減肥減脂順利進行，如何不再飢餓

04-27

如何克服飢餓，讓減脂計劃順利進行

不能忍受的飢餓感是令減肥失敗的最主要原因，因此克服飢餓感可讓減脂變得事半功倍，對飢餓感最敏感的身體調節是體內的血糖水平和胃的飽感，因此保證一個較為平穩的血糖水平和胃飽感是克服飢餓感關鍵，做到以下幾點，你會發現會讓你的減脂計劃變得相對輕鬆：

1. 減脂工作宜慢不宜快：俗話說，「羅馬不是一天建成的」，多出來的幾十斤脂肪當然也不會從天而降，既然這些不速之客是悄然而來，請他們走也一定不能太快。減肥速度太快、太猛，身體得到的信號是「大饑荒來了」，身體的自然保護反應則是基礎代謝率下降，飢餓感增強，結果必然是減肥失敗並可能是越減越肥。所以說，那些自稱能在短期內迅速減肥的服務，不但是騙人而且是害人！

2. 早飯必須要有一定量的優質蛋白質，可迅速喚醒身體代謝，且蛋白質消化的相對比較慢，會降低食慾，提升飽腹感。

3. 注重優質蛋白和膳食纖維的攝入，二者是保持胃部飽腹感的關鍵，尤其是膳食纖維還會增加腸道健康，維護腸道內環境穩態，避免便秘；

4. 注意有益脂肪的攝入：減脂期不能完全摒棄脂肪，一些有益脂肪是必需攝入，這些有益脂肪是調節脂肪代謝的關鍵，也就是說會讓你的減脂計劃順利進行的關鍵，可以直接購買CLA和魚油，也可食物補充，如魚類、堅果類，尤其是堅果，不僅富含優質脂肪，還會增加飽腹感，但不宜多吃；

5. 養成餐前喝湯的習慣，這裡的湯類一定是清淡不油膩的湯，那些高脂肪、高鹽或者甜湯一定要放棄；

6. 盡量少吃精細加工或過度烹飪的食品，這些經過加工的食品一是太容易消化（因此導致血糖水平快升快降），二是多含有其他不利元素（糖、油、色素等）；

7. 如果可能，把體育鍛煉時間放在晚飯前，運動後飲點水，食慾不會太強，「晚吃少」也就比較容易做到了；

8. 遠離可樂或果汁類飲料，這類飲料大都糖超標，減脂人群還是遠離為宜。

9. 採用中小強度力量訓練和有氧運動相結合的運動方式，提高身體肌肉比例，從而提高基礎代謝率。