胖小白正式開始健身，減脂的話哪些器械會比較有針對性？

04-10

如圖，樓主體脂比超高，倒是骨骼肌含量挺高，用那個向我推銷私教的教練的話說，你只需要減脂，不用專門去增肌了。所以想知道下減脂的話，健身房裡哪些器械更加有針對性一些~~~
樓主的目標就是至少瘦成正常人吧，至於健美教練那種體型，我暫時還木有想過哎

謝邀，這個健身房的測試我也做過，準確程度一般，你還是先減脂吧，這個體重還是蠻大的，體脂率降低到25%以下再開始逐漸以增肌為主吧，體重怎麼也得降到85公斤吧，先減肥吧，增肌往後放，就幾個建議：

第一，私教可以請，這個階段基本就是帶你做一些HIIT我估計，要是有閑錢可以。

第二，減脂階段的話飲食結構的調整遠大於鍛煉，斷絕精緻主食，如大米白面，同時把整體碳水量減少一半以上，也就是原來一天三碗米飯現在吃一碗而且還是粗糧，增肌優質蛋白質和脂肪的攝入，蔬菜的攝入，水果一天最多吃一個！！零食啊，蛋糕啊，薯片啊什麼的都不能吃了。具體可以看我的文章。

第三，力量訓練為主，有氧為輔，千萬不要跑到死的那麼跑，要以力量訓練為主，力量訓練的減脂效果比有氧強的多，我懶得解釋了，自己搜為什麼吧。

第四，千萬不要過分節食，比如你的基礎代謝是2000大卡，那你的整體熱量攝入不要低於這個數，更重要的是要調整飲食結構，把碳水比例降下來，具體為什麼我也懶得解釋了，問的太多了，看我的文章吧。

謝邀，想要減少體內脂肪，尤其是體型趨向於內胚型的，很難變苗條的人，就適合比這更多的有氧運動——也就是說，每周4～5天，每一天45分鐘。熱量消耗，無論你屬於那種體型，只要你的能量消耗持續大於你的能量攝入，你就會減掉體內脂肪——當你燃燒的熱量大於你吃下的熱量時，也就是說：

（A）你的RMR（靜息狀態代謝率）＋活動中消耗的熱量=消耗的總熱量

（B）每天吃下的食物=攝入的總熱量

如果A的數值持續大於B，你就會減少脂肪。當B的數值一直持續大於A，那麼你就會增長脂肪。

複合動作的力量訓練（力量舉式和健美式），hiit式的高強度短間歇都可以減脂，有氧訓練，都可以減脂

減脂最簡單的流程就是先做全身的無氧訓練20到30分鐘，比如徒手深蹲，俯卧撐，引體，再做有氧訓練，比如游泳，慢跑，20到30分鐘

關於有氧無氧的區別與效果這個細說就太多了，但是都有減脂作用，題主若不想練出太多肌肉塊，可以採取小重量

減脂的話，訓練也和我們的增肌訓練大同小異，也是根據肌肉群去分化訓練。

只是每天訓練後可以再做個30分鐘的有氧來加強訓練。

基本也是一周4-5練左右的頻率，先無氧後有氧。

力量訓練在減脂期的作用只是保留肌肉，再多說點能消耗些熱量，但沒有有氧運動消耗的多，但必須要做因為保留肌肉可減少基礎代謝下降

有氧運動在減脂期的作用是造成熱量消耗，配合合理的飲食可達到減脂的效果，推薦有氧時間在20-40分鐘之間（少了沒效果多了不值當，相信我）

飲食（熱量平衡概念）

對於減脂飲食部分是最關鍵的幾乎是起到決定性作用的，過分關註上面兩項忽略飲食是新手最常見的錯誤

熱量平衡，指的是攝入熱量和消耗熱量的變化和關係，熱量差與脂肪的減少有絕對關係，熱量盈餘與脂肪的增加也有絕對關係。熱量平衡因素超越其他一切因素，獨立決定脂肪變化的速度和程度；其他任何因素，如果能夠影響到脂肪的變化，必然是通過對熱量平衡的影響實現的，沒有任何其他途徑。

金玉良言

熱量缺口要一點點的打開，開頭用力過猛可是會碰到難以跨越的平台期哦

以上

大重量減脂容易得很，管住嘴就能有顯著效果，運動的話搭配下橢圓機，游泳一類對膝蓋壓力不是很大的運動就可以了。