8個有效的呼吸練習減掉腹部脂肪，改掉你的錯誤呼吸方式

08-18

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呼吸技巧一直是瑜伽不可或缺的一部分，增強了體式的好方法。將這些呼吸技巧添加到您的鍛煉中，您將看到它如何改善鍛煉結果。

如果你不知道如何在健身房裡進行傳統的仰卧起坐和腹部鍛煉，如何實現平坦的腹部，你會驚訝地發現呼吸技術在燃燒腹部脂肪方面同樣有效。

1.腹式呼吸

這種深呼吸技術可促進新陳代謝，並有助於在腹部肌肉上燃燒脂肪。

· 首先躺在墊子上。如果您是初學者，請將雙手放在腹部，以便更好地控制呼吸。

· 慢慢地通過鼻子吸氣，讓你的胃在你的手下擴張。

· 通過噘起的嘴唇呼氣，讓你的胃落在你的手下。確保你的胸部保持不動。

· 首先這樣做5-10分鐘。稍後您可以增加時間並坐下或站立時進行鍛煉。

2.胃真空

這項練習在於加強你的腹部內側肌肉。

· 躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放。儘可能慢地吸入空氣。

· 開始儘可能多地呼出空氣，儘可能讓你的胃靠近脊柱。

· 保持姿勢15至20秒。握住姿勢時嘗試正常呼吸。

· 吸氣釋放姿勢。您可以多次重複此練習。當您進行鍛煉時，通過鼻子吸氣並通過嘴呼氣。

3. 交替短爆炸呼氣和長被動吸氣

包括交替短爆炸呼氣和長被動吸氣。

· 坐在膝蓋上的墊子上或雙腿交叉。將雙手放在膝蓋上。

· 深吸一口氣。然後做一系列有力的短呼氣，每次呼氣時將肚臍推向脊柱。

· 經過一系列短暫的呼氣後，感覺肺部會自動打開，長時間吸氣。

· 鍛煉30至60秒。

4.交替鼻孔呼吸

· 坐在你的腳後跟或雙腿交叉。確保你的脊柱挺直，肩膀放鬆。

· 將手掌向上放在左膝蓋上。使拇指和食指的尖端相互接觸。

· 將你的食指和右手的中指放在眉毛之間的額頭上。將你的小指和無名指放在左鼻孔和拇指上 - 放在你的右鼻孔上。

· 用拇指輕輕按壓右鼻孔，然後通過左鼻孔呼氣。然後通過左鼻孔吸氣。

· 用無名指按壓左鼻孔，然後通過右鼻孔呼氣。然後再次通過右鼻孔吸氣。這些運動進行了一個循環的練習。做 5到10個周期。

5.冥想呼吸

· 坐在舒適的墊子上，脊柱和頸部伸直，手掌放在膝蓋上。

· 放鬆腹部肌肉，閉上眼睛。開始強行吸氣和呼氣。

· 確保你的呼吸深沉，有力，有節奏。每次吸氣大約需要一秒鐘呼氣。

· 運動的5分鐘。

6.蜂鳴呼吸

· 雙腿交叉坐在墊子上。確保肩膀放鬆，脊柱伸直。

· 用拇指閉上耳朵，將食指放在眉毛上方的額頭上。讓你的戒指和中指放在你閉著的眼睛上。

· 閉嘴，慢慢吸氣，呼氣。當你呼氣時發出嗡嗡聲。用手指感受聲音的振動。

· 做幾次吸氣和呼氣，然後雙手放在膝蓋上。您現在已經完成了一個練習周期。

· 做 5到10次的練習。

7.深呼吸

· 坐在椅子上或地板上坐在墊子上，脊柱和頸部伸直。將雙手放在大腿上或膝蓋上。如果你坐在地板上，穿過你的腳踝。

· 閉上你的眼睛。通常用鼻子呼吸約一分鐘。放鬆你的面部肌肉。

· 呼氣緩慢4次，將肚臍拉向脊柱。慢慢吸氣。讓你的吸氣和呼氣長度相同。讓你所有的想法都去，把你的注意力吸引到你的呼吸。

· 做練習的5至10分鐘。如果您是初學者，也可以從3-5分鐘的深呼吸開始。

8.腹部鎖

· 你可以站立或膝蓋在墊子上進行。

· 完全呼氣壓迫胸部和腹部。用胸部模擬吸入，鎖住聲門，防止空氣進入肺部。放鬆你的腹部。

· 屏住呼吸，嘗試吸氣，同時保持腹部放鬆。你的上腹部現在形成一個深深的凹陷，在你的胸腔下方延伸。

· 釋放你的模擬吸入，讓你的胸部和腹部下降並釋放。在吸氣時，用胸部和腹部均衡身體內外的氣壓。

· 做 3至5個周期的運動。

這些呼吸練習已被證明可有效對抗腹部脂肪。但請記住，將運動與健康飲食相結合可以改善鍛煉效果。