必不可少的訓練前奏-熱身運動（1）---訓練計劃

我們以健身的形式，督促您養成良好的生活習慣。

訓練名稱：熱身運動；

訓練部位：全身；

訓練設備：無；

難易程度：初級；

危險程度：低級；

ok，通過兩個月的心肺訓練，大家應該心肺功能有所提高了。小編再次提醒您跑步，是健身訓練的基礎，所以，每周的五公里跑的心肺訓練，是必不可少的。小編希望大家，能每周抽出時間來每周進行跑步訓練。

今天我們來說說熱身。看到這個標題，你可能就忽略了，選擇跳過不看。畢竟，現在大家這麼忙誰有時間熱身啊？

近幾年來健身專家發現，在重訓前應先完成正確的熱身動作，他們就像是打卡肌肉力量的開關一樣。科學家相信，動態拉伸，一般人稱之為：柔軟體操，似乎能強化頭腦和肌肉之間的聯繫，是你在健身房中能做到最好。換言之，你會用到更多的肌肉，減肥效果更快。

下面是一套比較專業的熱身運動大家可以在訓練前跟著做：

（請點擊藍色鏈接）

運動前熱身

原則上熱身運動，是在訓練前喚醒肌肉的。這個過程通常需要5-10分鐘。小編的熱身，通常包含以下內容。

一、跑步機10分鐘，配速5，也就是跑步機的時速，每小時5公里，快走或者慢跑十分鐘；

二、頸關節活動，包括：頭部的上下左右轉動和頭部的順時針、逆時針旋轉；

三、肩關節活動，包括：擴胸運動、肩軸旋轉等；

四、腰椎活動，包括：腰椎旋轉、腰椎順時針、逆時針轉動等；

五、膝蓋活動，包括：提腿轉膝，深蹲等；

六、腳踝手腕活動，包括：腳踝手腕旋轉等；

七、開合跳、扭腰跳等等。

小編每次去健身房這一套準備活動，是必不可少的，時間大約20分鐘左右。準備活動是必須的，因為小編每次必須做準備活動，所以很成功的避免了幾次嚴重的受傷。只是休息了一周，就好了，如果沒做準備活動，估計早就進醫院了。

上邊的動作，可能大家看文字不太清楚，那麼小編給您一個建議，大家鐵定都會，那就是在訓練前，做一遍或者兩遍廣播體操，那也是很好的熱身運動。

熱身的作用是：喚醒肌肉、活動關節、確保肌肉能為接下來的訓練提供最強有力的支持。所以熱身很重要，一定不可忽視，一定要認真對待。

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