點。

只有進行全身的減脂運動，消除多餘的脂肪，從而減少小腿圍度，看上去更細更美哦！【慢跑並不會使小腿變粗，衝刺跑才會。】

（看，長跑運動員們的小腿都很細）所以減脂的妹子們不要害怕。

拉伸記得跑步完一定要好好拉伸你的小腿，拉伸小腿會使腿部線條更加纖細好看~

（在後面的那隻腳後腳跟觸地，感受小腿後側的拉伸）

（下犬式，記住了，每個拉伸動作堅持30秒）按摩小腿的神器

百科說：泡沫軸可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。

泡沫軸這種神器，就相當於你的私人按摩師！健身完在上面滾一滾，很酸爽，健身新手可以選擇這種

等適應了前面一種，覺得沒有痛覺了，就可以升級到這種，

網球！對，你沒有看錯！走了一天路，回來用腳踩住網球，

來回滾動，可以有效放鬆足底，緩解酸痛！

正確的站姿和走路姿勢不良的走路姿勢、站立姿勢也會粗小腿！

我們每天都在站立和走路，

如果發力不對，就會粗小腿，正確的走路姿勢是用腰腹部的力量發力帶動全身，減少小腿肌肉的發力，所以，平時妹子們可以多做一些核心力量的訓練：

【平板支撐】

【卷腹】

正確的站姿應該是身體從頭到腳成一條直線，

重心落在腳後跟，盆骨擺正。

上面這種站姿是絕對不行的！膝超伸也會讓你的腿越來越粗！正確站姿參考：

以上圖片來自斌卡、keep及網路，侵刪！

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