東明健身私教教你正確的健身食材

05-01

1、健身後避免的食物

健身後不宜立即補充蔬菜，蔬菜不足以提供健身後身體所需要的能量，可以補充酸奶、果仁奶油等代替蔬菜

健身後要避免高脂肪食品、油炸食品如炸土豆片、熱狗等，它們會讓你的身體堆積脂肪，而不是你想要的肌肉。

避免過鹹食物。鹽分會降低體內的鉀含量，鉀對細胞活動起重要作用，缺少鉀會嚴重影響身體的恢復速度，香蕉可以補充鉀元素。

2、健身期間宜吃食物

肉類：肉類裡邊的蛋白質含量十分豐富，在百分之十到百分之二十之間，而瘦肉是脂肪含量比較少的食物，而肥肉裡邊的脂肪含量就比較多了，不同的肉類裡邊含有的蛋白質質量和數量是不同的，還和肉的部位以及動物的發育狀況有著密不可分的關係，牛肉裡邊的蛋白質含量尤其豐富，而且很容易被人體吸收，對於處於青春期的青少年是很有幫助的。

蛋類：不管是哪種蛋，都是由蛋清和蛋黃所組成的，蛋清裡邊主要是蛋白質，還含量大量人體所必須的氨基酸，一個雞蛋裡邊的蛋白質幾乎都能夠被人體吸收和利用，是所有的食物中最理想的優質蛋白質，雞蛋是人類最好的營養來源之一，它裡邊還含有大量的維生素和礦物質，每天吃一個水煮雞蛋，對於身體是非常有好處的，但是吃完雞蛋以後要注意不要立即就喝茶，不然可能會導致消化不良等情況。