本人16歲身高180cm體重85kg如何才能有效減肥不反彈？

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減肥是一個長期堅持的事業，要想不反彈，要養成良好的飲食 睡眠 運動習慣。

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想要減肥的朋友們，請關注我「徒手減肥」，不花錢 不用器械，不去健身房，幫您減重。

如果不信，我先吃回200斤，帶您一起減

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太年輕了，體重也還不算過分，不需要刻意減肥，只加強鍛煉增加運動量即可。至於不反彈，那可不好說了:任何時候只要自己沒做到健康營養生活，反彈都難以避免，全看自己的作為了。

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你這個年紀，代謝速度是很快的，不需要刻意減肥，只要把晚餐提前到8點前吃完，注意營養均衡，少油少鹽，就可以有好的瘦身效果了。

如果想速度快一些，配合運動更好。

總之，16歲的身體代謝速度非常快，只要你不是遺傳的肥胖症，稍微控制一下就可以瘦下來。加油哦~

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要想不反彈，就需要選一種你一輩子這樣做都不會痛苦的方法。本身健康的生活方式就是要長期堅持的。合理膳食，適量運動……關鍵是99%的人不懂什麼是合理的膳食，怎麼運動。

我的方法是低碳水飲食。就是盡量少吃糖，主食（包括土豆，紅薯，一切含糖飲料，零食，深加工食品）限量吃水果（每天少於200g）。肉，菜不限制，吃到飽半年不瘦你找我。

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控制飯量，一點點的少吃，慢慢讓自己的飯量變小 。可以下載計算卡路里的app.控制攝入量。。然後就是每天運動，一開始跑步堅持不了太長時間可以慢跑加快走甚至散步這種。下載運動app每天消耗多少卡這樣。不喝飲料，不吃油炸等高熱量食品。買個稱，等你開始瘦你會堅持，堅持下去就會瘦更多。

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高考完了再減不急

少吃多練，不練必然反彈

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用很長的時間去打磨

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男生只要足夠高，體重都不是問題，如果真的要減肥的話，還是去健身房做運動會更好一點

或者是自己給自己定個目標，比如在一年之內，或者一個月之內跑步多少公里等等

但對於我一個161的女生來說，體重超過115斤就已經是超重的厲害了

心傷啊，每天都會為自己身上的那一坨坨肥肉而感到內疚，要是能夠讓他們慢慢消失，那該多好啊

前幾天在麥坎計劃公眾號參加了一個免費的體質測評活動，看了報告，跟營養師也諮詢很多問題，這才對自己的減肥有了更深刻的認識

可能在大家看來，減肥無非就是少吃和多消耗，其實如果能夠合理搭配食材，管理好三餐的話，照樣也是能夠瘦下來的

我今天是麥坎計劃第3天，兩天減重1.9斤，已經是我減肥史上瘦的最快的了

不過對於男孩子的話，我還是建議運動減肥，男生man一點，會更帥的

女生的話，倒是可以嘗試下麥坎計劃這個飲食方案，畢竟吃飯就能瘦，不需要大量運動的減肥方法，更適合女生吧

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減肥中。。。

晚上不吃主食，吃點菜，多運動，一點一點來，堅持就好了，總結就一句話啊，管住嘴，邁開腿。

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少吃多動哈哈哈哈哈哈16歲就別減太猛了，稍稍控制一下然後多運動！對腦子好還解壓

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真的是要適當控制飲食，不要節食

然後運動是必須的，瑜伽是一個好選擇

我是從小都胖的那種160斤，之前高中有在美容院用過扎針的方法，一個月不讓吃主食，餓到頭暈，但是一個月瘦了二十多斤，剛開始很開心，但是後來反彈巨厲害，一下胖到180，高考後，我又回到了160斤，很頑固

現在大二，我終於下定決心減肥，現在135斤，我用了兩個月時間瘦的，運動加控制飲食，一定要動！現在我保持了將近兩個月沒有減，期間沒有反彈，吃各種，但是沒有反彈！

1.杜絕零食飲料，白開水是最好的選擇，如果你水腫體質，八點過後不要喝水。

2.晚飯及時解決，六點之前，最好吃低熱量的，麥片配水果，酸奶什麼的都可以。

3.碳水和蛋白質不要一起吃，意思就是如果你這餐吃了肉，不要吃主食，可以適當吃點粗糧~然後吃主食，比如米飯，就全素，少油。

4.保持運動，不管跑步游泳什麼的，拉伸很重要，keep的燃脂操也不錯，無氧和有氧配合比較好，一周四到五次吧，要適當休息。

4.買個稱，每天記錄體重，不要著急，心態很重要。

5.每天一個水煮雞蛋！不吃豬肉感覺很不錯！

6.不要嘗試任何減肥藥，各種內服的都不要嘗試，即使瘦了，也是會傷害你身體的，而且基本都反彈！

最後，你才十六歲，不要著急啊，還長身體呢，而且這麼高，也不是很胖吧，頂多就是壯，應該還是高中生吧，還是放平心態，好好學習，然後等你高三暑假再減肥也可以，加油，只要你想，一定可以變成更優秀更好的自己，祝你萬事勝意！

我現在還是要繼續減肥的，

元旦回家前，我要瘦到130再回去！

再說一句，可以找找志同道合的人哦，比如我！加油！

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