新人第一次去健身房有什麼器材可以推薦？想增肌是女生！？
對於第一次去健身房要不要請個私教呢？？
找個有健身習慣的男朋友，一起鑽研訓練方法，飲食方式，約時間，相互輔助，相互保護。我單身，哈哈哈哈哈哈哈。
不一定要找教練，，，，，，但是，一定要找一個身材非常棒的小夥伴一起鍛煉，男女都行！不要害羞，力量區一定要去！力量區的死基佬都很樂於教妹子的！！哈哈哈！以本人經驗來看，經常去力量區的妹子都是有曲線的，且身材都不錯！所以，加油咯！
新人去健身房會有教練帶體測和器械課吧。
他應該會幫你分析一下體態，帶你練器械的時候會看你的運動狀態糾正你呼吸發力什麼的吧。牢牢記住。也可以自己覺得自己身材哪裡有問題，注意一下。推薦微博：體態大師
然後可以多上網了解一些鍛煉的資料，必要的時候可以買一本健身的書，反正我買了。我喜歡知識都綜合在一起給我看的感覺，不是單獨去查。我怕麻煩
鍛煉的話，不能經常鍛煉一個部位，輪流來，胸背一天 臀腿一天 肩和手臂一天循環（反正我是這麼來的）可以練完了有力氣練練核心。或者單獨一天練心肺和核心。
器械的話 多上網看看知道什麼器械幹什麼的，剛開始不要追求大重量，因為動作標準鍛煉到目標肌肉最重要。實在不行就厚著臉皮多去請教教練，問一下這個器械怎麼做，或者「我想要練背都有哪些器械呀」這是女生的福利吧。
練幾組怎麼練都是看你狀態和你自己定的吧。聽說一組15個是正好鍛煉到肌耐力，不增不減。組數我是至少3組。
啞鈴是沒有固定軌跡的運動，不太好掌握，反正我覺得運動的目的是鍛煉到目標肌肉。一定要動作發力正確。
最重要的是運動之後要好好的拉伸
動感單車，跑步機
瀉藥 用最輕的啞鈴就可以了 做一些簡單的孤立動作
教練可以找，但是一定要找專業的教練，一上來就帶你做各種杠鈴動作，不判斷你柔韌性，體態，然後讓你瘋狂橢圓機的，我建議不如自己多看看視頻學習
問題的關鍵其實是你在的健身房教練是否夠專業，正確的鍛煉方法可以事半功倍，錯誤的鍛煉方法卻只會勞命傷財，我這裡有很多的健身教練都是退役運動員，他們訓練的方法並不太適合非專業人士，而且多半是以專項力量為主，所以選擇教練也很重要。
第一次去健身房的小白，如果你經濟條件允許的話，我建議你還是找個私教的好，有人會說找私教幹嘛，網上各種圖片，視頻不會自己去學嘛，我可以負責任告訴你，對第一次去健身房的小白，就算你讓他把手機放旁邊一邊看一邊做深蹲或者硬拉，他百分百是做不標準的，最後說不定還會搞受傷，所以還是找個私教比較好點，可以手把手的教的，教你基本的姿勢，怎麼發力，怎麼調整呼吸，還可以幫你制定一個合理的健身計劃。 關於選擇私教的問題我也沒啥好的建議，我個人覺得還是找個看起來練的好的比較靠譜，畢竟那些瘦不拉幾甚至還有小肚子的教練看著就不靠譜。還有你買課不要買太多，別聽私教忽悠，建議你買個10–20節課就可以了，畢竟私教課辣么貴，能省則省點，還有那句老話就是師傅領進門，修行靠個人……以後的路還要自己慢慢走
我個人覺得不用請私教，現在網上各種器材標準動作一搜一大堆，而且有的私教水平也不咋地。
至於什麼器材，我覺得所有的器材你都可以用啊，只要你把負重放到最低就可以了。
另外，增肌塑型這種事是需要長時間堅持並搭配合理飲食的，在飲食上你只需要比平常稍多攝入一點蛋白質就行，因為負重量不大，補充多了可能造成負擔。
最後祝你早日成功瀉藥…在回答你問題之前先假象一下你的目的：你想要的大概也不是佷健碩的那種，就是簡單的塑性。如果是這樣的話。首先回答你，你是不用請私教的，沒有太大的必要。我建議你去網上找一找，現在的好多健身網站為了吸引客戶，經常會放一個類似與 動作庫 這樣的板塊，裡邊動作非常全面，應有盡有。而且有些網站裡邊還會有動作解析，對新手是非常友好的。需要強調的是，動作標準是非常重要的。重量小一點沒關係，動作必須標準。
還有啦，到了健身房不懂的就多問問，看到練得好的大神組間或是休息的時候，就去問問。問他們一般都不會拒絕的，而且還不會一直煩你買課。
健身最重要的就是堅持，沒死就要爬起來訓練，共勉。說的不多，但應該還算實用。希望對你有幫助。增肌？器械？看到了很多回答，贊同一點，條件允許的時候話，找個靠譜的教練。增肌是一個系統的過程，基礎飲食和訓練、睡眠、訓練間歇、休息時間等很多東西都要注意。剛開始也是從日常作息生活規律各方面逐漸調整。訓練方面，第一次訓練建議熟悉固定器械，熟悉身體肌肉，從常見的一般訓練方式練起。能良好的控制身體姿態，並能熟悉幾個大肌群的發力方式和功能以後再嘗試簡單的自重和自由力量。
謝邀！首先請不請私教看你自己決定，有個私教指導進步會很快也能學以致用，但前提是負責任的私教，自己學的話比較浪費時間，不過基礎理論比較簡單知乎有很多健身大佬值得看看 @陳柏齡 文章都滿滿乾貨堅持看一定有收穫。 還有剛開始健身如果你對動作這些沒那麼熟悉建議用固定器械來練相對比較安全，初期重量不要太大速度不要太快注意頂峰收縮。以上就是給你的建議希望能幫助你，有問題私信我！
以前沒運動習慣的話先從有氧做起30～60min一天，兩三個月心肺功能上去了再考慮用力量器械。
期間看健身科普，考慮自學還是私教（自學費時用腦，私教花錢，至少要知道怎麼選教練吧）
體能不行時，私教只好陪你小打小鬧，個人感覺不太值。除非你有氧動作都不肯自學糾正，那還是有教練在安全些。建議先去科普一些基本的運動知識，知道肌肉生長的原理，由此給自己安排一個合適的訓練和飲食、作息計劃，再根據計劃學習動作，學習動作記得實踐和理論結合，交替進行
用一個彈力繩秒殺所有器械
因為當年也是個健身小白所以買了好多節私教課，所以以我的經驗來說我覺得如果是新手不缺錢的情況下還是找一個私教吧，總比你自己探索好得多但是也別買多，買個十來節左右基本上器械啊、拉伸還有動作要領之類的都能學個遍了然後平時關注一些健身公眾號啊，微博上健身達人學一些知識 解鎖一些新動作什麼的堅持下去就行了
其實沒有必要請私教。
第一次去可以先從簡單的跑步機橢圓機開始，讓身體逐漸習慣運動之後加上力量訓練。網上有很多視頻和圖片，跟著學。
新手的話先多做固定器械 複合動作，哪些固定器械練哪裡器械上一般都會寫，最好下一個健身軟體動作按上面做就好了。有錢的話可以買課。
瀉藥！資金不緊張請個私教吧，上10~15節課就差不多了。把胸肩背腿臂腹基本動作都練幾遍，記住基本動作即可，基本動作熟練了，以後自己可以網上看視頻練變化動作了。找的教練起碼有點訓練痕迹的，那種只會說的，身材跟普通人沒啥區別的就不要理他了。
根據你的年齡，你的收入，你的金濟條件，和你想達到的理想狀態，個人情感來判斷要不要請私教，
辦了一張健身卡，一個月了一次都沒有去過，希望不要變成洗澡卡。
會用器材是關鍵
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