隨身攜帶的健身房——TRX小科普

TRX在國內有很多翻譯名稱，最常見的稱呼是「懸掛訓練系統」，就像cs和「反恐精英」一樣，英文字母縮寫叫起來似乎更順嘴一些。我個人認為不用過分糾結其名稱含義（所以根本沒寫英文全稱），大家更需要知道的是trx是一款不錯的健身訓練器械就可以。

trx的組成相對複雜，部件有：錨點，懸掛帶（懸掛中圈），懸掛鎖扣，主鎖扣，平衡圈，固定圈，調節帶，調節鎖扣，握把，足圈等。trx的工作原理：訓練者通過對抗自身重量來進行訓練，利用不同訓練方法調整訓練難度，來提高自身的力量、平衡、靈活性和核心穩定性等各方面的運動能力。

很多人說trx起源於美軍（海軍陸戰隊，海豹突擊隊，特種部隊吧啦吧啦）彷彿啥東西沾上美國大兵四個字就顯得特別酷。然而很明顯這東西的發明靈感來源於「吊環」，最早就是大兵們模仿體操里的「吊環」設計的，流傳廣了之後被某有商業頭腦和專利意識的退役軍官給申請了專利而已。

trx有兩個非常顯著的優點：

全面綜合性：trx最早是用來做引體向上訓練手臂力量和背部力量的（掛在坦克炮筒上做引體向上）後來使用花樣愈發繁多，逐漸的被發展成了多功能的訓練器械，幾乎能訓練到全身所有的肌群，提高訓練者的力量。並且利用自身重量完成訓練的同時強調了核心收緊以及全身的協調發力，相對於傳統的力量訓練更注重上下肢的力量均衡，身體平衡能力，柔韌性和核心穩定，也可以很好地減少訓練中的運動損傷，所以說是一款很綜合全面的訓練器械。

實用性：trx最實用的一個點就是輕便——重量輕，體積小，便於攜帶。說白了就是健身房不能隨身攜帶，但是trx卻能隨身攜帶。

trx的具體使用法舉例：

推胸，

I，L，T，W，Y,

引體，

深蹲，箭步蹲，

腹部衝擊，

彎舉

trx訓練的難度調整原則：

1.向量阻力原則——改變身體與地面的角度（角度越大，難度越小）

2.穩定性原則——改變支撐方式(如：支撐點的大小，支撐點的多少等)

3.鐘擺原則——改變開始時的位置

訓練注意事項：

1.訓練前檢查環境安全，比如錨點是否結實。

2.訓練帶與身體盡量不發生摩擦（trx的製作材料比咱們皮膚耐磨的多）。

3.訓練帶在訓練過程中不允許鬆動。

4.核心始終收緊，骨盆始終保持中立位。

大家也許發現我說得更多的是trx的使用思路而不是固定的某種方法，事實上就是這樣，trx的使用不局限，不拘泥，否則大家還停留在當吊環做引體向上的階段呢。根據上述的一些訓練中的方法原則，有無數種使用方法等著大家去開發實踐。

最後要說的是trx雖然是一款不錯的綜合訓練器械，但它自身也有其局限性，比如：對於肌肉生長，絕對力量的增加，效率還是較為低一些。如果你的訓練目標是肌肉肥大或者絕對力量的增長，那麼trx訓練只能作為一種輔助訓練手段去進行。

最後的最後再插一個trx訓練教學視頻：

https://v.qq.com/x/page/v0164myfvx3.html

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