怎樣才能減肚子，瘦小腿？不騙你，用這些跑步減脂方法就可以！

09-13

夏天確實是一個清涼的季節，這個季節是一個最顯身材的季節，也是一個能夠秀出身材的季節！現在有不少人天天都穿著短袖，五分褲在外面逛街，在外面遊玩！

如果你沒有好的身材，你還敢穿五分褲，穿短袖在外面玩嗎？如果你對自己的身材不滿意，你可能很難在公眾面前秀出自己的身材！所以好身材還是很重要的！

其實對於身材來說，我相信腹部和小腿是最影響我們身材的，如果你的小腿太粗，如果你的腹部脂肪太多，那麼我們的身材肯定不會令自己滿意！

現在有很多人都想通過運動減肚子，瘦小腿，這個想法是好的，但是很多人都沒有成功，畢竟小腿和肚子不是那麼容易瘦下來的，有的人努力了那麼長時間真的是一點效果都沒有！

怎樣才能減肚子，瘦小腿呢？其實只要我們用一些跑步減脂方法就可以了！今天我就來給大家說一說這些方法吧！

1. 先減脂肪

我們的肚子胖，我們的小腿粗主要是因為我們肚子上，小腿上的脂肪太多了，這就會讓我們的身材越變越差！有得人脂肪太多就會形成大象腿，水桶腰，這確實讓人苦不堪言！

所以我們應該先減去肚子上，腿上的脂肪！跑步就是我們的最佳選擇，我們應該嘗試著去跑步，每天運動半個小時以上，讓脂肪一點點消耗殆盡，讓我們的肚子，小腿慢慢的變瘦！

2. 進行小腿拉伸

在我們跑步時，不管我們的跑步姿勢多正確，我們的小腿在跑步時都會受到一定的衝擊，一定的壓力，這時候我們的小腿肌肉就會受損，我們的小腿就會走型！

有的人跑步跑出蘿蔔腿，肌肉腿就是因為沒有拉伸造成的！所以我們應該在跑步前充分的熱身，讓肌肉完全地活動開，在跑步後，趁著肌肉還是熱的時候，充分的拉伸，把肌肉完全拉伸開！

3. 學習減肥瘦身餐

我們的腿部，我們的肚子上是最容易堆積脂肪的地方，人體的熱量一旦沒有消耗完，熱量過剩，這些熱量就會形成脂肪堆積在腹部堆積在腿上，所以我們一定要安排好自己的減肥飲食餐！

我們應該避免吃一些高熱量的食物，少吃一些米飯，麵條，多吃一些紅薯，燕麥等粗糧！多吃一些新鮮的蔬菜，水煮瘦肉，水煮魚，水煮大蝦才是我們的首選！

4. 練出小腿和肚子上的肌肉

現在有不少人說到肌肉臉色就變了！尤其是對於女性來說，她們非常的討厭肌肉，其實這是不正確的觀念！適度的增加身體的肌肉對身體非常有好處，而且對減肥也非常的有好處！

我們可以練出馬甲線，我們可以適度的增加小腿的肌肉，我們可以通過平板支撐，我們可以通過深蹲練肌肉，這樣我們代謝率就能提高，瘦的更快，而且線條也會更流暢！

其實最後一點也是非常重要的，那就是要堅持！肚子和腿上的脂肪確實比較難減，而且會遇到瓶頸期，但是我們一定不要害怕，千萬也不能放棄，否則前期的努力終將功虧一簣！

我們應該找到方法持續的堅持，等你堅持兩三個月半年以後，你就會發現會有明顯的效果的！

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