在空腹運動健身前最好吃點什麼？

01-27

工作的原因，下午一般六點半下班，由於時間的安排想要在下班後馬上進入健身房，但一般這個時間肚子會很餓，想補充點能量，請問有什麼可以補充一下嗎？最好比較方便攜帶。
工作原因，上班時間無法進補食物，只有下班後可以啃兩口。題主172cm，體重70kg，想要減肥跟增肌一起進行啊。之前有過在健身房度過，感覺力氣增大一點，全是沒有任何變化，快哭了。
有沒有合適的鍛煉計劃來進行？腹部脂肪太頑固了= =

空腹更適合運動嗎？空腹運動更容易減脂嗎？空腹對身體更有利嗎？這些都是真的嗎？

其實，在理想狀態下，空腹運動，血糖含量比較低，脂肪酸的再酯化比例可能會減少。但寶寶們別激動！先聽小樂給你說一說空腹運動的危害，再做決定！

可能讓你「掉肌肉」

長時間空腹運動，會造成一個嚴重的情況產生：皮質醇水平的提高，從而導致肌肉消耗。皮質醇（Cortisol）是一種我們自身分泌的激素，在正常情況下身體能控制好血液中皮質醇的含量。而空腹運動時，皮質醇水平高就會分解身體中的肌肉。

引起低血糖

空腹運動會使血糖濃度更低。血糖是大腦的直接能源物質，濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。適度的糖類補充，會給大腦補充能量，產生愉悅與提神的神經傳導物質，讓運動過程更加愉快輕鬆。

缺失水分

空腹運動，體內會產生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量，因此產生脫水現象。此時的身體，就處在缺能量又缺水的危機之中了。而脫水與肌肉流失，會讓減肥越來越難。

空腹運動既然這麼不好，小樂還是建議大家不要空腹運動啦！順便給吃貨們放個大招——健身前後這麼吃，讓你的減脂事半功倍。

健身前——低GI碳水化合物

GI值即血糖生成指數，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。低GI食物，進入胃腸後消化吸收慢，葡萄糖釋放緩慢，進入血液後的峰值低，下降速度也慢，血糖水平也會低。因此，低GI值的食物更適合健身前食用哦！給大家推薦幾款低GI值的食物~

粗糧雜糧：糙米飯、全麥麵包、燕麥等；

水果：蘋果、柿子、草莓、橙子等；

豆類：黃豆、毛豆等。

低GI值的食物既能確保運動時有足夠的能量供給，還不會長肉肉~ 贊！贊！

健身中——水！水！水！

健身時，我們汗如雨下~這時的身體會流失很多水分，及時補充水分是很必要的！可以每隔15~20分鐘補充200ml左右的運動飲料或純凈水，注意小口補充別豪飲。

不建議在運動中途吃固體食物或者喝蛋白粉，容易造成腸胃不適，一些高脂肪的能量棒、巧克力棒也要避免。

健身後——蛋白質和高GI值碳水

任何運動都會損耗肌肉，注意，是任何！而蛋白質對於肌肉的修復和合成起著至關重要的作用。第一時間給鍛煉後「饑渴」的肌肉提供滿滿的養分，幫助被撕裂的肌肉細胞加速恢復和增長，充分把握增肌的「黃金兩小時」！建議結束後立即補充，越快越好。

不同於運動前，運動後應當吃適量高GI值的碳水化合物如：烏冬面、土豆、玉米、香蕉、西瓜等，刺激胰島素的分泌，加速葡萄糖合成糖原。堅持低脂肪、高蛋白的原則哦。但如果你想減脂，那小樂不建議運動後補充碳水化合物，補充適量蛋白質即可。

小樂和你一樣都是吃貨，覺得不管怎麼樣，運動前後健康地吃還是要比空腹運動要好得多了！

我也問過這個問題，知乎的大牛回答了，你可以參考一下。

健身愛好者普通上班族，請問以增肌為目的飲食計劃如何安排？

鍛煉前30-60min高碳水攝入（用來給高強度訓練提供能量），麵包、餅乾，我一般吃到6-7成飽，相對這些東西比較好攜帶和保存。

訓練完畢後15-30min內補充香蕉（維持電解質平衡）和蛋白質（利於肌肉的恢復和生長）。

不在訓練前大量補充蛋白質的原因是避免蛋白質被訓練消耗掉，沒用給肌肉生長提供原料。

個人建議訓練後也補充適量碳水化合物，和上一句一樣，純蛋白質攝入會比較浪費，畢竟碳水比蛋白便宜。

相對訓練前的補充，訓練後蛋白質的補充個人感覺更為重要，因為涉及到身體恢復和肌肉增長。

因為你沒有說自己的身高體重等個人條件，建議就是這麼多。

香蕉香蕉香蕉

都說是空腹了，還吃什麼。

香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。

燕麥

燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。