什麼是有氧運動？哪些屬於有氧運動？|其他運動減肥-秀瘦瘦快速減肥網

什麼是有氧運動？哪些屬於有氧運動？ 日 期：2009-12-21 22:22:09 來 源：分享到： 很多人說有氧運動好處多，可是很多人並不知道什麼是有氧運動？有氧運動有哪些，即使知道了也不知道應該怎樣把握有氧運動的尺度。 有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。 有氧運動是指如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個ATP。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。 輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。 有氧運動的全名是有氧代謝運動，它必須具備三個條件： 1、運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。 2、運動時全身大多數的肌肉群（2／3）都參與。 3、運動強度在低-中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。 相對而言，無氧運動所需的能量由糖酵解系統供能，供能過程中不需要氧的參加，強度大，持續時間短，運動時心率一般在170- 180次／分以上。如100-200米短跑等較激烈的運動都屬於無氧運動。 哪些屬於有氧運動？ 有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、 健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續 時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運 動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。本文轉自: 秀瘦瘦減肥網(www.xiusoso.com) 原文鏈接：http://www.xiusoso.com/sports/slist09/3227.html
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