健身一個月了，報的私教課，兩天一次，體重不但沒減輕，還比之前重了快10斤，為什麼還沉了，求解。？
一直在健身，體重反而增加，並且看著也胖了，為什麼
飲食太隨意
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想想是不是吃的太多了
減肥容易，增重很難，我練了四個月體重沒漲，都愁的
健身三年，現在正學泰拳，可以回答你這個問題。1.私教能糾正你姿勢，但堅持要靠你自己，兩天一次，訓練量可能略低。2.多慢跑，半小時不能少了。3.器械一定要學會享受「酸爽」感。4.油炸火鍋全部戒掉，一日三餐，水果雞蛋蔬菜雞肉，記得及時補充能量。
可能是飲食沒有注意，攝入還是高於基礎代謝。
也可能是在長肌肉 比脂肪密度大。
我剛開始上私教之前，教練也先給我打了預防針，說可能體重會增，但是五斤肥肉和五斤肌肉效果是完全不同的。
還有一種可能性就是，私教給你安排的課程可能是屬於比較通用型，不是針對你個人體型安排的。
我最近剛換了新來的私教，他就跟我說看我之前的訓練都是比較常規的，他以後要安排一些對我個人更有針對性的。
目前我的課程也快上完了，說句大實話，除了讓自己愛上健身了，其他的沒有特別明顯變化。
因為我是從高中開始有堅持做仰卧起坐，腰部沒有太多贅肉，馬甲線屬於比較好練的那種。至於臀腿上完課肉眼真的看不出來變化。
還是得自己平時多注意飲食，根據教練的方法自己多鍛煉。
我現在都是晚上在家跟著keep做運動。跟教練教的原理差不多。吃的多了
搞明白減脂和減重的區別就好了
是漲肌肉還是脂肪啊，如果是肌肉問問私教，如果是脂肪。。。那你都吃了啥啊
注意一下自己的飲食吧，一般來說健身前期體重會增加應該是增肌的標誌，但是外觀上看著是不會胖的
三分練七分吃，運動的消耗只是輔助，畢竟隨便吃個啥就填充了，
改變下飲食習慣，比如不喝飲料，不吃多甜食，米飯麵食少吃，總的來說是控糖才好瘦才好保持。
葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類。
糖類可以百分之九十轉化脂肪。
一個月下來不知有沒有再次做體成分測試？這樣可以分析一下，你在運動的過程中，你究竟上漲多少體脂，多少瘦體重？如果你的目標是減脂而不是增肌，你就需要和教練好好溝通一下，並且讓他好好的幫你分析一下原因，這樣有針對性的去解決問題，我是長期從事運動減肥，可以關注我，我可以幫你解決關於減肥方面的問題，謝謝！
第一看你的教練身材怎麼樣，第二減肥的公式是攝入少於支出，簡單點來說就是管住嘴，邁開腿。也許你鍛煉了，但是你也吃的多了，效果是微乎其微的。第三減肥是一個長期的增長肌肉，減少體脂的訓練，一個月看到的效果是不大的。
你的年齡，性別，運動方案，飲食方案不提供判斷不出來。太片面了。
你可以嘗試重新做一次體質檢測。檢查一下是脂肪增多了、還是肌肉增多了。體質測試的數據還是能夠說明一些問題的
檢查自己
日常飲食 管住嘴巴
根據你的期望體重你製造的熱量缺口是多少？ 夠完成你的目標體重嗎？
你打算用多久完成目標？
訓練有氧、力量如何安排的各方面的時長和強度？
重新審視一下教練的水平！
重新自己捋一捋，減脂問題不大，用心安排和訓練瘦下來是必然的。
看了你的表述，發現一個問題，你開始練前有沒有測體脂率，肌肉含量，代謝率這些，到你發現問題後有沒有在測多一次，對比一下，體重沒變，如果脂肪去掉，應該會體型更好看才對的，但是你說到體型也沒進展，估計脂肪沒減還有肌肉增多了，這個時候先不要看訓練計劃的問題，想看一下自己一天所吃下去的熱量總和是多少？選擇的食物是不是都是以低Gi類為主的，還有蛋白質吃夠沒？如果你所吃的東西飽腹感很差的話，這個熱量空缺就不好搞了，比如說，你吃米飯，吃完，夠了，自己也控制量了，結果，4個小時後就餓了，忍一下吧！忍忍忍，又過了1個小時，不行了，餓死了，吃掉吧，卧槽，熱量又增加了。如果你吃燕麥，4個小時後，不餓，也不飽，2個小時過去了，還沒餓，在過多1個小時後，開始有點餓了，那再吃點啥吧！我只是舉個例子，有沒有看出點東西？飽腹感好的，都是低Gi類的食物，能讓你很長時間不會餓肚子，然而地Gi類的食物都有一個共同特性，不好吃，想吃多不可能，吃很少就飽了！哈哈哈哈 ！是不是很容易創造熱量盈餘了！減脂肪難就難在能吃飽還能瘦出好身材，所以說減脂肪不用餓肚子的，反而有可能會吃撐你 ～！我從體脂14%減到11%只用了2個月，現在還在繼續努力中，還要再減一下，更好看一點嘛！不要誤會，前提是我肌肉含量也不少。這兩個月，我天天宵夜，大魚大肉，對於低Gi類的食物比較控制吧！現在在肌肉增長的前提下，脂肪也減少了。話說回來，你在食物計划上找一下問題調整後，就要開始看健身計划了，這是對於健身練的審視，我不知道你選擇的健身教練有沒有忽悠你，但是有些時候還是要擦亮自己的眼睛，好好學習一下健身的基礎知識，比如健身飲食，健身計劃，什麼是食物的Gi值，什麼是代謝率，什麼是肌肉，我們健身到底是在練什麼等等等，建議去看一下書，健身不只是請個教練怎麼簡單的，飲食，訓練，休息，這3樣都非常重要！祝你找到原因，繼續進步，身材越來越好！
控制了，一直按照教練說的在吃。早上一般是豆漿，雞蛋。中午涼拌菜，粗糧餅。晚上一般不吃，或吃少量燕麥酸奶。飲水超多
控制飲食沒
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