如果當下的首要任務是「睡著」，那麼對於任何干擾，最理想的內心活動就是——「哦」
在我們早年生活中的核心創傷和印記、記憶創造了感情，感覺和感知，這些感情，感覺和感知被內化為你的信仰和世界觀。它可以影響我們在環境中的行為，我們如何表達自己，我們允許進入意識的東西 以及最終使我們的思想成為思想形態的東西。
01.
那個時候我上高二，不知為什麼晚上突然就開始連續失眠，後來就演變成睡覺時一聽到小聲音就渾身發毛的情況……
但後來漸漸發現：「這種程度的噪音之所以能影響自己，是因為它引起了自己的情緒。」也就是說，影響自己的並不是噪音本身，而是自己對噪音的過大的反應。
假設有一個這樣的場景：面對一個深夜開電腦的室友。所謂的噪音恐懼者在躺床上閉上眼後的想法大概分如下幾類：
1. 猜測行為類：「以滑鼠點擊頻率來看，這貨是在看網頁吧，是在搜學術論文嗎？還是不要打擾了……怎麼就笑出聲了？沒有干正事嗎？難道是在看小新聞……」
2. 絕望求饒類：「大哥別敲鍵盤了，敲也敲輕點啊…嗯？好像安靜些了，怎麼又開始了啊，我剛剛才要睡著…停下吧別敲了…我又要失眠了。」
3. 腦補胖揍類：沒錯就是在腦海中打人……
4. 悔不當初類：「我怎麼就攤上了你這個室友！早知道我不該來這個寢室……」
5. 畫圈詛咒類：「每天晚上都熬夜，活該你長痘痘！夜夜通宵打遊戲，活該你沒前途！」
6. 道德指責類：「你難道不知道打擾別人睡覺很缺德嗎…你就不考慮一下周圍的人比如說我的感受嗎……你看我都翻來覆去幾周了都是你害的呀你不感覺自責嗎…………」
7. 矛盾糾結類：「不行的這樣下去我肯定睡不著，我必須警告他……但是這樣傷了感情多不好啊。說不定我可以睡著呢？但是，以前像這樣我就沒睡著過啊，不行我還是要說。怎麼辦啊，要不我明天搬出吧。對，搬出去」
8. 告訴自己什麼都不要想類：別想別想，他們前幾次不是也在玩，我不是一樣可以睡著嗎，這次也是一樣的。
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我只是想告訴你，是你還是想太多了
我們之所以有一丁點聲音就睡不著，就是因為一旦那些聲音傳到我們腦子裡，就立馬發酵升級變成憤怒無奈惱火憋屈煩悶的情緒了，簡而言之，除非過於疲倦，否則沒人可以在心裡又煩又燥的時候能安穩的睡著。
我們的思想和情感不僅僅是問題，還是問題的癥狀；因為它們是一種潛在感覺，傷口或印記的副產品。
在我們早年生活中的核心創傷和印記、記憶創造了感情，感覺和感知，這些感情，感覺和感知被內化為你的信仰和世界觀。
它可以影響我們在環境中的行為，我們如何表達自己，我們允許進入意識的東西 以及最終使我們的思想成為思想形態的東西。
我們不能強迫自己深深地感受或相信我們認為我們應該感受和相信的東西，因為潛意識不涉及理性，邏輯，現在或線性時間 - 它主要處理情感，記憶，感覺和主觀感受。
如果當下的首要任務是「睡著」，那麼對於任何干擾，最理想的內心活動就是——「哦」
詳細點說，我們的大腦中在聽到這種聲音，並在接受之後，思緒戛然而止沒有半點多餘想法的心理。
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02.
我曾經用白噪音軟體幫助自己入睡——就是那種播放海浪聲、蟲聲、風聲等的APP。首先可以確定，這樣的聲音並不會讓我們感到煩，反而能幫助我們入睡。
但是同樣是那些困擾我們的聲音（鍵盤聲），它們的聲音也很小，和白噪音一樣也會有起起伏伏斷斷續續，但是卻讓自己很煩……
由此可說明，這一切很大程度上源於自己的偏見所造成的，你不喜歡那個發出聲音的人或者東西，所以它們才會讓自己很煩……
我們理所當然的認為蟲聲風聲就是好的，可以不用介意，可一旦聲音與人關聯起來我們就不能忍了。
——所以，錯不完全在他們，而主要來自我們。
在我們發展理性思維過程和進化的能力之前，我們就有了感知力。
例如，當我們被一個被誤解的評論感到受傷，或者因為突然來的深夜電話而感到害怕時——有那麼一瞬間是你的邏輯大腦尚未接管的，在你用自己的想法處理任何事情之前你會有內心的感覺和感受。
作為嬰兒，我們大腦的潛意識部分（非語言，感知，感覺和生存部分）在大腦發展開始之前很久就能處理感受和感知了。
大多數時候，我們潛意識下的思想和情感（不同於核心情感和信仰）經常會被忽視，或者只簡單地在心理學中提及。但是，我們的潛意識比我們有意識的頭腦強大100倍。
不幸的是，因為大多數西方社會的自助和東方精神智慧文化給自我思想帶來了過多的關注和信任 - 我們大多數人對特定的思想會有一個錯誤的認知。
如果你能克服偏見，像對待白噪音那樣對待自以為的噪音，那就很容易可以成功入睡。
03.
為什麼響幾下就睡不了了？
——因為它突然把你炸起來了你很惱火，而且，你怕下一次即將睡著時它會再響起來把你吵醒。
那為什麼要惱火？
——因為害怕這樣的情況會一直無窮盡的重複下去導致失眠，明天的狀態不好。
那麼為什麼要害怕？
……
可能你會在心裡把舍友鄰居罵一萬遍揍一萬遍；但也不會改變任何東西。
如果你沒有辦法解決聲音的源頭，那就不要讓它在自己腦海里多停半秒。
「如果某件事情你準備去解決，那就立馬去解決了；如果你解決不了或者不打算去解決（即你非常清楚到最後這件事對你都不會有所作為），那就不要再讓這件事在腦海里多停半秒——這其實是為了你自己好」。
這個道理適用於生活中的各個方面。
我們就要擁有這種處事不驚的心理。
感覺和信念是第一位的，思想是第二位的。
也許我們也可以暫時的思考更好的想法。具體怎麼做呢，假如現在的你躺在床上，需要在室友的打擾中準備入睡：
首先，選一個舒服的姿勢，閉眼，然後仔細聽那些聲音，比如滑鼠聲，通常的話你肯定拒絕聽那些聲音的，但是你得學會接受這些聲音讓它們不成為讓你排斥反感的東西。
並試著從中找到裡面類似於音樂旋律的節奏感。
然後，用對待白噪音的態度對待它們（沒錯就是享受這些聲音，相信我，真的可以做到），在這期間你得控制自己的情緒，也就是說，以上我舉過的類型讓自己一個都別想，一旦有這個苗頭立馬讓自己冷靜下來。
當然……當一直告訴自己「什麼也別想」時，其實你這已經是在想了。
記住睡覺是個放鬆的過程，你的腦子得是空的。在這期間如果感覺自己情緒不穩定了，立馬想辦法控制下來（平靜的深呼吸之類，或者60s入睡法）
重複以上過程。
然後……然後你就睡著了……
文 | 安克，配圖來源網路
部分內容采編自知乎問答：https://www.zhihu.com/question/30969736/answer/209540436
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