消除運動性疲勞的方法

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先上個索隆~~~

在運動訓練過程中出現疲勞是很正常的，像上圖一樣 ↑↑↑ (#^.^#)

那有什麼影響呢？

「什麼」

「身體」

「咱們專業點行不」

當然是對機體產生不良影響了，那就是肯定會影響運動訓練效果和健康呀！

所以如何快速和有效的消除疲勞顯得極為重要。

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咱們細緻一點，在選擇消除的方法時，就要充分考慮不同時間，不同代謝型運動項目的特點。

注意喔，是不同時間全力運動時的疲勞特點！

所以嘛，我們要有針對性的採取措施，需要根據不同疲勞產生的特點，運動時延緩疲勞的產生，運動後加速疲勞的消除，這才是科學的放鬆方式！

「有木有更更清楚一點放鬆的概念呢」

「啥，沒有」

「那咱們繼續往下看」↓↓↓

放鬆一下~

一、勞逸結合：

出現運動性疲勞後，可以立即做放鬆活動促進疲勞的小事，也可以增加睡眠時間，有對象效果更佳─━ _ ─━?

1.放鬆活動

不僅可以使心血管系統、呼吸系統、神經系統和內分泌系統等各種系統從適應劇烈運動的狀態逐漸過渡到安靜狀態，還可以促進肌肉放鬆，這是一種有效的主動恢復手段。那內容有什麼呢？

慢跑和呼吸體操：目的主要是改善血液循環，加速下肢血液迴流，促進代謝產物的消除。

肌肉、韌帶拉伸等放鬆練習：目前認為這種方法對減輕肌肉酸痛和僵硬、促進肌肉中乳酸的清除與良好作用。

據我所知，我遇到的很多運動愛好者，問他們為什麼慢跑和拉伸，多數都會只知道三個字 「放鬆啊」，當然這個意識是非常好的。都說了，咱們要專業一點好嗎o(*￣︶￣*)o

2.睡眠

充足的睡眠是消除疲勞的方法。

原因：人體在睡眠時大腦皮質的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利於體內能量的蓄積。

成年運動員：保證8~9h睡眠

青少年運動員：延長至10h的睡眠時間。

這是運動員的標準喲，小編認為廣大愛好者更應該保證這個睡眠時間，對吧，畢竟大多數人的運動量應該沒有運動員大吧。

二、物理措施

(一)溫水浴、桑拿浴

溫水浴，可以促進血液循環，利於疲勞肌肉的物質代謝，是一種簡單易行的消除疲勞方法。水溫40度為宜，不宜過高，時間為10分鐘左右，勿超過20分鐘，以免加重疲勞。

桑拿浴，利用高溫乾燥的環境，加速血液循環，使人體大量排汗，從而使代謝產物能及時排除體外。不宜時間過長，每次停留5分鐘左右，最好與溫水浴交替進行，反覆4~5次。桑拿浴一般不要運動結束後馬上進行，以免造成脫水和加重疲勞。應休息一段時間，補充水分和營養物質後進行效果更佳。

很多健身房都帶有桑拿房，要運動結束後休息補充之後再進行哦~~~

(二)、按摩 Massage~

通過對人體的機械刺激、神經反射，以及神經-體液調節而影響人體各器官、系統的功能，從而達到調節血液循環、增強心血管功能、解除大腦的緊張與疲勞，並可以改善由運動性疲勞造成的棉衣功能下降的狀況。

按摩的應用還可以分為運動前，運動中，運動後均可進行。

但以消除運動性疲勞為主要目的的按摩均在運動後進行，按摩時間根據程度而定，一般在30~60min中之間。小夥伴們，你們有做到嗎？─━ _ ─━?

還有更好更有效的方法嗎？

當然有

那就是水 浴 按 摩，即在溫水浴時用0.5大氣壓斷續水煮衝擊，時間約20min，水浴按摩後應休息15~20min才能離開。

(三)吸氧與負離子吸入

運動性皮老師在血液中積有大量酸性代謝產物，吸氧可促進乳酸氧化，對消除疲勞有效果。負離子能提高人體神經系統的興奮性，加速組織氧化，也有利於疲勞消除。

三、營養補充

在在運動過程中，人體新陳代謝率急劇增加，各個器官、系統都會消耗很大的能源物質。外周的運動器官會消耗大量的湯圓、脂肪和蛋白質，同時也會產生很多代謝物，如會乳酸堆積，酮體生成和氨的積聚。因此，在運動性疲勞的產生過程和出現以後，儘快攝入足夠的營養物質來補充能量、調節生理功能，這是環節運動性疲勞的產生和促進恢復的重要措施。

一般認為：在運動中和運動後要大量補充糖以補充運動中所消耗的糖原，大強度運動後需要有足夠的蛋白質補充。同時，出汗二回導致水分和電解質流失，還要補充足夠的水分和無機鹽，以調節生理代謝所需要的維生素（特別是維生素C）和其他微量元素。

謝謝！