身高185，體重220斤，該如何減肥？
05-07
真的不知道該如何合理鍛煉合理節食來減肥
求求你們了。。減肥就是打開熱量缺口，然後輔以運動，可以加上補劑一起效率會更高，補劑不是減肥藥！！！！
有需要可以找我，專業提供運動補劑以及減肥方案的制定！
節食減肥是不可以的，而且反彈的厲害。適量的運動還是可以的，胖啦減脂技術或許可以幫到你
185標準86.75公斤，220胖66分，及格、偏胖、超重、較差，80分以上正常，低於60分肥胖。脂肪是儲存用來在沒有食物的情況下提供能量的，所以先不吃就是白天儘可能不吃，然後在餓的情況下多鍛煉就能消耗脂肪了，最後睡前少吃一點供人體晚上消化吸收修復和恢復。
天吶 我男朋友比你高一厘米，體重是你的一半都不到誒
謝邀，
運動營養學
運動解剖學
運動生理學
看完這三本就知道怎麼練，怎麼吃了，理論是實踐的基礎，
如果看完這三本書都做不到的話，，，減肥還是想想就行了，，，控制飲食，充足休息，安排訓練，甚至訓練的動作做到位，都比看幾本書難多了。
體重巔峰95.5，現在71，，，還在努力中。
你的體重基數很大，開始只要少吃和跑步就很快減下來，等到170左右的時候就需要一些技巧了
管住嘴邁開腿很重要但是最好在減肥後期就是你快滿意的時候適合用這個方法，你的基數很大建議你吃安全有效的減肥產品
合理的飲食加上運動，之前按照（雅雅營養日記）蚣眾呺送的定製食譜還不錯，到現在差不多1個月瘦8斤，關鍵不花錢，哈哈哈。
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