28天瘦21.4斤，胖叔減脂食譜運動首次全公開！這樣做，你也能瘦！！！

減肥，真的是要持續一輩子的事情，對於大部分人來說至少是會念叨一輩子，可是從未開始過，一句話概括，「間接性躊躇滿志，持續性坐吃等死」！！！

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我們經常遇到很多這樣口號喊得很響亮的，卻管不住嘴，也邁不開腿的人。

胖叔是一個互聯網從業者，每天陪伴他的就是加班外賣和泡麵，因此錢包鼓起來的同時肚子也鼓起來了，每天給一群貌美如花、身材爆表的小年輕們開會，內心應該是受到十萬點暴擊的，所以毅然決然決定減肥！用嶄新的姿態面對即將到來的夏天。

和無數決定減肥的人一樣，胖叔也曾經是打嘴炮一族，光說不練假把式.............這次估計是受了太大的刺激，所以，決定開始減肥！！！

對於一個身高170cm,體重卻有74.7kg的男性來說，是有點胖了哈。

下定決心減肥的胖叔，決定把每天的運動和飲食情況都放在網上，讓大家一起來監督。

這28天在大家的監督下，胖叔完美的達成了各項預期指標。

廢話就不多說了，先?上圖為證！

正面變化還是非常明顯的，肚子已經收回去了，腰圍從原來的96cm，變成了84cm。

從側面看，腿也細了不少。

體重減下去之後，整個人也變得非常少年了，想到了一句話，減脂堪比整容啊！！！

不僅僅是外在的變化，體脂率也降低了不少。?從之前的26.3%到現在的20.9%。

想知道胖叔這28天都是怎麼減肥的嗎？來和大家分享下。?

首先，像所有要減肥的人一樣，必須先立一個flag，28天瘦20斤！！！

在飲食上，基本上拒絕一切的高油、高鹽產品，以水煮食物為主。主食呢，基本上不吃，用紅薯和玉米代替，早餐和以前經常吃的雞蛋灌餅、煎餅果子基本上絕緣了。這28天，基本上就是脫脂牛奶一盒，雞蛋一個，全麥麵包幾片，參照下圖。

上面就是胖叔這28天的午餐晚餐合集，就是這些菜品輪流切換，偶爾吃吃牛肉和魚這些脂肪含量低一點的食物。

當然要想減肥成功，光靠控制飲食是不行的，運動也是關鍵！！！?

共分為三個周期。?

第一周是適應期，為了增強胖叔的體能和提升心肺功能，所以要求每天跑步或騎車一小時。

第二周和第三周是蛻變期，主要是為了實現全身減脂的目標，所以訓練強度比較大。

第四周是鞏固期，重點訓練薄弱部位，局部塑形，對於胖叔來說，就是他的大肚腩。

其實這些動作在設定的時候，大家都覺得很輕鬆啊，非常簡單啊，肯定能完成，但是在實際操作過程中，真的是遇到了很多的阻礙，主要是強度很大的訓練，有的時候胖叔有點吃不消，然而要是每個人都能這麼自覺自愿的去減肥，街上豈不是都是彭于晏了！！！?

比如說在五一的時候，?胖叔就有點放飛自我，先前掉下來的肉，迅速反彈...........然而放飛自我的代價就是節後的吃糠咽菜~~~

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所以說，對於意志力不太強的普通人來說，減肥這種事情，最好還是要有人來監督吧，條件允許的話，可以找一個教練和營養師來制定適合自己的減肥計劃，就能事半功倍哦。

在減到自己理想的體重之後，可以開始局部的塑形，比如說練練腹肌什麼的，但是前提是要能夠保持現在的體重，切記暴飲暴食。?

這就是胖叔減肥成功的故事了，我們可以分享下彼此的減肥經驗，讓自己的身材更完美！

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