健身小白（女生）打算去健身房健身 要準備哪些？

我開學大二 可能會沒有大一課多所以想去健身房健身 眼看就要開學了但是什麼準備也沒有做也沒有什麼異性朋友(?°3°?)不要意思問他們的 我去健身房想減脂 瘦腿也可以說練腿吧 ……求告知該準備些什麼注意些什麼

匿，

一、個人認為首先是心態吧，要持之以恆還有就是不要怯場，不要自卑，新手多問，大家都很熱心的；

二、目的，明確你健身的目的是減脂瘦腿，所以前期應該加強有氧運動 and 吃（高脂肪、高糖再見）；

三、方法：運動前準備水杯（健身房有水的，有條件可以兌蛋白粉/脈動啥的）；鎖（有的健身房柜子沒鎖，有的是電子感應手環視情況而定）；毛巾；寬鬆快乾的衣服（不一定非得運動內衣）；洗髮水沐浴露；MP3（或手機+耳機，個人覺得跑步的時候聽歌時間過得快，不會太覺得難熬）

運動前拉伸！拉伸！拉伸！拉伸！

運動中建議30分鐘有氧運動（跑步/動感單車/太空漫步等）+其它運動

運動後拉伸！拉伸！拉伸！拉伸！

PS：健身房肌肉藍很多，請擦亮你的雙眼....（懂的都懂）

最後，借最近很火的一首歌名來表達美好祝願：燃燒我的卡路里（暴躁奶音）！

準備好被健身教練操

準備點書和知識，或者直接請私教

減脂的話，跑步半小時以上，開始消耗脂肪，然後注意飲食，少吃油膩食物，多吃高蛋白，晚上注意飲食，早餐，中餐中常吃。

腿部練習，注意長跑或者深蹲之後記得拉伸，否則會出反效果。

準備好一顆堅持的心

剛開始可以只帶水，運動頭箍，穿運動套裝即可。

熟悉器材之後再帶手套，護腰，護膝帶。

注意貴重物品安全。

①準備好一點的運動內衣和跑鞋，速乾衣褲可以選。水杯和洗漱用品。

②另外沒有局部減脂這回事，先無氧後有氧，做好熱身和拉伸。

③三分練七分吃，九十分靠堅持。光想總是沒用的，動起來才是王道。多在健身房認識一些朋友，有助於堅持鍛煉，當然不要鍛煉完就去胡吃海喝，鍛煉消耗掉的卡路里遠遠沒有你想像的多。想要減脂，需要控制精緻碳水的攝入，調整飲食結構。零食盡量少吃，包括奶茶。

④平時關注一些運動博主，用好keep和薄荷。

⑤有條件可以請私教，從小白到入門會少走很多彎路，當然私教圈子比較亂，注意甄別，可以先上體驗課或者在私教區外先觀察一段時間，每次少買課，私教的流動性還是挺大的，永遠掌控主動權，以免被套牢。

⑥最後加油鍛煉，好身體和好身材在等著你，注意不要受傷啊。