如何增強減肥意志力？

減肥的人都知道減肥要管住嘴、邁開腿，養成一個良好的習慣。可是很多人都沒有毅力堅持下去，很多都是三天打魚兩天晒網，久而久之就放棄減肥了。

下面介紹4個方法，來增強你的減肥意志力。

一、不要定不切實際目標，可以制定階段性目標

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯卧撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，制定三個月減肥10斤的小目標比一下子減肥50斤的目標更切實可行。

　　美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博 士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如「我每天要走20分鐘」，而不是「我要更努力地鍛煉」，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

二、保持良好心境

減肥鍛煉時自控力的良藥，能減緩壓力，改善心情，提高注意力，增強減肥意志力。而「綠色鍛煉」短時間的爆發可能比長時間的鍛煉更能改善你的心情。

走出辦公室，找到一片綠色空間呆上一會

盯著綠色植物，做些簡單的身體拉伸

離開座位，在辦公室活動5分鐘

聽著你喜歡的歌，散步。

在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。

三、學會獎賞自己

研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標準」的可能性要高出 1-2倍。

一位正在研究此項目的博士說，在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動 (運動食品)衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰卧起坐後再去看《六人行》。「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」

四、找一個志同道合的夥伴

有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

在歐洲肥胖症大會上宣布的一項新研究發現，在沒有女人陪伴的情況下，男人一起鍛煉可使減肥效果提高兩倍。利茲城市大學研究發現，全男生健身減肥班平均減肥12.8公斤。而那些參加多數成員為女性的減肥班的男生，同期平均僅僅減掉3.2公斤。