體脂肪6.9，88斤在健身房練什麼可以有效增加體脂肪？

本人從小體弱多病，體重從來沒超過100公斤過，最近報了健身房練瑜伽，測體脂時發現體脂肪只有6.9克，連亞健康水平都達不到我想問該怎樣有效的增加體脂率

題主請把問題問完善一點，這樣也算對回答者的一點尊重。

你沒有說清楚你的「體脂肪6.9」，到底是體脂肪重量6.9斤，還是體脂肪重量6.9公斤，還是體脂率6.9。

我按照你體重100斤算，體脂肪6.9斤計算，也就是你的體脂率最低不到7%

按照體重90斤，體脂肪6.9kg計算，體脂率最高不到15.4%。

你看，如果你問題里說清楚了，我不就不用給

你算上限下限了。

題主女的吧？

建議你上網百度一下體脂率7和體脂率15的女士看起來是什麼樣子，

再看看這個體脂率下，女性生理有什麼異常反應。

再對照自己排除一下。

按理說你的這個體脂率，應該是沒有月經而且看起來肌肉輪廓很明顯，連背部都是一塊一塊的了。

所以如果你沒有這樣，那麼多半是你的數據有問題。

另外健身行業通過篡改或者惡意解讀體測數據來欺騙消費者，也是很常見的。

退卡退課。拿退的錢去買吃的。。

回家能躺就不坐能坐就不站。然後吃吃吃。開心的想吃什麼吃什麼。什麼罪惡吃什麼。什麼脂肪高糖高吃什麼。能油炸能紅燒就絕不吃什麼清蒸水煮。什麼炸雞薯片可樂甜甜圈放開吃當飯吃。一天吃他娘六頓。吃飽了就睡睡醒了就吃。不是有疾病包你體脂起飛。不就要體脂嗎，這和去健身房沒有一毛錢關係。

順便健身房的體測笑笑就可以了。。你要真的體脂常年6.9體重不過90這會大概躺在ICU的可能性還大點。

6.9的體脂，在女性小夥伴中是不可能的。想長胖就多吃別無他法。

練練力量訓練吧 瑜伽沒什麼用

先了解自己身體，健身人群一般把體型分為三種，內胚型，中胚型，外胚型。你是典型的外胚型身體，非常不容易長脂肪。我帶過的會員中這種身體類型，一般耐力好恢復快，肌肉長的快也掉的快。不過，你說體弱多病，還是循序漸進的比較好一點，這是一個長期的過程。

其次，不知道你飲食怎麼樣，吃的多還是少，營養搭配怎麼樣。還有年齡多少？

健身能提高人的吸收，容易有飢餓感，比如運動員退役後容易發福，就是因為飯量還在，吸收超好，可又沒那麼大的訓練量去消耗熱量。

最後，我猜想下你的實際需求是提高身體素質與綜合能力，1，睡眠，2，健康飲食，3，心情愉快，4，合理運動。每條都不可少，這套組合拳能改善極大部分人的身體狀態，但是，改善身體是個長期的工程，希望你有足夠的耐心。

至於練什麼，先開始好吧，有氧練心肺，無氧練肌肉，結合起來，先養成運動習慣然後再繼續問。

最後的最後，希望你吃嘛嘛香。

你說的體脂肪有單位嗎？沒怎麼鍛煉的情況下沒聽說過有體脂低於8%的。6.9%和6.9kg差別還是很大的，有沒有可能是你看錯了自己嚇自己 ？

你應該去醫院做體檢，如果從小體弱多病且狂吃都吃不胖，你可能有生理學或病理性問題，運動對這類問題的改善作用沒有那麼明顯

這麼說吧 題主應該是男性 不建議瑜伽 建議先從自重徒手開始 多吃點蛋白質 因為我就是這麼過來的 最少3年吧 先放兩張圖 現在的