拚命減肥,體重卻不下降?可能是這幾個原因導致!

拚命減肥,體重卻不下降?可能是這幾個原因導致!

來自專欄全球健身號

總有一群人,拚命減肥,卻發現體重在原地打轉,這是為什麼呢?

說到減肥,無非就是攝入熱量跟消耗熱量多少決定的。那麼減不下來肯定是這2個因素導致的,找到原因才能對症下藥。

或許在減肥的路上你漸漸迷失了自己,沒有選擇正確的方法,或者心態不對,也有可能減肥方法一層不變等等都讓你原地踏步。

幾種導致你無法瘦下來的原因,看看你屬於哪幾種?

1、沒有足夠的毅力

減肥不只是力氣活兒,更是一項毅力活兒。如果沒有堅持下去的毅力,沒有幾周就開始厭煩你的飲食跟運動內容,那麼你的身體也會跟你唱反調。

建議:

減肥要培養自己的愛好,而不是靠硬撐。運動也可以選擇自己喜歡的,比如游泳、攀岩或者跳舞,讓你有動力去堅持,而不是總是在排斥。飲食方面不是要你三餐吃水煮菜,減脂餐也可以吃得豐富多樣,比如可以做蔬菜飯,雜糧粥,低脂肪的肉類也要適當補充,給身體提供能量。

同時要給自己一個目標,目標不要定太大,從小目標開始,比如10天減2斤,半個月減掉3斤,再給自己定一個總體的大目標,半年要減多少斤,穿進標準碼的衣服。

2、欺騙餐吃太頻繁

有的人看過網上的減肥招數,知道偶爾吃吃欺騙餐欺騙身體,其實並不會讓你長胖,反而可以讓身體認為熱量足夠,會讓身體加快代謝。但是你的欺騙餐是否吃得過頻繁了?三五天就來一頓所謂的欺騙餐,而且還把自己吃得那麼撐,那麼體重自然無法下去。

建議:控制欺騙餐的次數,一般是十天半個月進行一次,而且當天只能吃一頓欺騙餐,不能三餐都吃,吃的時候最後先吃菜墊墊肚子,再吃肉,吃肉首選清蒸為主的,油炸煎燜的放後面吃。

3、過度降低食量

有的人為了快速達到減肥效果,一天只吃3個蘋果或者不吃飯,每天攝入量基本不超過800大卡。前期你的確達到了效果,但是後期卻發現體重沒有了變化。

你過度降低食量的減肥心理,會讓身體進入了一個保護機制,少吃的同時身體還少消耗了,所以 身體收支平衡了,體重就不會變化了。更糟糕的是,恢復飲食後,你體重會慢慢反彈回來。

建議:

每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝值,才不會讓身體降低熱量消耗。女的攝入了一般不低於1200-1400大卡左右,男的不低於1400-1600大卡左右。同時保證食物的多樣化,給身體提供各種營養元素,身體才有動力代謝,不至於便秘或者虛胖。

4、每天都會喝飲料

很多人接不了奶茶、碳水飲料、加工果汁等,每天都會獎勵自己一瓶飲料,然而這樣的行為無無疑在給身體增加攝入熱量,一杯奶茶相當於2-3碗米飯,等於在吃糖,一杯飲料讓你當天攝入熱量超標,所以運動或者節食相當於功過相抵,那麼體重自然無法下來。

不知道大家是不是受到「喝水都會變胖」的話影響了呢?或許是擔心喝水體重上升吧,所以不敢喝水。但其實大家真的誤解水了。

建議:

減肥期間戒掉各種飲料、奶茶,拒絕多餘的熱量,你可以替換為茶水、白開水、檸檬水,這些都是沒什麼熱量卻能加速你新陳代謝的飲品,飯前如果能喝一杯水,還能助你減少食慾哦!

5、運動方式一層不變

很多人選擇了一項運動,就幾月不變的堅持,也不曾嘗試其他運動。但是這對於減肥的人來說,是不利的,你很容易遭遇減肥瓶頸期。

人體的適應能力特彆強,剛開始的時候,你可能瘦得很快,熱量消耗特別快,但是逐漸的身體熱量消耗減速了,同樣的運動,原來能燃燒500大卡,現在只有消耗250大卡,這個時候你的體重很難發生突破。

建議:

只有改變遠離的訓練模式,比如運速跑步改為變速跑,或者更改為跳繩,游泳。這個時候你會發現,身材逐漸變好了。

看完希望你能學到更多的減肥技巧,讓你避開減肥盲區,儘快恢復標準體重。


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