乾貨 | 不知道這些你還想健身減肥？

07-17

乾貨 | 不知道這些你還想健身減肥？

"感情中所有的安全感

其實很簡單

與旁人保持距離

與愛人保持深情"

下午好，周六

有氧運動

指大量氧氣參與的情況下，20分鐘以上，不間斷，達到最大心率的60%-80%，全身性運動，為有氧運動例如游泳，慢跑，跳操等。

無氧運動

有少量氧氣參與，時間短，爆發力強，或者高強度的運動。無氧運動大部分是負荷強度強，瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，消除疲勞時間也慢。例如舉重，百米衝刺這種。

運動心率

即人體在運動時保持的心率狀態，不管是有氧運動還是無氧運動都有一個合適的心率才能達到最佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。

超級組

當把鍛煉兩個起相反作用的相關肌肉部位的動作連在一組內來做（例如，做完上臂二頭肌的「彎舉」，立刻接著做練上臂三頭肌的「屈臂挺伸」），這就稱為超級組。當練著其中之一時，有利於促進另一部分的疲勞的消除。

熱身

在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統。能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。

拉伸

肌肉的伸展運動，拉伸可以增加身體的柔韌性和收縮肌肉的力量，還可以降低神經和肌肉的興奮是放鬆的好辦法。

間接性訓練

是採用高中低強度的訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練，效果也比持續性訓練好得多。

基礎代謝

是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能的需求。就是指你什麼都不做的情況下一天消耗的熱量總數。寶寶們如果過度的節食，基礎代謝就會降低，這就是為什麼之後繼續節食，減脂的效果就不再明顯的原因。

體脂率

指體內脂肪所佔重量的比例，又稱體脂百分數，它反映體內脂肪含量的多少。健身推崇的減肥是降低你的體脂率而不是一味的減重。

體重指數

體重指數：BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）下圖是一個國際和中國的標準，大家可以參考一下自己的體重指數，而不是一味的追求瘦。

力竭

通俗就是完成訓練的最後一組時已經沒有力量再去完成一組，使肌肉達到一定的疲勞狀態。通常，很多無氧訓練的最後一組的時候教練都會講某個動作做到力竭。

減脂

減脂是指皮下脂肪的收縮的同時儘可能保留肌肉，是達到肌肉線條明顯而實用的方法，同時也是瘦身的人群需要採用的正確方法。健康減肥講的就是減脂而不是一味的減重

熱量

人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長發育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了

代餐減脂

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平台期

由於大多數寶寶健身目標是減脂那我們這邊的平台期主要講減脂平台期。體重下降到一定數值後在很長一段時間內不再改變。陷入平台期也不要過於的焦慮，急於求成。改變訓練和飲食模式是打破平台期的有效方法

甜蜜期

對於長期沒運動沒有運動基礎的人，剛剛開始運動控制飲食之後，減脂效果會非常明顯，我們把這段時間叫做減脂甜蜜期。

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